3 tipy pro rychlé hubnutí

Existuje mnoho způsobů, jak rychle zhubnout. U většiny z nich však budete hladovět a budete nespokojení. Pokud nemáte sílu vůle, pak hlad způsobí, že své cíle rychle vzdáte. Dodržujte 3 tipy pro rychlé hubnutí:

  1. Důležité je snížit chuť k jídlu.
  2. Hubněte rychle, ale bez hladu.
  3. Současně zlepšete metabolické zdraví.

1. Snižte příjem cukrů a škrobů

Nejdůležitější je omezit cukry a škroby (to jsou všechno sacharidy). Když to uděláte, klesá vaše úroveň hladu a vy tak budete jíst mnohem méně kalorií. Vaše tělo začne přetvářet na energii tuky, namísto sacharidů. Další výhodou je to, že snížením celkového příjmu sacharidů snižujete hladinu inzulínu, což způsobuje, že vaše ledviny vylučují z vašeho těla přebytečný sodík a vodu. Tím se snižuje nadměrná hmotnost vody ve vašem těle.

2. Jezte bílkoviny, tuk a zeleninu

Každé z vašich jídel by mělo obsahovat zdroj bílkovin, zdroj tuku a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Vytváření jídel tímto způsobem automaticky přinese množství sacharidů do doporučeného rozmezí 20-50 gramů denně.

Zdroje bílkovin:

  • Maso: hovězí, kuřecí, vepřové, jehněčí, atd.
  • Ryby a mořské plody: losos, pstruh, krevety atd.
  • Vejce: včetně žloutku.

Zdroje nízkosacharidové zeleniny:

  • Květák, brokolice, špenát, mangold, kapusta, růžičková kapusta.
  • Rajčata, okurka.
  • Zelí, salát.
  • Mnohé další.

Zdroje tuků:

  • Olivový olej.
  • Kokosový olej.
  • Avokádový olej.
  • Máslo.

Tímto způsobem stravování zvýšíte svůj metabolismus o 80 až 100 kalorií denně. Dále pak se sníží vaše chutě na jídlo. Jezte tři jídla denně.

3. Cvičte třikrát týdně

Cvičení v tomto stravovacím plánu není nutné, ale doporučuje se pro rychlejší účinky. Nejlepší možností je cvičit třikrát týdně. Cvičením spálíte spousty kalorií a zároveň zabráníte zpomalení vašeho metabolismu, což je častý nežádoucí účinek při snižování hmotnosti. Můžete zvolit jógu, běh, jízdu na kole nebo třeba plavání.

Nepovinné – jednou za týden přidejte sacharidy

Můžete si vzít jeden den v týdnu, kde budete jíst více sacharidů. Je důležité držet se zdravých zdrojů uhlíku, jako je oves, rýže, quinoa, brambory, sladké brambory, ovoce atd. Pokud si ale dopřejete sacharidy vícekrát za týden, nedočkáte se úspěchů tohoto plánu. Doplňování sacharidů NENÍ nutné.

A jak je to s počítáním kalorií?

V rámci této stravy není nutné počítat kalorie, protože jíte málo sacharidů a zdravé zdroje bílkovin, tuků a zeleniny. Důležité je držet se množství sacharidů v rozmezí 20 – 50 gramů denně. Pokud se budete držet tohoto plánu, bude pro vás hubnutí rychlé a zároveň zdravé. Navíc, pokud neradi vymýšlíte, co budete vařit, je to ta správná dieta pro vás. Jen se snažte střídat zdroje bílkovin a zeleniny.

Jana Hlaváčová

Bylinkám jsem se začala věnovat již před čtrnácti lety. Dostala se mi do rukou kniha, ve které byly recepty na přípravu různých kosmetických výrobků z bylinek, které si můžeme připravit i doma – mýdla, tělová mléka, šampony, oleje, balzámy na rty, ale i make-up a mnohé další. Natolik mě to zaujalo, že jsem si všechny kosmetické výrobky začala vyrábět doma, zdravě a bez chemie. Protože jsem byla netrpělivá, tak jsem si všechny potřebné bylinky kupovala. Postupně jsem ale zjistila, že domácí bylinky jsou lepší a začala jsem se o bylinky zajímat ještě z pohledu pěstování, nebo jsem si je nasbírala rovnou v přírodě. Dnes už mám svoje místečka, na která chodím bylinky sbírat. Doma pro ně mám speciální místnost, kde bylinky zpracovávám – suším, nakládám do olejů, pěstuji atd. Chodím na různé kurzy o bylinkách a jejich zdravotních účincích. Protože mě téma velmi zajímá, baví mě o něm psát a dělit se tak o své zkušenosti s jinými.

Přečtěte si také

Proč je tak nutné při hubnutí dostatečně jíst? Mnoho lidí má dojem, že jakmile chce zhubnout, je nutné co nejméně jíst. Pokud takovou snahu o zhubnutí praktikujete několik let, fungování vašeho těla se naprosto změní. Pak přestože jíte málo, ve výsledku nehubnete. Příprava na horší časy Naše tělo je přirozeně nastavené na to, aby v něm byla ur...
Bylinky podpoří vaši snahu zhubnout Při hubnutí vám mohou být nápomocné též bylinky. Neznamená to, že můžete nadále konzumovat vše, na co máte chuť, a zároveň půjde vaše váha dolů. Díky bylinkám však můžete zrychlit svůj metabolizmus, což se odrazí na efektivitě zdravého stravování a na procesu hubnutí. Jaké bylinky tedy stojí za vyzk...
Dejte si pozor na správnou rychlost hubnutí Ve svém okolí jistě najdete bez potíží někoho, kdo se snaží zhubnout už celá léta a úspěch se ne a ne dostavit. Na straně druhé jsou ale i ti, kdo sice hubnou, jejich odhodlání nezná mezí, ale jdou na to tak, že jejich zdraví jim nemá za co děkovat. Hlavními negativy bývají příliš rychle ztracená vá...