11 způsobů, s jejichž pomocí zaženete chuť na nezdravé jídlo

Chuť na jídlo je nejhorším nepřítelem každé diety. Velmi často se jedná o chuť na nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukru. Chutě jsou jedním z největších důvodů, proč lidé mají problémy snižovat tělesnou hmotnost a udržet si ji. Proto níže uvádíme, jak se takových chutí na nezdravé jídlo zbavit. Zde je 11 způsobů, s jejichž pomocí zaženete chuť na nezdravé jídlo.

1. Pijte vodu

Náš mozek obvykle nedokáže rozlišit hlad od žízně. Pokud máte náhlý pocit touhy po určitém jídle, zkuste vypít velkou sklenici vody a počkejte několik minut. Možná zjistíte, že jste vlastně měli jen žízeň. Navíc, pití velkého množství vody může pomáhat při hubnutí.

2. Jezte více bílkovin

Více přijatých bílkovin (zejména na snídani) může snížit váš apetit a vaše touhy po nezdravém jídle. Bílkoviny vás také zasytí na delší dobu. Zvýšením příjmu bílkovin může snížit touhu po jídle až o 60 % a snížit touhu po občerstvení v noci o 50 %.

3. Distancujte se od chuti na jídlo

Když cítíte, že máte chuť na jídlo, prostě se od ní distancujte. Například si dejte rychlou procházku nebo sprchu nebo dělejte něco jiného. Změna myšlenek vám může pomoci zbavit se touhy po jídle.

4. Naplánujte si jídlo

Pokud je to možné, naplánujte si jídlo na každý den nadcházejícího týdne. Tím, že budete vědět přesně, co jíst, snížíte faktor spontánního jídla. A navíc, když už si dáte práci s plánováním jídla, bude vám více líto jídelníček porušit.

5. Vyhněte se extrémnímu hladu

Pocit hladu patří mezi hlavní důvody, proč máme chuť na určité potraviny. Abychom se tomuto stavu vyhnuli, je třeba jíst pravidelně. Pokud máte hektické dny v práci, připravte si zdravé svačinky po ruce – jako je proteinová tyčinka, zeleninová šťáva nebo hrst ořechů.

6. Bojujte proti stresu

Stres může indukovat chuť k jídlu a ovlivnit vaše stravovací návyky. Lidé (a zejména ženy) ve stresu obvykle sní vyšší množství kalorií. Snažte se minimalizovat stres plánováním dopředu, meditací a celkově zpomalením.

7. Užívejte výtažek ze špenátu

Výtažek ze špenátu je doplněk stravy, který je připraven ze špenátových listů. Pomáhá zpomalovat trávení tuku, což zvyšuje hladinu hormonů, které snižují chuť k jídlu a hlad.

8. Dodržujte pitný režim

Pijte hlavně vodu, dopřát si můžete také neslazené nápoje. Pozor na ovocné šťávy a džusy – obsahují fruktózu. Dostatečný pitný režim zbavuje lidské tělo toxinů a nadbytečné vody a zrychluje metabolismus.

9. Spěte dostatečně

Váš apetit je hodně ovlivněn hormony, které se mění po celý den. Nedostatek spánku narušuje toto kolísání hormonů a může vést ke špatné regulaci chuti k jídlu.

10. Jezte správná jídla

Hlad a nedostatek klíčových živin mohou způsobit chutě na jídlo. Proto je důležité jíst ta správná jídla. Pokud bude mít tělo všechny živiny, které potřebuje, a vy nebudete hladovět, nebudete mít ani žádné chutě.

11. Nechoďte do supermarketu hladoví

Supermarkety jsou tím nejhorším místem, kde se můžete ocitnout, jste-li hladoví. Za prvé, poskytují velké množství jídla. Za druhé, supermarkety obvykle umísťují nezdravá jídla do výšky očí. Takže jsou to první, co uvidíme.

Vypořádejte se s chutěmi

Chutě po nějakém (nezdravém) jídle jsou velmi běžné. Ve skutečnosti více než 50 % lidí trpí chutěmi pravidelně. To hraje důležitou roli v přírůstku hmotnosti, v závislosti na potravě a v konzumaci alkoholu. Tím, že si uvědomíte své chutě a začnete s nimi bojovat, si usnadníte jejich vyloučení. Pokud se snažíte zkrotit své chutě a zhubnout, budete nuceni začít jíst zdravě. Což je další plus.

Přečtěte si také

Jak odbourat ze svého života přejídání? Sklony ke konzumaci většího množství jídla, než je v danou chvíli potřeba, úzce souvisí s celkovým životním stylem člověka a také jeho psychickým rozpoložením. Mnohdy se necháme strhnout stresem nebo po celém dni, kdy nestíháme jíst, večer vtrhneme do lednice a zlikvidujeme veškeré zásoby. Jak tento...
Jakými způsoby se dají připravovat ryby? Že jsou ryby zdravé a dodají nám potřebné omega-3 nenasycené mastné kyseliny a jód, je jistě již všeobecně známý fakt. Při přípravě ryb ale můžeme zaváhat, co si s nimi vlastně počít. Je lepší dát je do trouby? Jaké použít koření? Dají se nějak zdravěji obalit a připravit? Kupujte čerstvé ryby Dej...
Stravou můžete podpořit dobrou funkci štítné žlázy Zvlášť v případě, že u sebe nebo svých blízkých řešíte potíže se správnou funkcí štítné žlázy, bude vás zajímat, jak je možné přizpůsobit v těchto situacích jídelníček. Některá jídla totiž opravdu mohou dobré fungování štítné žlázy podpořit, jiná přesně naopak. Kdo si prošel léčbou těchto potíží, ví...