Jak svému tělu zajistit dostatek kyseliny listové

O kyselině listové toho většina z nás ví jen málo. Přitom se jedná o důležitý ve vodě rozpustný vitamín spadající do skupiny B-komplex. Mnoho lidí si jej správně spojuje s těhotenstvím, kdy je jeho příjem důležitý pro zajištění správného vývoje miminka. Skutečnost je ale taková, že dostatek kyseliny listové potřebuje každý z nás.

Pozitivní účinky kyseliny listové totiž mají vliv na naše zdraví, proto rozhodně není radno podceňovat její příjem. Kyselina listová je prevencí proti onemocnění srdce, dokáže ochránit i před vznikem rakoviny prsu, je důležitá pro krvetvorbu.

Jak poznáte nedostatek kyseliny listové?

Na příjem kyseliny listové bychom se měli soustředit všichni. Přesto si dovolíme apelovat především na těhotné ženy, u kterých může nedostatek tohoto vitamínu způsobit vrozen vady u jejich miminka. Kyselina listová je důležitá pro lidský mozek a její nedostatek poznáte podle následujících symptomů:

  • závratě
  • slabost
  • únava
  • dušnost
  • náladovost
  • rudý jazyk
  • deprese

Proč by vám neměla chybět?

Jak jsme již zmínili o pár řádků výše, kyselina listová společně s železem a vitamínem B12 zajišťuje v našem těle tvorbu červených krvinek. Pokud jí má naše tělo dostatek, dokáže se tak mnohem lépe bránit proti vzniku aterosklerózy. Mimo to napomáhá při stavech deprese, starším lidem zase může snížit riziko vzniku stařecké demence. Z toho plyne, že kyselina listová je důležitá jak pro nenarozené miminko, tak i dospělého člověka.

Kde ji najdete?

Především těhotným ženám nebo těm, které těhotenství plánují, jsou doporučovány nejrůznější pilulky obsahující kyselinu listovou. Ženy následně ve snaze zajistit pro své miminko to nejlepší bezmyšlenkovitě zobou jednu pilulku za druhou, což je vlastně úplně zbytečné, protože se kyselina listová v hojném množství objevuje i v potravinách. Je proto daleko lepší zaměřit se na konzumaci potravin s jejím obsahem, nežli utrácet peníze za prášky a cpát do sebe kdoví co.

Zdroje kyselina listové

Ovoce:

  • avokádo
  • pomeranče
  • banány
  • třešně
  • jahody

Zelenina:

  • brokolice
  • špenát
  • kapusta
  • chřest
  • květák

Ořechy:

  • vlašské ořechy
  • pistácie
  • arašídy

Mléčné výrobky:

  • plísňové sýry
  • měkké sýry

Nikol Kolomazníková

Jsem redaktorkou blogu ZdraváZóna.cz v sekcích zaměřených na zdravé stravování, zdravé potraviny, sport i hubnutí.

Přečtěte si také

Jak se zdravě stravovat v různém věku? Je zřejmé, že nemůže být shodně vytvořen jídelníček dítěte a dospělého pracujícího člověka. Během života dochází k mnoha změnám a měly bychom na ně reagovat i v tom, jaké potraviny, a jak často si dopřáváme. Jedině tak můžeme naše tělo dovést k harmonickému fungování. Zdraví pro ty nejmenší U mimi...
Jak si poradit se zadržováním vody v těle? Naše tělo se bez vody neobejde. Pokud ji však máme v těle příliš, po čase se nám to také přestane líbit. Můžeme na sobě začít pozorovat otoky končetin, nadmuté břicho, ale i výkyvy hmotnosti. Jak můžeme přírodními způsoby zadržování vody v těle omezit? Následek dehydratace Voda se může ukládat v t...
Kolikrát denně jíst? Pravidelné stravování je základ hubnutí Ve stravování obecně můžeme nalézt mnoho odlišných doporučení. Může jít o celkové složení stravy, kdy někdo doporučuje čistě vegetariánskou stravu, jiný nedá dopustit na mléčné výrobky, další vám kravské mléko zcela z jídelníčku vyřadí. Rozdíly jsou ale i v tom, jak si jídlo v průběhu dne rozložit. ...