Jaké cviky na pevná stehna bez celulitidy

Také vždycky závistivě pozorujete ženy, které mají krásně pevná stehna, zatímco ta vaše se klepou jako rosol a k pevnosti mají očividně hodně daleko? Stydíte se díky nezpevněným stehnům nosit krátké šaty, sukně a kraťasy už jste na sobě také neměli hodně dlouho? V tom případě je dobře, že jste se rozhodli přečíst si náš dnešní článek!

Svaly na stehnech jsou velké a vyžadují si hodně pozornosti. Zpravidla se nedostatek pohybu a cvičení projeví jako první právě na stehnech, která se mohou rosolovitě klepat, nebo je dokonce může „zdobit“ nevzhledná celulitida. V následujících řádcích vám prozradíme účinné cviky na stehna, s nimiž si zvládnete vykouzlit sexy stehna třeba ještě do léta!

Cvik první: výpady

Jako první cvik zmíníme ten, který zná asi každý, kdo se někdy pokoušel o zpevnění stehenních svalů. Jedná se o výpady dopředu, které se provádí tak, že se postavíte vzpřímeně na podložku, narovnáte záda a zpevníte břišní svaly. Nohy rozkročíte na šíři vaši boků a špičky budou směřovat vpřed. S výdechem jednou nohou uděláte krok vpřed, kde se zastavíte, setrváte pár vteřin a poté se s nádechem vrátíte zpátky do výchozí pozice.

Cvik druhý: dřepy

Dřepy představují klasický cvik, který je sice hodně známý, ale spoustou lidí i poměrně dost podceňovaný. A to je škoda, protože co se zpevňování stehen týče, pak je to správná cesta, kterou byste se měli vydat. U provádění tohoto cviku je důležité myslet na to, že se zadečkem nesmíte dostat pod úroveň vašich kolen, protože pak cvik postrádá na účinnosti.

Cvik třetí: zvedání pánve

I tenhle cvik je u žen poměrně známý a tentokrát se provádí vleže na podložce. Položíte se na záda a ruce upažíte do stran, zatímco dlaněmi se budete opírat o podložku. Nohy pokrčíte v kolenou, chodidla pevně opřete o podložku ve vzdálenosti šíře vaší pánve. Následně se budete pánví zvedat směrem vzhůru, kde vydržíte několik vteřin a poté se vrátíte zpátky. Pamatujte, že cvik je potřeba provádět plynule a několikrát opakovat.

Cvik čtvrtý: jízda na kole

Nebojte se, nemusíte sednout na kolo a vydat se do ulic – na kole se dá přece jezdit i doma. Samozřejmě tím máme na mysli onen cvik, se kterým jste se určitě setkaly už jako děti na základní škole během hodin tělocviku. Položte se na záda, zvedněte nohy a napodobujte s nimi šlapání na kole. Cvik provádějte v tahu 1 minutu, pak chvíli odpočívejte a opakujte.

Cvik pátý: zanožování

V pořadí již pátým cvikem na stehna je zanožování ve stoje. Jak tento cvik provedete? Jednoduše! Postavíte se čelem ke zdi, o kterou se opřete dlaněmi. Následně budete na střídačku zanožovat vždy jednu nohu směrem dozadu. Pak nohy vystřídáte a celý cvik provedete znovu.

Přečtěte si také

Poznejte Tai Chi: staré bojové umění původem z Číny Pokud jste o něm ještě neslyšeli, jedná se o staré bojové umění původem z Číny. Vaše tělo podpoří snad na všech možných frontách. Pomůže při léčbě onemocnění, ale dokáže přispět ke zklidnění vlastní mysli, k nalezení koncentrace. A když ovládnete svou mysl, můžete následně ovlivnit i mnoho ze svých ...
Během pro zdraví i štíhlou linii Jarní paprsky snáze nalákají k tomu, že máme chuť trávit čas aktivně a venku. Jedním z vhodných venkovních sportů je právě běhání, které vám může pomoci v mnoha ohledech. Stačí si na něj nalézt pravidelně chvilku, můžete začít i s přáteli a výhodné je, že nepotřebujete při začátku nikterak náročné v...
Zaměřte se na techniku správného dýchání Pokud dýcháme pouze povrchně, kyslík se nedostává všude tam, kam by měl. Pomocí dechu se dokážeme zklidnit, odpočineme si tak a můžeme se vyrovnat i s některými nepříjemnými emocemi. Nepřetržité zásobení těla kyslíkem, je pro náš život nezbytné. Běžně nad ním nepřemýšlíme a naše tělo ho vykonává zce...