Jaké cviky na pevné poprsí

Dokonale pevné poprsí je snem nejen drtivé většiny žen, ale i mnoha mužů. I ty chtějí mít zpevněné prsní svaly, které jsou pro ženy obrovským lákadlem. Hezky tvarované poprsí si můžete vykouzlit pravidelným cvičením.

Existuje řada cviků, které vám dopomohou ke zpevněnému prsnímu svalstvu. Pokud se cvičením teprve začínáte, určitě doporučujeme začínat se cvičením opatrně. Určitě si dokážete představit, jak by mohl dopadnout zbytečně přepálený start – namoženými svaly a nechutí v čemkoli pokračovat. V dnešním článku vám prozradíme několik cviků, při kterých zabírají právě prsní svaly, tak se jimi inspirujte.

Něco málo o prsních svalech

Ještě než se pustíme do představování jednotlivých cviků, měli bychom si něco málo říci o prsních svalech. Ty se skládají z velkého prsního svalu, malého prsního svalu a předního svalu pilovitého. Velký prsní sval se ještě dále dělí na tři části a to část horní, část střední a část dolní. Každá část velkého prsního svalu se posiluje jinak, právě proto se rozdělují. Malý prsní sval a přední sval pilovitý jsou oproti velkému prsnímu svalu menší, ale ani tak je nelze podceňovat. Pouze komplexním posilováním lze dosáhnou těch nejlepších výsledků.

Cvik číslo jedna: široký klik

Jako první cvik, který vám poradíme na zpevnění prsních svalů, jsou široké kliky. Jak se provádí klasický klik, ví asi každý, v případě širokého kliku stačí jen více roztáhnout ruce – svaly tak budou daleko více zabírat. Záleží jen na vás, jestli se rozhodnete pro snadnější provedení, kdy se opřete o kolena (neboli dámský klik) nebo jestli zvládnete ten klasický, kdy se zapíráte o špičky nohou.

Cvik číslo dva: svěšení rukou za hlavu

Tomuto cviku se říká pullover a provádí se tak, že se položíte na pokud možno vyvýšenou podložku (vyvýšenou proto, abyste mohli pohodlně a bez problému svěsit ruce za hlavu) a do rukou vezmete buď činky, nebo třeba PET lahve naplněné vodou. Cvik začínáte tak, že ruce pomalým a plynulým pohybem svěsíte za hlavu a to až do místa, kde ucítíte tah na prsních svalech. Poté se opět stejně pomalu a plynule vrátíte do původní polohy a několikrát opakujete.

Cvik číslo tři: rozpažování rukou

Do třetice všeho dobrého tu máme cvik, při kterém opět ležíte na zádech a opět je dobré, pokud budete mít pod sebou něco vyvýšeného. Do rukou uchopíte činky nebo PET lahve s vodou a budete plynule rozevírat ruce do upažení, kdy byste měli cítit mírný tah prsních svalů. Poté se vrátíte do původní polohy a celý cvik několikrát zopakujete.

Tlak číslo čtyři: tlačení rukou

Jako poslední cvik tu máme tlačení rukou. Zní to jednoduše a stejně tak jednoduše se tento cvik i provádí. Při tomto cviku stojíte, ruce spojíte před sebou a dlaněmi budete několik vteřin tlačit proti sobě.

Přečtěte si také

Jak motivovat dítě ke sportu a jaký sport zvolit Že by měl být sport nedílnou součástí života, se hezky říká. Jak k němu ale přimět vašeho potomka, co by nejradši zůstal jen zalezlý v teple domova? Ideální je vést dítě k pohybu už od malička a najít pro něj sport, který ho osloví. I zde platí - příklady táhnou „Nejsnazší“ variantou je jít dítěti...
Plavání pomáhá hubnout, odbourává stres a posiluje srdce Plavání je poměrně oblíbený sport, jehož obrovskou výhodou je skutečnost, že neomezuje věkem. Zaplavat si může jak patnáctiletý puberťák, tak i jeho sedmdesátiletá babička - zkrátka kdo se na to cítí. Kromě toho je plavání úžasné v tom, že na rozdíl od jiných fyzických aktivit nedává zabrat našim kl...
Co jíst před cvičením a po něm? Když začneme pravidelně cvičit, můžeme přemýšlet nad tím, jaký je vhodný příjem jídla v době před a po cvičení. Kdy je lepší se najíst? Co je ideální konzumovat před cvičením, aby následně plný žaludek neomezoval pohyb? Co si dát po cvičení, abychom nenabrali zpět veškeré vydané kalorie? Efekt cvič...