Hubnutí pro muže – základem je pohyb a úprava jídelníčku

Svou váhu většinou řeší spíš ženy. Muži si často nějaké to kilo navíc prominou a nevěnují tomu pozornost. Právě u nich je ale mnohem větší riziko negativního dopadu nadváhy na zdraví, než je tomu u žen. Pokud se však rozhodnou, že je třeba zhubnout, bude to pro ně snazší než pro jejich drahé polovičky.

Méně námahy – větší efekt

Čím je to způsobené, že muži obecně hubnou snadněji a rychleji než ženy? V mužském těle je přirozeně vyšší podíl svalů, kdežto u žen se zase kvůli mnoha fyziologickým procesům nachází především tuky a voda. Pro muže je pak i při stejném režimu hubnutí snazší. Mají vyšší bazální metabolismus, tudíž i v klidu spalují více energie.

Muži navíc tak často své problémy „nezajídají“, jak to ženy někdy dělají. Pokud jsou nespokojené, něco je trápí, mohou se snažit ukonejšit pomocí sladkostí, čokolády nebo jiných dobrot.

Zdravotní rizika

Aby ale nebyla řeč jen o tom, jaké mají muži výhody. Zase takovou výhrou pro ně kila navíc nejsou. Obvykle se totiž u nich přebytečný tuk nahromadí v oblasti břicha, což je právě z hlediska dopadu na zdraví velmi nebezpečné. U mužů pak stoupá riziko srdečních onemocnění, cukrovky, mozkové mrtvice. Je vyšší pravděpodobnost onemocnění ledvin.

Přidejte pohyb

Hubnutí vnímají obě pohlaví trochu odlišně. Zatímco ženy se soustředí na vhodnou stravu, muži dají přednost tomu, že se budou častěji hýbat, ale s kompletní změnou jídelníčku se u nich úplně počítat nedá. U mužů je ale právě přidání pohybu do běžného režimu velmi efektivní. Stačí si najít aktivitu, která je bude bavit, a pravidelně se jí věnovat. Doporučuje se zejména zařadit kardio trénink a protahování.

Základní úpravy jídelníčku

Z jídelníčku pak jde o to, aby alespoň minimalizovali své nejčastější prohřešky proti zdravému stravování. Určitě není na místě jakékoliv drastické omezení jídelníčku. Velký efekt může přinést i to, pokud si někdo odpustí pravidelné pití alkoholu, jiný možná omezí množství konzumovaných uzenin, sladkostí a bílé mouky nebo dá do pořádku nepravidelné stravování v průběhu dne. Vyplatí se sledovat glykemický index různých potravin. Čím je nižší, tím déle se cítíme nasyceni.

Většina mužů není ovlivněna předchozími výkyvy v jídelníčku a různým zkoušením diet. Tělo mnoha žen je již po takovýchto zkušenostech opatrnější a jakoukoliv snahu o změnu jídelníčku může zprvu chápat jako další snížení příjmu živin na minimum. Snahou těla pak logicky je udělat si potřebné zásoby, dokud je ještě čas.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Hubnout s rozumem můžete třeba i po šedesátce Nějaké to kilo navíc může naprosto stejně potrápit ženu kolem dvaceti, ale i muže třeba již v důchodovém věku. Jistě není pravda, že ve stáří není nutné o sebe pečovat. Naopak, je zapotřebí udržet tělo co nejvíce v kondici, nepřivozovat si zbytečně zdravotní problémy nadváhou a prožít spokojeně každ...
Nejčastější důvody, proč se vám nedaří zhubnout Možná už se vám podařilo zhubnout bez zvýšeného úsilí. Anebo jste krátce po začátku diety dosáhli určitých výsledků. Bohužel, ztráta hmotnosti se může po určité době zpomalit nebo zcela zastavit. Proč tomu tak je? V tomto článku uvádíme nejčastější důvody, proč se vám nedaří zhubnout. Poučte se z ch...
Vliv spánku na hubnutí? Kvalitní spánek pomáhá Pokud se snažíte zhubnout, můžete si ke svým spojencům, kteří vám pomohou v cestě za ideální linií, přidat (kromě vhodné stravy a cvičení) také kvalitní spánek. Ano, i ten je důležitý pro správné fungování metabolizmu a může hubnutí podpořit nebo jej naopak brzdit. Kolik hodin spát? Dle studií byl...