Cvičení s vlastní váhou je vhodné i pro ženy

Snaha zhubnout, zpevnit svou postavu, líbit se sama sobě a cítit se lépe – to jsou důvody, které nás nutí přemýšlet nad vhodnou fyzickou aktivitou a které jsou zpravidla onou hnací silou, kvůli které kupujeme permanentky do fitness centra, kde si dáváme pořádně do těla.

Možná i vy máte nutkání předplatit si vstup do posilovny, kde byste se před zraky cizích lidí mučila až do padnutí. Ještě než se odsoudíte k veřejnému cvičení, přečtěte si dnešní článek. Existuje totiž mnohem lepší způsob, jak dát svému tělu zabrat, ale zároveň mu neublížit.

Řeč je o cvičení s vlastní váhou, které je často spojováno především s muži. Pravda je ale taková, že je vhodné i pro ženy. Tak proč to nevyzkoušet?

Co je cvičení s vlastní váhou?

Stručně řečeno: cvičení, ke kterému nepotřebujete speciální pomůcky, jen své vlastní tělo. Jeho největší výhodou je fakt, že můžete cvičit kdykoli a kdekoli – a především tehdy, kdy se vám zachce i bez složité přípravy. Cvičení s vlastní váhou je efektivní a přitom zdravé a přirozené.

Ačkoli od tohoto cvičení nemůžete očekávat, že se vám na těle vytvoří svaly jako skály, můžete dosáhnout zpevnění postavy, zvýšit jeho pružnost a k tomu ještě zhubnout. Zní to lákavě, viďte?

Pokroky zprvu nejdou vidět, ale následně vás překvapí

Cvičení s vlastní váhou těla nepřináší výsledky ze dne na den. Často nejsou vidět vůbec a lidé proto mají dojem, že nefunguje. Funguje a moc dobře. Na tomto typu cvičení je skvělé, že je k vám naprosto upřímné – odhalí totiž vaší kondici.

Ačkoli můžete mít zpočátku pocit, že se nikam neposouváte a stále stojíte a začátku, postupem času si všimnete, že toho najednou zvládnete daleko více. A jakmile se tak stane, bude to pro vás zelený praporek, abyste mohli přidat – ztížit obtížnost, přidat nové cviky, zvětšit počet opakování.

Základní cviky s vlastní váhou

Budete se možná divit, ale cviků s vlastní váhou je spousta. Mezi základní cviky patří dřepy, kliky, výpady, zanožování, zvedání nohou, angličáky a tak dále. V podstatě jakýkoli cvik, který vás napadne a ke kterému nebudete potřebovat nic jiného, nežli vlastní tělo, lze do této skupiny zařadit.

Fantazii se tedy meze opravdu nekladou. Nemusíte se držet předem stanového plánu, vymyslete si vlastní. Cviky můžete měnit dle libosti, různorodě je kombinovat a střídat.

Proč cvičit s vlastní váhou?

Možná si teď říkáte, proč vůbec začít cvičit pouze s váhou vlastního těla. Důvodů je hned několik. V první řadě je to zdravý a přirozený způsob cvičení, ve kterém nebudete tělo nutit do pohybů či cviků, které jsou pro něho nezdravé.

Pokud budete cvičit pouze s vlastní váhou těla, zlepšíte svou fyzickou kondici i vytrvalost. Zároveň podpoříte rovnováhu a stabilitu či správné držení těla. Výhodou je, že nepotřebujete speciální pomůcky a za cvičení tak nic neutratíte – cvičit můžete venku i doma.