Kliky jsou nejznámější cvik na světě, ale děláte je správně?

Kliky jsou výborné k posílení horní poloviny těla. Nejsou náročné na čas a jejich efekt je brzy patrný. Navíc je můžete obměňovat na mnoho způsobů. Je však třeba provádět je správně, aby vašemu tělu opravdu prospěly.

Správná technika kliku

Při pravidelném cvičení kliků posílíte především velký prsní sval, trojhlavý sval pažní a také část svalu deltového. Zapojuje se ale i další početná skupina svalů, která stabilizuje celou horní polovinu těla.

Bohužel mnoho lidí cvik provádí, ale jen málokdo má dobře zvládnutou jeho správnou techniku. Při nesprávném provedení si můžete přivodit spíš jen bolest podél bederní nebo krční páteře. Mohou taky trpět vaše ramena a lokty.

Důležité je, abyste dlaně měly umístěné na šířku ramen. Prsty rovnoměrně rozprostřete po podložce, nijak dlaně nevykrucujte. Bradu zatáhněte k hrudníku. Váš pohled by měl směřovat někam před spojnici dlaní. Hlava by měla být v prodloužení páteře. Ramena stáhněte dolů, nijak se neprohýbejte v zádech.

Lokty by měly směřovat do stran. Pohyb hrudníku dolů proveďte společně s nádechem. Dole můžete na chvilku zadržet dech, při pohybu do výchozí pozice plynule vydechujte. Zvedejte se až do bodu, kdy budou vaše lokty téměř napnuté.

Obtížnost kliku volte dle své kondice

Klik je úžasný právě tím, že můžete cvičit velkou spoustu jeho variací a měnit tak jeho náročnost s ohledem na svou kondici. Jednotlivé varianty se liší především tím, jak velká část váhy těla opravdu spočine na rukou. Mezi nejméně náročné patří kliky s oporou dlaní ve výšce zhruba 60 centimetrů a tzv. dámské kliky. Naopak mezi nejnáročnější patří kliky prováděné se zvýšenýma nohama.

Je ideální, pokud zprvu provedete cvik pod kontrolou vyškoleného lektora nebo aspoň před zrcadlem, kde na sobě jasně uvidíte, jakou zaujímáte pozici těla. Na začátku se nestyďte cvičit dámské kliky. Pokud je pro vás jakákoliv fyzická aktivita úplnou novinkou, klidně si ještě opřete daně o něco vyvýšeného.

Počet kliků navyšujte pouze pozvolna. Nesnažte se cvičit až do úplného vyčerpání. Kliky provádějte jen tak dlouho, dokud jste schopni provádět je opravdu kvalitně. Pokud se u nich budete už všelijak kroutit a jen se budete snažit nahnat jejich počet, nijak vám to ve výsledku neprospěje.

Různé varianty kliků

Jednou z variací je, pokud budete při provádění kliků nechávat lokty podél těla. Místo toho, aby směřovaly do stran, směřují vzad. Zkuste i to, kdy paže umístíte do větší vzdálenosti od sebe. Doporučují se také kliky, u nichž se dotýkají ukazováčky a palce rukou umístěných na zemi. Označují se jako diamantové kliky právě kvůli tvaru, který vaše dlaně na podložce ukazují.

Pak lze podložit nohy nebo ruce. Když si vypodložíte nohy na úroveň ramen, zvýšíte tím obtížnost kliků. Pokud jste již na lepší úrovni, můžete se zkusit při kliku odrazit od rukou a dlaněmi tlesknout o sebe.

Jestli chcete zapojit i šikmé břišní svaly, můžete při standardním umístění rukou vždy na střídačku zvednout jednu nohu do boku směrem k lokti. Až budete opravdu dobře trénovaní, můžete zkusit provést klik na jedné ruce s druhou rukou za zády.

Zdroje:

  • Borreani, Sebastien, Calatayud, Joaquin, Colado, Juan C. Muscle Activation during Push-Ups with Different Suspension Training Systems. Journal of Sports Science & Medicine [online]. 2014, 13(3) [cit. 12.5.2019]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126284/

Přečtěte si také

Co jíst před cvičením a po něm? Když začneme pravidelně cvičit, můžeme přemýšlet nad tím, jaký je vhodný příjem jídla v době před a po cvičení. Kdy je lepší se najíst? Co je ideální konzumovat před cvičením, aby následně plný žaludek neomezoval pohyb? Co si dát po cvičení, abychom nenabrali zpět veškeré vydané kalorie? Efekt cvič...
Sporty vhodné na hubnutí Přáli byste si zhubnout? Shodit přebytečná kila a celkově si zpevnit postavu? V tom případě jste tady správně! V dnešním článku se společně prozradíme, jaký sport na hubnutí je nejlepší. Jdete do toho s námi? Nejlepší sporty na hubnutí Nezáleží na tom, jestli chcete zhubnout pět, deset nebo patnác...
Znáte Kangoo Jumps? V životě každé z nás by určitě neměla chybět nějaká fyzická aktivita. Je jen na vás, jestli si zamilujete běh, oblíbíte si fotbal nebo začnete tancovat. Tak či onak uděláte pro své tělo prospěšnou službu, pokud se budete pravidelně a s chutí nějaké pohybové aktivitě věnovat. Kromě toho, že má spo...