Cviky na pevný zadek a stehna

Ukažte prstem na ženu, která by nechtěla mít nádherně pevný zadeček! Vždyť je to právě dámské pozadí, které láká pohledy mužů – a kolikrát se za ženou s krásným zadečkem závistivě otočí i nejedna žena. Mít krásně pevný, kulatý a přitažlivý zadek není nic až tak složitého.

Chce to jen znát ty správné cviky! Léto se nezastavitelně blíží a společně s ním i vidina času stráveného u vody, kde určitě nebudete chtít chodit ve volné sukni – naopak budete chtít vytáhnout plavky, které vás stály hotové jmění, a byl by doslova hřích, aby celou sezonu ležely bez povšimnutí v šatní skříni.

Cvik číslo jedna: zanožování

Velice účinným cvikem na posílení hýžďových svalů je zanožování. Provádí se tak, že si kleknete na kolena a dlaně opřete o podložku. Vaše ruce a trup by měly zaujímat pravý úhel. Vydechněte a zvedněte pokrčenou nohu vzhůru a 10-15x s ní zakmitejte, poté vydechněte a nohu vraťte zpátky do výchozí pozice. Při provádění cviku je důležité, abyste nevytáčeli pánev a neprohýbali se v zádech.

Cvik číslo dva: stisknutí

Zní to podivně? Nevíte, co si pod tím máte představit? Vlastně je to docela jednoduché! Jedná se o cvik, při kterém zatnete břišní svaly a s každým svým výdechem zatněte hýždě. V této pozici napočítáte třeba do 10 a poté povolíte. Cvik je dobré opakovat ve větším počtu, přičemž je to cvik tak nenáročný, že jej můžete provádět kdekoli a kdykoli během dne.

Cvik číslo tři: zakročování

Postavte se na podložku a nohy rozkročte tak, aby byly rozkročené na šíři vašich ramen. Nadechněte se a jednou nohou zakročte dozadu, zatímco druhou nohu mírně pokrčte. Nohu, kterou zakročíte dozadu, propněte a několikrát s ní zakmitejte. Pak vydechněte a vraťte nohy zpátky do původní pozice. Pokud byste řešili, co při tomto cviku dělat s rukama, můžete si vybrat – buď je necháte volně viset podél těla, nebo si je položte v bok.

Cvik číslo čtyři: squat

Klasické dřepy známe asi všichni, o těch ale řeč nebude. My máme na mysli mírné dřepy, nebo squaty. Ptáte se, jak se tento cvik provádí? Nohy pořádně rozkročíte a následně velmi pomalu klesnete do dřepu. V tom pár vteřin vydržíte a vrátíte se zpátky do výchozí polohy.

Cvik číslo pět: výstupy

Nebojte se, nechceme po vás, abyste si vyšlápli několik desítek schodů na nějakou rozhlednu. Tímto cvikem myslíme výstupy na vyvýšenou podložku. Je to perfektní dynamické cvičení, které dokáže aktivovat všechny svaly na zadečku a to je přesně to, co potřebujete. Podložka, na kterou budete stoupat, by měla být ve výšce poloviny vašich stehen.

Přečtěte si také

Kliky jsou nejznámější cvik na světě, ale děláte je správně? Kliky jsou výborné k posílení horní poloviny těla. Nejsou náročné na čas a jejich efekt je brzy patrný. Navíc je můžete obměňovat na mnoho způsobů. Je však třeba provádět je správně, aby vašemu tělu opravdu prospěly. Správná technika kliku Při pravidelném cvičení kliků posílíte především velký prs...
Proč a jak posilovat svaly pánevního dna? Nenechte se mýlit představou, že by posilování těchto dobře ukrytých svalů mělo být jen doménou ženské části populace. I v mužském těle mají svou důležitou úlohu, a tedy při jejich ochabnutí můžete pozorovat nepříjemné následky. Velkou výhodou je skutečnost, že cviky k posílení svalů pánevního dna m...
Proč začít s jógou a pro koho je vhodná? Možná o józe dlouho přemýšlíte, obecně víte, že je pro naše tělo prospěšná. Proč konkrétně a jak prakticky začít, o tom už se nedokážete rozhodnout. Pojďme si říct, v čem se kouzlo jógového cvičení skrývá a proč ho tedy nelze zaměnit s jinou pomalou formou cvičení. Co je to vlastně jóga? Učebnice ...