Jak svému tělu zajistit dostatek kyseliny listové

O kyselině listové toho většina z nás ví jen málo. Přitom se jedná o důležitý ve vodě rozpustný vitamín spadající do skupiny B-komplex. Mnoho lidí si jej správně spojuje s těhotenstvím, kdy je jeho příjem důležitý pro zajištění správného vývoje miminka. Skutečnost je ale taková, že dostatek kyseliny listové potřebuje každý z nás.

Pozitivní účinky kyseliny listové totiž mají vliv na naše zdraví, proto rozhodně není radno podceňovat její příjem. Kyselina listová je prevencí proti onemocnění srdce, dokáže ochránit i před vznikem rakoviny prsu, je důležitá pro krvetvorbu.

Jak poznáte nedostatek kyseliny listové?

Na příjem kyseliny listové bychom se měli soustředit všichni. Přesto si dovolíme apelovat především na těhotné ženy, u kterých může nedostatek tohoto vitamínu způsobit vrozen vady u jejich miminka. Kyselina listová je důležitá pro lidský mozek a její nedostatek poznáte podle následujících symptomů:

  • závratě
  • slabost
  • únava
  • dušnost
  • náladovost
  • rudý jazyk
  • deprese

Proč by vám neměla chybět?

Jak jsme již zmínili o pár řádků výše, kyselina listová společně s železem a vitamínem B12 zajišťuje v našem těle tvorbu červených krvinek. Pokud jí má naše tělo dostatek, dokáže se tak mnohem lépe bránit proti vzniku aterosklerózy. Mimo to napomáhá při stavech deprese, starším lidem zase může snížit riziko vzniku stařecké demence. Z toho plyne, že kyselina listová je důležitá jak pro nenarozené miminko, tak i dospělého člověka.

Kde ji najdete?

Především těhotným ženám nebo těm, které těhotenství plánují, jsou doporučovány nejrůznější pilulky obsahující kyselinu listovou. Ženy následně ve snaze zajistit pro své miminko to nejlepší bezmyšlenkovitě zobou jednu pilulku za druhou, což je vlastně úplně zbytečné, protože se kyselina listová v hojném množství objevuje i v potravinách. Je proto daleko lepší zaměřit se na konzumaci potravin s jejím obsahem, nežli utrácet peníze za prášky a cpát do sebe kdoví co.

Zdroje kyselina listové

Ovoce:

  • avokádo
  • pomeranče
  • banány
  • třešně
  • jahody

Zelenina:

  • brokolice
  • špenát
  • kapusta
  • chřest
  • květák

Ořechy:

  • vlašské ořechy
  • pistácie
  • arašídy

Mléčné výrobky:

  • plísňové sýry
  • měkké sýry

Nikol Kolomazníková

Jsem redaktorkou blogu ZdraváZóna.cz v sekcích zaměřených na zdravé stravování, zdravé potraviny, sport i hubnutí.

Přečtěte si také

Způsoby jak si udržet váhu Sice vám to dalo hodně práce a ještě více odříkání, ale povedlo se: konečně jste zhubli přebytečná kila, která vám na těle jen překážela a jste sami se sebou spokojení. Nám nezbývá nic jiného, nežli vám pogratulovat. Dokázali jste to! Když už jste do hubnutí dali maximum, určitě nechcete, aby se ...
Může změna jídelníčku zlepšit váš spánek? Sami můžete dojít k tomu, že kolikrát má jídlo značný vliv na kvalitu spánku. Po těžké večeři se vám bude obtížně usínat nebo bude spánek přerušovaný. Stejně tak je ale na druhou stranu nepříjemné, když vás ze spaní budí pocit hladu. Pokud chcete zlepšit váš spánek, zkuste se třeba na pár dní zaměři...
11 způsobů, s jejichž pomocí zaženete chuť na nezdravé jídlo Chuť na jídlo je nejhorším nepřítelem každé diety. Velmi často se jedná o chuť na nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukru. Chutě jsou jedním z největších důvodů, proč lidé mají problémy snižovat tělesnou hmotnost a udržet si ji. Proto níže uvádíme, jak se takových chutí na nezdravé jídlo zbavit. ...