Metabolismus a hubnutí – když funguje pomalu, nezhubnete

Vážně se snažím, ale ani za nic nemůžu zhubnout! Držím se správných zásad a nepodvádím při dietě, jenže ani tak se mi nedaří shodit jediné deko! Už mě nebaví stoupat na váhu s netrpělivým očekáváním a poté zažívat zklamání, že je rafička stále na stejném čísle – nebo se posunula vpřed, jenže nesprávným směrem. Co je špatně?!

Možná jsou vám věty napsané o pár řádků výše povědomé. Třeba také držíte dietu, snažíte se dbát na zásady správného hubnutí, ale ani přes veškerou snahu kila nejdou dolů. Na vině není ani tak vaše nedostatečné snažení, jako spíše metabolismus. Hodně pomalý metabolismus.

Nepřítel hubnutí zvaný pomalý metabolismus

Metabolismus představuje celou řadu reakcí, které se odehrávají v našem těle. Jejich cílem je vytvořit využitelnou energii a látky, které jsou potřeba pro správnou činnost organismu. Metabolismus využívá nejen tuky a bílkoviny, ale i nechvalně známé sacharidy – neboli cukry. Jejich energii pak využívá k tomu, aby vytvořil teplo, abychom mohli dýchat, hýbat svaly a provádět jakékoli jiné činnosti.

Pokud metabolismus nefunguje tak, jak by měl nebo je hodně zpomalený, může to negativně ovlivnit vaše hubnutí. Dokonce jej úplně zastavit, což asi nechcete slyšet. Chcete-li shodit přebytečná kila, potřebujete, aby s vámi metabolismus spolupracoval. A jestli se mu nechce, pobídněte jej. Poradíme vám jak!

Jak povzbudit metabolismus

Zpomalený metabolismus je strašák všech, kteří chtějí zhubnout. Patříte-li mezi ně i vy, přečtěte si naše rady, jak metabolismus nakopnout a donutit jej s vámi táhnout za jeden provaz.

Začněte pravidelně cvičit

Pohyb má na pomalý metabolismus výborný vliv. Jestliže tomu pohybu moc nedáte, pak je ten nejvyšší čas začít – kromě toho cvičení jde ruku v ruce s hubnutím. Vyberte si takovou fyzickou aktivitu, která má malou intenzitu, ale trvá delší dobu.

Je zbytečné cvičit na maximum, tělo v takovém případě stejně žádné tuky nespaluje a bere energii z cukrových zásob. Donuťte se sportovat 3x do týdne po dobu minimálně jedné hodiny.

Nadopujte se bílkovinami

Věděli jste, že i bílkoviny mohou podpořit fungování metabolismu a pošťouchnout jej k lepšímu výkonu? Zamyslete se proto nad svým jídelníčkem a dopřejte si hodně drůbežího masa, nízkotučných jogurtů, fazolí, rýže a čočky. Bílkoviny jsou pro naše tělo nejen nesmírně důležité, ale zároveň je tělo umí dobře zpracovat.

Pochutnejte si na kořeněném jídle

U jídla ještě chvilku zůstaneme. Je vědecky dokázáno, že metabolismus výrazně podporuje kapsaicinnajdete ho v chilli papričkách. Pokud vám tedy pálivé jídlo nijak extra nevadí, zařaďte si ho do jídelníčku. Podle průzkumu může pořádně pálivé jídlo zvýšit funkci metabolismus až o 22%!

Hurá pod studenou sprchu

Nezní to sice moc lákavě – tedy pokud nejste nadšený otužilec – ale podle doktora Alana Hirsche je to skvělý způsob, jak nastartovat metabolismus a donutit jej k vyššímu výkonu.  Pokud svému tělu dopřejete studenou sprchu, začnou se vaše svaly třást a tím pádem i stahovat – a díky tomu dojde k zvýšené činnosti metabolismu, protože se tělo bude pokoušet zahřát.

Přečtěte si také

Hubnutí začíná v hlavě Chci zhubnout. Chci se líbit sám/sama sobě. Chci nosit to, co se mi líbí. Chci se dívat do zrcadla a nemuset se za sebe stydět. Chci v létě k vodě, nikoli sedět doma na gauči a bát se někde ukázat v plavkách. Jsou vám tyhle věty důvěrně známé? Toužíte zhubnout, ale stále jen stojíte na začátku? P...
15 potravin, které pomáhají spalovat tuk Zeptejte se náhodných lidí na jejich osobní předsevzetí a většina z nich vám řekne: chci zhubnout. I když jsou důvody často povrchní (vypadat dobře), pravdou je, že hubnutí poskytuje mnohé další výhody – zejména zdravotní. Pokud se zaměříte na potraviny, které mají tu schopnost, že vám dokážou pomoc...
Stagnace váhy při hubnutí Začnete hubnout a během pár týdnů jasně vidíte, že pokud dodržujete vhodný jídelníček a zařadíte do života pravidelný pohyb, vaše váha jde dolů. Třeba se hýbe různým tempem, ale motivující je právě tento úspěch. Vidíte jasné výsledky, okolí vám může dodat první pochvaly ohledně toho, jak vám to sluš...