Zhubněte rychle pomocí obyčejné chůze

Možná jste již vyzkoušeli mnoho sportů, ale ani u jednoho nevydrželi dlouhodobě. Říkáte si, že nejste typ, co bude každý večer nadšeně vybíhat do nejbližšího (a časem vzdálenějšího) okolí, na skupinových lekcích ve fitness centru se necítíte nejlépe a posilování vám nějak vnitřně moc nedává smysl. Zkuste pak třeba objevit kouzlo tak prostého a jednoduchého pohybu, jakým je chůze. I ta vám může při hubnutí velmi pomoci.

Žádné velké nároky

Začít denně více chodit je v podstatě velmi snadné. Nemusíte si pořizovat nákladné vybavení, nikam se přihlašovat na lekce, ani si rezervovat určitý čas v průběhu dne. Stačí jen třeba omezit využívání městské hromadné dopravy nebo auta. I takové bojkotování jízd výtahem se na někom může velmi pozitivně podepsat. Nemusíte se učit nějaké složité techniky k tomu, abyste chodili správně. Více kalorií spálíte svižnější chůzí, vhodné je chodit vzpřímeně a nehrbit se.

Znatelný přínos pro zdraví

Chůze je velmi přirozený pohyb. Nedochází při ní k nadměrnému zatěžování kloubů nebo vybraných svalových skupin. Může vám (společně s vhodným jídelníčkem) pomoci zbavit se přebytečných kilogramů a vytvarovat postavu. Zároveň tak posílíte svůj kardiovaskulární systém. Pohyb na čerstvém vzduchu navíc podpoří obranyschopnost těla, celkově zlepší kondici i psychickou odolnost.

Chůze po schodech

Obzvlášť pokud bydlíte v některém z vyšších pater, můžete si i několikrát denně dopřát chůzi do schodů. Jedná se o velmi efektivní aktivitu, při které spálíte znatelný počet kalorií, posílíte a vytvarujete zejména oblast stehen a hýždí. A nenechte se mýlit, prospěje vám chůze do schodů, ale i ze schodů dolů. Pokud si tak vyšlápnete a sejdete pár pater několikrát denně, na své postavě i váze to brzy poznáte.

Menší změny s velkým efektem

Někdy stačí udělat jen drobné změny v běžném programu a rázem si dopřejete mnohem víc času stráveného chůzí. Někdo se do práce dopravuje pár zastávek autobusem po městě, jiný je zvyklý jezdit autem i do nedalekého obchodu. Zkuste tyto trasy absolvovat pěšky. Stačí, abyste si dopřáli každý den zhruba hodinu chůze, a vaše zdraví vám za to poděkuje.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Dejte si pozor na správnou rychlost hubnutí Ve svém okolí jistě najdete bez potíží někoho, kdo se snaží zhubnout už celá léta a úspěch se ne a ne dostavit. Na straně druhé jsou ale i ti, kdo sice hubnou, jejich odhodlání nezná mezí, ale jdou na to tak, že jejich zdraví jim nemá za co děkovat. Hlavními negativy bývají příliš rychle ztracená vá...
Chcete si vyzkoušet přerušovaný půst? Již z názvu lze asi odhadnout, že tato metoda hovoří o přerušení doby jídla určitým časem, v němž se postíme. Někdo možná čas od času přerušovaný půst dodržuje, aniž by o tom sám věděl. Stačí jen prodloužit si dobu, kdy běžně nejíte - ke spánku tedy přidat čas bez jídla večer a po ránu. Co se v těl...
V čem vám může prospět počítání kalorií a jak na to? Stejně jako v mnoha jiných věcech, i při držení diety může každému vyhovovat něco trochu jiného. Pokud máte rádi ve věcech přehled, potřebujete si v jídle vytvořit systém a mít dokonalou evidenci všeho, co sníte, mohlo by se vám hodit zjišťování množství přijatých kalorií. Nenechte se hned odradit ...