Také vždycky závistivě pozorujete ženy, které mají krásně pevná stehna, zatímco ta vaše se klepou jako rosol a k pevnosti mají očividně hodně daleko? Stydíte se díky nezpevněným stehnům nosit krátké šaty, sukně a kraťasy už jste na sobě také neměli hodně dlouho? V tom případě je dobře, že jste se rozhodli přečíst si náš dnešní článek!
Svaly na stehnech jsou velké a vyžadují si hodně pozornosti. Zpravidla se nedostatek pohybu a cvičení projeví jako první právě na stehnech, která se mohou rosolovitě klepat, nebo je dokonce může „zdobit“ nevzhledná celulitida. V následujících řádcích vám prozradíme účinné cviky na stehna, s nimiž si zvládnete vykouzlit sexy stehna třeba ještě do léta!
Cvik první: výpady
Jako první cvik zmíníme ten, který zná asi každý, kdo se někdy pokoušel o zpevnění stehenních svalů. Jedná se o výpady dopředu, které se provádí tak, že se postavíte vzpřímeně na podložku, narovnáte záda a zpevníte břišní svaly. Nohy rozkročíte na šíři vaši boků a špičky budou směřovat vpřed. S výdechem jednou nohou uděláte krok vpřed, kde se zastavíte, setrváte pár vteřin a poté se s nádechem vrátíte zpátky do výchozí pozice.
Cvik druhý: dřepy
Dřepy představují klasický cvik, který je sice hodně známý, ale spoustou lidí i poměrně dost podceňovaný. A to je škoda, protože co se zpevňování stehen týče, pak je to správná cesta, kterou byste se měli vydat. U provádění tohoto cviku je důležité myslet na to, že se zadečkem nesmíte dostat pod úroveň vašich kolen, protože pak cvik postrádá na účinnosti.
Cvik třetí: zvedání pánve
I tenhle cvik je u žen poměrně známý a tentokrát se provádí vleže na podložce. Položíte se na záda a ruce upažíte do stran, zatímco dlaněmi se budete opírat o podložku. Nohy pokrčíte v kolenou, chodidla pevně opřete o podložku ve vzdálenosti šíře vaší pánve. Následně se budete pánví zvedat směrem vzhůru, kde vydržíte několik vteřin a poté se vrátíte zpátky. Pamatujte, že cvik je potřeba provádět plynule a několikrát opakovat.
Cvik čtvrtý: jízda na kole
Nebojte se, nemusíte sednout na kolo a vydat se do ulic – na kole se dá přece jezdit i doma. Samozřejmě tím máme na mysli onen cvik, se kterým jste se určitě setkaly už jako děti na základní škole během hodin tělocviku. Položte se na záda, zvedněte nohy a napodobujte s nimi šlapání na kole. Cvik provádějte v tahu 1 minutu, pak chvíli odpočívejte a opakujte.
Cvik pátý: zanožování
V pořadí již pátým cvikem na stehna je zanožování ve stoje. Jak tento cvik provedete? Jednoduše! Postavíte se čelem ke zdi, o kterou se opřete dlaněmi. Následně budete na střídačku zanožovat vždy jednu nohu směrem dozadu. Pak nohy vystřídáte a celý cvik provedete znovu.
Jsem redaktorkou blogu ZdraváZóna.cz v sekcích zaměřených na zdravé stravování, zdravé potraviny, sport i hubnutí.