Sporty vhodné na hubnutí

Přáli byste si zhubnout? Shodit přebytečná kila a celkově si zpevnit postavu? V tom případě jste tady správně! V dnešním článku se společně prozradíme, jaký sport na hubnutí je nejlepší. Jdete do toho s námi?

Nejlepší sporty na hubnutí

Nezáleží na tom, jestli chcete zhubnout pět, deset nebo patnáct kilo – polovinou úspěchu je začít něco dělat. Hubnutí je samozřejmě i o stravě, doplníte-li ale zdravý jídelníček o vhodný sport, půjde vám hubnutí mnohem rychleji. Teď už ale na nic nečekejme a pojďme si prozradit, jaké jsou nejlepší sporty na hubnutí!

Běhání

  • Vhodné pro: muže i ženy
  • Efektivita: 2000 – 4500 kJ za hodinu
  • Zaměření: rovnoměrné hubnutí celého těla

Běhání je jeden z nejoblíbenějších sportů, protože je nenáročný na vybavení a zároveň neomezuje ani věkem, ani pohlavím. Běhat může každý, kdo se na to cítí. Zpočátku doporučujeme začít pozvolna, zvláště pokud jste až do této chvíle nikdy neběhali – doporučujeme střídat běh s rychlým krokem. Postupně si můžete přidávat jak na délce trasy, tak i na rychlosti tempa.

Bruslení

  • Vhodné pro: muže i ženy
  • Efektivita: až 2000 kJ za hodinu
  • Zaměření: stehna, zadeček a spodní část bříška

Výhodou bruslení je skutečnost, že se mu můžete věnovat jak v teplých, tak i zimních měsících. Získáte tak aktivitu, které je možné věnovat se celoročně – když je teplo, vyrazíte na in-line brusle, když je zima, vydáte se na stadion společně s ledními bruslemi. Díky bruslení můžete nejen zhubnout, ale zároveň si zpevnit spodní část bříška, stehna a vytvarovat zadeček.

Aerobik

  • Vhodné pro: spíše ženy
  • Efektivita: až 1800 kJ za hodinu
  • Zaměření: hubnutí celého těla

Při aerobiku dochází k zapojení celého těla, díky čemuž jsou výsledky k vidění již velmi brzy. I když je tato aktivita spíše ženskou dominantou, rozhodně není zatracená ani pro muže. Při tomto cvičení se kombinují prvky tance, krokových sestav a objeví se zde i pár prvků z bojových sportů.

Plavání

  • Vhodné pro: muže i ženy
  • Efektivita: 1800 – 2800 kJ za hodinu
  • Zaměření: zlepšení kondice, posílení nohou a břicha

Plavání stejně jako běhání není aktivita, která by měla nějaká omezení. Plavat mohou muži i ženy, výhodou je skutečnost, že plavat mohou i lidé s nadváhou, protože jak je známo, voda nadnáší, takže během plavání nedochází k takovému namáhání kloubů – jako je tomu třeba u běhání.

Spinning

  • Vhodné pro: spíše pro ženy
  • Efektivita: až 3500 kJ za hodinu
  • Zaměření: celé tělo

Spinning je jízda na stacionárních kolech, která je fyzicky daleko náročnější, nežli klasická cyklistika. V tomto případě jsou lekce vedené zkušeným trenérem, takže si nešlapete jen tak podle svého, ale držíte se instrukcí, což vás motivuje k lepším výsledkům.

Chůze

  • Vhodné pro: muže i ženy
  • Efektivita: 500 až 1800 kJ za hodinu
  • Zaměření: pozvolné hubnutí

Pokud teprve s nějakou fyzickou aktivitou začínáte a nechcete přepálit start, začněte chodit. Nemáme tím na mysli procházky jen tak „lážo plážo“, ale naopak svižnější chůzi, při které dochází k pozvolnému a postupnému hubnutí celého těla. Navíc chůze je pro nás nejpřirozenější pohyb, tak nad čím ještě více váhat.

Přečtěte si také

Cviky na pevný zadek a stehna Ukažte prstem na ženu, která by nechtěla mít nádherně pevný zadeček! Vždyť je to právě dámské pozadí, které láká pohledy mužů - a kolikrát se za ženou s krásným zadečkem závistivě otočí i nejedna žena. Mít krásně pevný, kulatý a přitažlivý zadek není nic až tak složitého. Chce to jen znát ty sprá...
Cvičení s vlastní váhou je vhodné i pro ženy Snaha zhubnout, zpevnit svou postavu, líbit se sama sobě a cítit se lépe - to jsou důvody, které nás nutí přemýšlet nad vhodnou fyzickou aktivitou a které jsou zpravidla onou hnací silou, kvůli které kupujeme permanentky do fitness centra, kde si dáváme pořádně do těla. Možná i vy máte nutkání př...
Jaké cviky si můžete zacvičit i v kanceláři? Kdo pracuje v kanceláři a tráví osm hodin denně sezením u počítače s rukou na myši, jistě hned potvrdí, že po pár letech již mohl na svém těle pozorovat mnohé negativní dopady. Sedavé zaměstnání má vliv na zdraví našich zad, ale poškození může nastat i u rukou. Jsme na několik hodin omezeni v pohybu...