Možná už se vám podařilo zhubnout bez zvýšeného úsilí. Anebo jste krátce po začátku diety dosáhli určitých výsledků. Bohužel, ztráta hmotnosti se může po určité době zpomalit nebo zcela zastavit. Proč tomu tak je? V tomto článku uvádíme nejčastější důvody, proč se vám nedaří zhubnout. Poučte se z chyb jiných.
Možná hubnete, aniž byste o tom věděli
I přes veškerou snahu pořád vážíte stejně. To ale nemusí nutně znamenat, že nehubnete. Důvodem je například to, že u své diety cvičíte. Na jedné straně ztrácíte tuk, na straně druhé ho ale nahrazujete svaly, které budujete. To je dobrá věc, protože chceme zhubnout tuk, nikoli svaly. Proto své pokroky měřte jiným způsobem – například si měřte obvod pasu.
Nesledujete to, co jíte
Povědomí o tom, co jíte, je neuvěřitelně důležité, pokud se snažíte zhubnout. Mnozí lidé vlastně nemají tušení, kolik opravdu jedí. Pište si deníky se vším, co jste za celý den snědli.
Nejíte dostatek bílkovin
Bílkoviny jsou při hubnutí nejdůležitější živinou. Pokud 25-30 % z vašich kalorií budou bílkoviny, můžete posílit svůj metabolismus o 80-100 kalorií denně (to znamená, že bez zavedení dalších opatření spálíte za den o 80-100 kalorií více). Dále pak budete mít menší chuť na jídlo (zejména pokud se vám podaří přidat bílkoviny do snídaně).
Jíte příliš málo kalorií
Velké množství lidí, kteří začínají s hubnutím, obvykle jedí příliš málo kalorií. Použijte nějakou aplikaci na počítání kalorií. Toto se vám bude hodit také při dosažení dalších cílů, jako je například 30 % všech kalorií pocházejících z bílkovin. Obecně není potřeba počítat kalorie, ale pokud se snažíte plnit cíle týkající se jednotlivých živin, je to dobrý ukazatel.
Nejíte celozrnné potraviny
Kvalita jídla je důležitá. Celozrnné potraviny obsahují více vlákniny a dokážou regulovat váš apetit. Nasytí vás po delší dobu, takže nebudete mít chuť na další jídlo.
Přijímáte cukry v nápojích
Spousta lidí zapomíná počítat kalorie, které přijmou v rámci pitného režimu. Vyhněte se proto pokud možno slazeným nápojům (káva nebo čaj, džus, sodovky) a pijte radši vodu nebo neslazený čaj a kávu. Pozor také na ovocné šťávy – i ovoce obsahuje cukr! Stejně tak alkoholické nápoje (například i kořalky a pivo) obsahují velké množství cukru.
Málo spíte
Spánek je důležitý pro dobré psychické i fyzické zdraví, stejně tak pro vaši hmotnost. Dostatečné množství spánku vám zajistí důležité metabolické procesy ve vašem těle.
Jíte příliš často
Jedním z mýtů ohledně hubnutí je to, že musíte jíst menší porce častěji. To může celkově zkomplikovat přípravu jídla na každý den a ani to není pravda. Průměrnému člověku stačí pět jídel denně – snídaně, oběd, večeře a mezitím dvě svačiny. Svačiny přitom nemusí být nic složitého – dejte si ovoce nebo hrstku ořechů.
Máte nerealistické cíle
Hubnutí obecně je pomalejší proces, než si lidé přejí. Na začátku je možné rychle zhubnout, ale postup hubnutí se zpomaluje. Dalším velkým problémem je, že mnoho lidí má nerealistické očekávání toho, co je dosažitelné se zdravou výživou a cvičením. Je potřeba si uvědomit, že fotografie, které vidíme v časopisech, jsou častokrát upravovány prostřednictvím nejrůznějších programů. Doslova nikdo takhle nevypadá.
Důvodů může být mnohem více…
Důvodů, proč se vám nedaří zhubnout, může být více. Tělo v určité fázi dosáhne do bodu, kdy se cítí pohodlně a „zasekne se“ na určité váze. Mějte na paměti, že ne každá „dieta“ funguje. Místo toho, abyste na svou novou stravu mysleli jako na dietu, myslete na to, že hlavním cílem je stát se šťastnější, zdravější a silnější osobou. Pokud prostřednictvím své stravy a pohybu navíc ještě zhubnete, berte to jako přirozený vedlejší účinek.