Chuť na jídlo je nejhorším nepřítelem každé diety. Velmi často se jedná o chuť na nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukru. Chutě jsou jedním z největších důvodů, proč lidé mají problémy snižovat tělesnou hmotnost a udržet si ji. Proto níže uvádíme, jak se takových chutí na nezdravé jídlo zbavit. Zde je 11 způsobů, s jejichž pomocí zaženete chuť na nezdravé jídlo.
1. Pijte vodu
Náš mozek obvykle nedokáže rozlišit hlad od žízně. Pokud máte náhlý pocit touhy po určitém jídle, zkuste vypít velkou sklenici vody a počkejte několik minut. Možná zjistíte, že jste vlastně měli jen žízeň. Navíc, pití velkého množství vody může pomáhat při hubnutí.
2. Jezte více bílkovin
Více přijatých bílkovin (zejména na snídani) může snížit váš apetit a vaše touhy po nezdravém jídle. Bílkoviny vás také zasytí na delší dobu. Zvýšením příjmu bílkovin může snížit touhu po jídle až o 60 % a snížit touhu po občerstvení v noci o 50 %.
3. Distancujte se od chuti na jídlo
Když cítíte, že máte chuť na jídlo, prostě se od ní distancujte. Například si dejte rychlou procházku nebo sprchu nebo dělejte něco jiného. Změna myšlenek vám může pomoci zbavit se touhy po jídle.
4. Naplánujte si jídlo
Pokud je to možné, naplánujte si jídlo na každý den nadcházejícího týdne. Tím, že budete vědět přesně, co jíst, snížíte faktor spontánního jídla. A navíc, když už si dáte práci s plánováním jídla, bude vám více líto jídelníček porušit.
5. Vyhněte se extrémnímu hladu
Pocit hladu patří mezi hlavní důvody, proč máme chuť na určité potraviny. Abychom se tomuto stavu vyhnuli, je třeba jíst pravidelně. Pokud máte hektické dny v práci, připravte si zdravé svačinky po ruce – jako je proteinová tyčinka, zeleninová šťáva nebo hrst ořechů.
6. Bojujte proti stresu
Stres může indukovat chuť k jídlu a ovlivnit vaše stravovací návyky. Lidé (a zejména ženy) ve stresu obvykle sní vyšší množství kalorií. Snažte se minimalizovat stres plánováním dopředu, meditací a celkově zpomalením.
7. Užívejte výtažek ze špenátu
Výtažek ze špenátu je doplněk stravy, který je připraven ze špenátových listů. Pomáhá zpomalovat trávení tuku, což zvyšuje hladinu hormonů, které snižují chuť k jídlu a hlad.
8. Dodržujte pitný režim
Pijte hlavně vodu, dopřát si můžete také neslazené nápoje. Pozor na ovocné šťávy a džusy – obsahují fruktózu. Dostatečný pitný režim zbavuje lidské tělo toxinů a nadbytečné vody a zrychluje metabolismus.
9. Spěte dostatečně
Váš apetit je hodně ovlivněn hormony, které se mění po celý den. Nedostatek spánku narušuje toto kolísání hormonů a může vést ke špatné regulaci chuti k jídlu.
10. Jezte správná jídla
Hlad a nedostatek klíčových živin mohou způsobit chutě na jídlo. Proto je důležité jíst ta správná jídla. Pokud bude mít tělo všechny živiny, které potřebuje, a vy nebudete hladovět, nebudete mít ani žádné chutě.
11. Nechoďte do supermarketu hladoví
Supermarkety jsou tím nejhorším místem, kde se můžete ocitnout, jste-li hladoví. Za prvé, poskytují velké množství jídla. Za druhé, supermarkety obvykle umísťují nezdravá jídla do výšky očí. Takže jsou to první, co uvidíme.
Vypořádejte se s chutěmi
Chutě po nějakém (nezdravém) jídle jsou velmi běžné. Ve skutečnosti více než 50 % lidí trpí chutěmi pravidelně. To hraje důležitou roli v přírůstku hmotnosti, v závislosti na potravě a v konzumaci alkoholu. Tím, že si uvědomíte své chutě a začnete s nimi bojovat, si usnadníte jejich vyloučení. Pokud se snažíte zkrotit své chutě a zhubnout, budete nuceni začít jíst zdravě. Což je další plus.