Jak zhubnout přes boky

Ačkoli se o nich až tak často nemluví, představují jednu z nejproblematičtějších partií na ženském těle. Někdo má boky štíhlé, jiný naopak výrazné. Možná s nimi máte problém i vy a připadáte si díky nim jako chodící almara. Pokud si lámete hlavu nad otázkou, jak se boků zbavit a zhubnout právě v této partii, pak jste tu správně.

Traduje se představa, že se tuk ukládá především na bříšku nebo na zadečku. Ne vždy je tomu tak. Mezi největší úložiště tuku jednoznačně patří i boky, které mnohým z vás nedají spát. Problémy s boky mají především ženy s postavou do tvaru hruška, která je typická právě výraznějšími boky a tukem uloženým v oblasti kyčlí a stehen.

Jak se otravných boků zbavit?!

Zhubněte přes boky – víme jak!

Bokům se často nechvalně přezdívá madla lásky. Dříve se věřilo tomu, že ženu musí být za něco chytit. Dnes jsou výrazné boky spíše na obtíž a není se tak čemu divit, že se jich chcete zbavit. Jenže jak?

Základním předpokladem – jak možná správně tušíte – je zdravá strava. Tu je potřeba zkombinovat s vhodným pohybem a na světě je dvojice, která vás může zbavit nechtěného tuku uloženého právě na bocích. Cesta za štíhlými boky je možná trnitá, ale rozhodně stojí za to. Jen si představte, že opět obléknete své oblíbené džíny!

Nejdříve se zamyslete nad jídelníčkem

Možná vám to přijde jako klišé, které se neustále opakuje. Jakmile dojde řeč na hubnutí – jakékoli části těla – pak se mluví nejdříve o jídelníčku. Má to svůj důvod. Pokud se trápíte pro tuky uložené na bocích, nemůžete se spoléhat na to, že se ho zbavíte jen díky cvičení.

Takhle to bohužel nefunguje. Nejdříve je tedy potřeba zamyslet se nad stravou. Ze svého jídelníčku vyřaďte veškeré tuky, výrazně omezte množství přijímaného cukru a hodně pijte. To je základ, na kterém se dá dále stavět.

Dlouhé cvičení s nízkou intenzitou

Nikdy nezačnete hubnout tak, že se budete dřít do padnutí. Tuky začnete spalovat až tehdy, kdy se dané aktivitě budete věnovat minimálně hodinu. Samozřejmě za předpokladu, že nasadíte rozumné tempo a budete se držet nízké intenzity. Zapomeňte tedy na hodiny strávené v posilovně, kde si v dobrém přesvědčení dáte pořádně do těla. Místo toho se zaměřte na fyzické aktivity s delším trváním – ideální je například dlouhá procházka, ta dokáže s uloženým tukem hotové divy.

Cviky na boky

Teď se již dostáváme k tomu, co vás možná nejvíce zajímá – tedy ke cvikům na štíhlé boky. Existuje jich hned několik, my vám doporučíme dva nejosvědčenější.

Zvedání boků

Tohle cvičení určitě znáte. Nevypadá sice kdovíjak těžce, ale pokud se provádí tak, jak by se provádět mělo, pak se u něho pořádně zapotíte. Princip je jednoduchý: položte se na bok, opřete se o zem loktem a podepřete si hlavu. Následně zvedejte střed těla směrem vzhůru tak, aby vaše tělo vytvořilo přímku. Poté se vráťte zpět do výchozí polohy a cvik zopakujete 20x na každou stranu.

Klasické dřepy

Museli jste je dělat už na základní škole při hodinách tělocviku a možná už tehdy jste je neměli rádi – klasické dřepy, které ale při správném provedení dokážou zázraky. Dřep nikdy neprovádějte tak, že se dotknete hýžděmi zadní strany nohou. Dřep končí v okamžiku, kdy se vaše kolena ohnou do pravého úhlu, poté se vracíte zpět. Opakujte 30x.

Přečtěte si také

Metabolismus a hubnutí – když funguje pomalu, nezhubnete Vážně se snažím, ale ani za nic nemůžu zhubnout! Držím se správných zásad a nepodvádím při dietě, jenže ani tak se mi nedaří shodit jediné deko! Už mě nebaví stoupat na váhu s netrpělivým očekáváním a poté zažívat zklamání, že je rafička stále na stejném čísle - nebo se posunula vpřed, jenže nespráv...
Chcete hubnout? Pozor na ztrátu svalů! Velmi častým nešvarem při hubnutí je ztráta svalové hmoty. Když se člověk rozhodne zhubnout, zpravidla si nedává dostatečný pozor a společně s kily mu z těla odchází i svaly. A to není zrovna žádoucí stav, nemáme pravdu? Možná i vás děsí představa, že začnete hubnout a přijdete tak nejen o kila, ...
Proč hubnout ve dvou – aneb s parťákem se to lépe táhne Hubnutí představuje náročný a ve většině případů i zdlouhavý proces, ve kterém si často sáhneme až na samotné dno svých možností. Zatímco na začátku jsme plni odhodlání a silné vůle, postupem času nás důvěra v sebe sama postupně opouští a my nad svojí snahou začínáme pochybovat. Mnohdy máme chuť ...