Jaké cviky na pevné poprsí

Dokonale pevné poprsí je snem nejen drtivé většiny žen, ale i mnoha mužů. I ty chtějí mít zpevněné prsní svaly, které jsou pro ženy obrovským lákadlem. Hezky tvarované poprsí si můžete vykouzlit pravidelným cvičením.

Existuje řada cviků, které vám dopomohou ke zpevněnému prsnímu svalstvu. Pokud se cvičením teprve začínáte, určitě doporučujeme začínat se cvičením opatrně. Určitě si dokážete představit, jak by mohl dopadnout zbytečně přepálený start – namoženými svaly a nechutí v čemkoli pokračovat. V dnešním článku vám prozradíme několik cviků, při kterých zabírají právě prsní svaly, tak se jimi inspirujte.

Něco málo o prsních svalech

Ještě než se pustíme do představování jednotlivých cviků, měli bychom si něco málo říci o prsních svalech. Ty se skládají z velkého prsního svalu, malého prsního svalu a předního svalu pilovitého. Velký prsní sval se ještě dále dělí na tři části a to část horní, část střední a část dolní. Každá část velkého prsního svalu se posiluje jinak, právě proto se rozdělují. Malý prsní sval a přední sval pilovitý jsou oproti velkému prsnímu svalu menší, ale ani tak je nelze podceňovat. Pouze komplexním posilováním lze dosáhnou těch nejlepších výsledků.

Cvik číslo jedna: široký klik

Jako první cvik, který vám poradíme na zpevnění prsních svalů, jsou široké kliky. Jak se provádí klasický klik, ví asi každý, v případě širokého kliku stačí jen více roztáhnout ruce – svaly tak budou daleko více zabírat. Záleží jen na vás, jestli se rozhodnete pro snadnější provedení, kdy se opřete o kolena (neboli dámský klik) nebo jestli zvládnete ten klasický, kdy se zapíráte o špičky nohou.

Cvik číslo dva: svěšení rukou za hlavu

Tomuto cviku se říká pullover a provádí se tak, že se položíte na pokud možno vyvýšenou podložku (vyvýšenou proto, abyste mohli pohodlně a bez problému svěsit ruce za hlavu) a do rukou vezmete buď činky, nebo třeba PET lahve naplněné vodou. Cvik začínáte tak, že ruce pomalým a plynulým pohybem svěsíte za hlavu a to až do místa, kde ucítíte tah na prsních svalech. Poté se opět stejně pomalu a plynule vrátíte do původní polohy a několikrát opakujete.

Cvik číslo tři: rozpažování rukou

Do třetice všeho dobrého tu máme cvik, při kterém opět ležíte na zádech a opět je dobré, pokud budete mít pod sebou něco vyvýšeného. Do rukou uchopíte činky nebo PET lahve s vodou a budete plynule rozevírat ruce do upažení, kdy byste měli cítit mírný tah prsních svalů. Poté se vrátíte do původní polohy a celý cvik několikrát zopakujete.

Tlak číslo čtyři: tlačení rukou

Jako poslední cvik tu máme tlačení rukou. Zní to jednoduše a stejně tak jednoduše se tento cvik i provádí. Při tomto cviku stojíte, ruce spojíte před sebou a dlaněmi budete několik vteřin tlačit proti sobě.

Nikol Kolomazníková

Jsem redaktorkou blogu ZdraváZóna.cz v sekcích zaměřených na zdravé stravování, zdravé potraviny, sport i hubnutí.

Přečtěte si také

Cvičení s vlastní váhou je vhodné i pro ženy Snaha zhubnout, zpevnit svou postavu, líbit se sama sobě a cítit se lépe - to jsou důvody, které nás nutí přemýšlet nad vhodnou fyzickou aktivitou a které jsou zpravidla onou hnací silou, kvůli které kupujeme permanentky do fitness centra, kde si dáváme pořádně do těla. Možná i vy máte nutkání př...
Cviky na pevný zadek a stehna Ukažte prstem na ženu, která by nechtěla mít nádherně pevný zadeček! Vždyť je to právě dámské pozadí, které láká pohledy mužů - a kolikrát se za ženou s krásným zadečkem závistivě otočí i nejedna žena. Mít krásně pevný, kulatý a přitažlivý zadek není nic až tak složitého. Chce to jen znát ty sprá...
Zkontrolujte, zda vhodně sedíte u počítače Sezení u počítače na naše tělo klade nároky, na které nebylo po tisíce let zvyklé. Přirozeným pohybem pro něj byla chůze i běh, ale na sezení na židli a zaměření pohledu na monitor prostě stavěné nebylo. Zkuste mu tedy pomoct alespoň tím, že budete u počítače sedět tak, aby vaše zdraví utrpělo co ne...