Zhubněte přes boky: základem je strava s vhodným pohybem

Ačkoli se o nich až tak často nemluví, představují jednu z nejproblematičtějších partií na ženském těle. Někdo má boky štíhlé, jiný naopak výrazné. Možná s nimi máte problém i vy a připadáte si díky nim jako chodící almara. Pokud si lámete hlavu nad otázkou, jak se boků zbavit a zhubnout právě v této partii, pak jste tu správně.

Traduje se představa, že se tuk ukládá především na bříšku nebo na zadečku. Ne vždy je tomu tak. Mezi největší úložiště tuku jednoznačně patří i boky, které mnohým z vás nedají spát. Problémy s boky mají především ženy s postavou do tvaru hruška, která je typická právě výraznějšími boky a tukem uloženým v oblasti kyčlí a stehen.

Zhubněte přes boky

Bokům se často nechvalně přezdívá madla lásky. Dříve se věřilo tomu, že ženu musí být za něco chytit. Dnes jsou výrazné boky spíše na obtíž a není se tak čemu divit, že se jich chcete zbavit. Jenže jak?

Základním předpokladem – jak možná správně tušíte – je zdravá strava. Tu je potřeba zkombinovat s vhodným pohybem a na světě je dvojice, která vás může zbavit nechtěného tuku uloženého právě na bocích. Cesta za štíhlými boky je možná trnitá, ale rozhodně stojí za to. Jen si představte, že opět obléknete své oblíbené džíny!

Nejdříve se zamyslete nad jídelníčkem

Možná vám to přijde jako klišé, které se neustále opakuje. Jakmile dojde řeč na hubnutí – jakékoli části těla – pak se mluví nejdříve o jídelníčku. Má to svůj důvod. Pokud se trápíte pro tuky uložené na bocích, nemůžete se spoléhat na to, že se ho zbavíte jen díky cvičení.

Takhle to bohužel nefunguje. Nejdříve je tedy potřeba zamyslet se nad stravou. Ze svého jídelníčku vyřaďte veškeré tuky, výrazně omezte množství přijímaného cukru a hodně pijte. To je základ, na kterém se dá dále stavět.

Dlouhé cvičení s nízkou intenzitou

Nikdy nezačnete hubnout tak, že se budete dřít do padnutí. Tuky začnete spalovat až tehdy, kdy se dané aktivitě budete věnovat minimálně hodinu. Samozřejmě za předpokladu, že nasadíte rozumné tempo a budete se držet nízké intenzity. Zapomeňte tedy na hodiny strávené v posilovně, kde si v dobrém přesvědčení dáte pořádně do těla. Místo toho se zaměřte na fyzické aktivity s delším trváním – ideální je například dlouhá procházka, ta dokáže s uloženým tukem hotové divy.

Cviky na boky

Teď se již dostáváme k tomu, co vás možná nejvíce zajímá – tedy ke cvikům na štíhlé boky. Existuje jich hned několik, my vám doporučíme dva nejosvědčenější.

Zvedání boků

Tohle cvičení určitě znáte. Nevypadá sice kdovíjak těžce, ale pokud se provádí tak, jak by se provádět mělo, pak se u něho pořádně zapotíte. Princip je jednoduchý: položte se na bok, opřete se o zem loktem a podepřete si hlavu. Následně zvedejte střed těla směrem vzhůru tak, aby vaše tělo vytvořilo přímku. Poté se vráťte zpět do výchozí polohy a cvik zopakujete 20x na každou stranu.

Klasické dřepy

Museli jste je dělat už na základní škole při hodinách tělocviku a možná už tehdy jste je neměli rádi – klasické dřepy, které ale při správném provedení dokážou zázraky. Dřep nikdy neprovádějte tak, že se dotknete hýžděmi zadní strany nohou. Dřep končí v okamžiku, kdy se vaše kolena ohnou do pravého úhlu, poté se vracíte zpět. Opakujte 30x.

Nikol Kolomazníková

Jsem redaktorkou blogu ZdraváZóna.cz v sekcích zaměřených na zdravé stravování, zdravé potraviny, sport i hubnutí.

Přečtěte si také

V čem vám může prospět počítání kalorií a jak na to? Stejně jako v mnoha jiných věcech, i při držení diety může každému vyhovovat něco trochu jiného. Pokud máte rádi ve věcech přehled, potřebujete si v jídle vytvořit systém a mít dokonalou evidenci všeho, co sníte, mohlo by se vám hodit zjišťování množství přijatých kalorií. Nenechte se hned odradit ...
Dejte si pozor na správnou rychlost hubnutí Ve svém okolí jistě najdete bez potíží někoho, kdo se snaží zhubnout už celá léta a úspěch se ne a ne dostavit. Na straně druhé jsou ale i ti, kdo sice hubnou, jejich odhodlání nezná mezí, ale jdou na to tak, že jejich zdraví jim nemá za co děkovat. Hlavními negativy bývají příliš rychle ztracená vá...
Smoothie jako chutný pomocník při hubnutí Ačkoli chceme zhubnout a konečně být sami se sebou spokojení, ne vždy máme náladu připravovat si zdravé recepty nebo do sebe cpát syrovou zeleninu s ovocem doslova horem spodem. Tu a tam zkrátka přijde den, kdy máme chuť se na všechno vykašlat a veškerou snahu tak hodit za hlavu. Možná se ani vám...