Zdravá strava jako životní styl

Zdravý životní styl není jen o zdravé stravě, je to komplex několika oblastí a aspektů, které je potřeba skloubit dohromady. Dodržování zásad správné životosprávy a zdravého životního stylu nikomu nezajistí nepřítomnost nemocí, ale ve velké míře působí jako preventivní opatření proti civilizačním nemocem, kardiovaskulárním onemocněním a dalším. Zdravý životní styl ovlivňuje celkovou kvalitu života.

Zdravá strava jako základ

Absolutním základem zdravého životního stylu je zdravá strava. Dnes je moderních mnoho alternativních druhů stravování a je jen na každém z nás, kterým směrem se vydá. Základem jistě je o stravě přemýšlet, zajímat se o to co jíme a v obchodech číst informace o potravinách. U kupovaných potravin platí, že čím méně složek potravina obsahuje, tím méně nezdravá bude.

Bezesporu nejlepší je konzumovat potraviny v jejich co nejpřirozenější podobě. Maso je tedy nejlepší kupovat čerstvé, nikoliv mražené nebo nakládané v různých marinádách. Ovoce a zeleninu je vhodnější kupovat na menších lokálních trzích nebo přímo u drobných pěstitelů. Různé oříšky a semínka, které jsou dobrým a zdravým doplňkem stravy, je lepší kupovat přírodní, tedy nepražené a nesolené nebo jinak ochucované.

Pravidelnost je dalším základním kamenem ve zdravém stravování. Ráno začít hodnotnou snídaní, dopřát si dopolední svačinu, oběd, odpoledne je ideální stihnout ještě jednu svačinu a večer si dopřát lehkou večeři. Rozestup mezi jednotlivými jídly se doporučuje 2,5-3,5 hodiny, ale každému vyhovuje něco jiného. Metabolismus každého z nás je odlišný a musíme především poslouchat svoje tělo, protože ono samo nám řekne a naznačí, co potřebuje.

Zdravá strava není dieta

Jestliže se ke změně ve stravování uchylujeme z důvodu hubnutí, je důležité si uvědomit, že zdravá strava není jen redukční dieta. Zdravé stravování je trvalé, a jestliže se po shození přebytečných kilogramů vrátíme k původním stravovacím návykům, dostaví se tzv. jo-jo efekt a všechno zase nabereme zpátky.

Zdravá strava nás udržuje v kondici a musíme si v hlavě srovnat a ujasnit si, kam chceme, aby se náš život ubíral. Zdravé stravování nám dovede zlepšit kvalitu života, dovede předcházet určitým onemocněním a udržovat naše tělo v lepší kondici.

Sportem ku zdraví

Zdravý životní styl není jen o stravě, je potřeba stravovací návyky doplnit o nějaký sport. Jaký druh sportu a pohybu, to závisí na celkovém zdravotním stavu každého z nás, na časových možnostech a především na chuti něco pro sebe a své tělo dělat. Někomu vyhovují procházky, běh, velmi oblíbené je plavání, chození do posilovny a je v nabídce mnoho dalších pohybových aktivit a kurzů.

Přečtěte si také

Vláknina – nestravitelná, ale prospěšná O vláknině můžeme slyšet z mnoha stran, jak je důležitá, jak je třeba přijímat jí dostatek. Jaké potraviny nám ji ale skutečně dodají? Co tak zásadního se s ní v našem těle děje? Nejen výživa pro prospěšné bakterie Přestože vláknina je v našem těle jen minimálně stravitelná, má pro nás velký příno...
Jak zahnat chuť na sladké? Přichází nečekaně a cítíme ji velmi intenzivně. Řeč je o touze po čemkoliv sladkém. Dokážeme si detailně představit chuť čokolády a i když víme, že naší postavě zrovna nepomůže, už se pomalu vydáváme lovit něco dobrého do kuchyně. Dá se vyhnout těmto momentům nebo touhu po sladkém zahnat něčím zdrav...
Udržujte rovnováhu mezi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami Je nám všem zřejmě jasné, že příjem těchto důležitých mastných kyselin si musíme hlídat a pravidelně konzumovat potraviny, které naše tělo právě jimi zásobí. Není však důležité je jen do těla dostat v co největším množstvím, ale také zajistit mezi nimi rovnováhu. Většinu těchto kyselin lze označit j...