3 tipy pro rychlé hubnutí

Existuje mnoho způsobů, jak rychle zhubnout. U většiny z nich však budete hladovět a budete nespokojení. Pokud nemáte sílu vůle, pak hlad způsobí, že své cíle rychle vzdáte. Dodržujte 3 tipy pro rychlé hubnutí:

  1. Důležité je snížit chuť k jídlu.
  2. Hubněte rychle, ale bez hladu.
  3. Současně zlepšete metabolické zdraví.

1. Snižte příjem cukrů a škrobů

Nejdůležitější je omezit cukry a škroby (to jsou všechno sacharidy). Když to uděláte, klesá vaše úroveň hladu a vy tak budete jíst mnohem méně kalorií. Vaše tělo začne přetvářet na energii tuky, namísto sacharidů. Další výhodou je to, že snížením celkového příjmu sacharidů snižujete hladinu inzulínu, což způsobuje, že vaše ledviny vylučují z vašeho těla přebytečný sodík a vodu. Tím se snižuje nadměrná hmotnost vody ve vašem těle.

2. Jezte bílkoviny, tuk a zeleninu

Každé z vašich jídel by mělo obsahovat zdroj bílkovin, zdroj tuku a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Vytváření jídel tímto způsobem automaticky přinese množství sacharidů do doporučeného rozmezí 20-50 gramů denně.

Zdroje bílkovin:

  • Maso: hovězí, kuřecí, vepřové, jehněčí, atd.
  • Ryby a mořské plody: losos, pstruh, krevety atd.
  • Vejce: včetně žloutku.

Zdroje nízkosacharidové zeleniny:

  • Květák, brokolice, špenát, mangold, kapusta, růžičková kapusta.
  • Rajčata, okurka.
  • Zelí, salát.
  • Mnohé další.

Zdroje tuků:

  • Olivový olej.
  • Kokosový olej.
  • Avokádový olej.
  • Máslo.

Tímto způsobem stravování zvýšíte svůj metabolismus o 80 až 100 kalorií denně. Dále pak se sníží vaše chutě na jídlo. Jezte tři jídla denně.

3. Cvičte třikrát týdně

Cvičení v tomto stravovacím plánu není nutné, ale doporučuje se pro rychlejší účinky. Nejlepší možností je cvičit třikrát týdně. Cvičením spálíte spousty kalorií a zároveň zabráníte zpomalení vašeho metabolismu, což je častý nežádoucí účinek při snižování hmotnosti. Můžete zvolit jógu, běh, jízdu na kole nebo třeba plavání.

Nepovinné – jednou za týden přidejte sacharidy

Můžete si vzít jeden den v týdnu, kde budete jíst více sacharidů. Je důležité držet se zdravých zdrojů uhlíku, jako je oves, rýže, quinoa, brambory, sladké brambory, ovoce atd. Pokud si ale dopřejete sacharidy vícekrát za týden, nedočkáte se úspěchů tohoto plánu. Doplňování sacharidů NENÍ nutné.

A jak je to s počítáním kalorií?

V rámci této stravy není nutné počítat kalorie, protože jíte málo sacharidů a zdravé zdroje bílkovin, tuků a zeleniny. Důležité je držet se množství sacharidů v rozmezí 20 – 50 gramů denně. Pokud se budete držet tohoto plánu, bude pro vás hubnutí rychlé a zároveň zdravé. Navíc, pokud neradi vymýšlíte, co budete vařit, je to ta správná dieta pro vás. Jen se snažte střídat zdroje bílkovin a zeleniny.

Přečtěte si také

Smoothie jako chutný pomocník při hubnutí Ačkoli chceme zhubnout a konečně být sami se sebou spokojení, ne vždy máme náladu připravovat si zdravé recepty nebo do sebe cpát syrovou zeleninu s ovocem doslova horem spodem. Tu a tam zkrátka přijde den, kdy máme chuť se na všechno vykašlat a veškerou snahu tak hodit za hlavu. Možná se ani vám...
Kolik jíst při hubnutí sacharidů? Naše strava se skládá z cukrů, tuků a bílkovin. Všechny tyto živiny potřebujeme našemu tělu bezpodmínečně dodávat, ale ve správném množství. Pokud bude vaše strava založena čistě na sacharidech, vůbec si tím neprospějete. Jaké množství je tedy vhodné, pokud se snažíte shodit nějaké ty nadbytečné kil...
Chyby při hubnutí – děláte je taky? Hubnutí je běh na dlouhou trať. Často se snažíme zhubnout, ale ani přes veškerou snahu nadbytečná kila ne a ne zmizet. S očekáváním stoupáme na váhu a zklamaně sestupujeme zpět po zjištění, že jsme zase o pár deko těžší. Ptáme se sami sebe: v čem je chyba? Co děláme špatně? Proč místo hubnutí jenom ...