Co jíst před cvičením a po něm?

Když začneme pravidelně cvičit, můžeme přemýšlet nad tím, jaký je vhodný příjem jídla v době před a po cvičení. Kdy je lepší se najíst? Co je ideální konzumovat před cvičením, aby následně plný žaludek neomezoval pohyb? Co si dát po cvičení, abychom nenabrali zpět veškeré vydané kalorie?

Efekt cvičení

Pravdou je, že při cvičení spalujete tuky, což je jistě věc, kterou většina ocení. Spotřebováváte však i další důležité látky, které je zapotřebí do těla opět dodat. Je nutné doplnit tekutiny, bílkoviny i sacharidy. Tělu musíte dodat vše potřebné, aby se bylo schopné věnovat pohybu, ale také aby se zvládlo po jeho proběhnutí regenerovat.

Předem se zamyslete nad tím, v jakou denní dobu se věnujete cvičení. Pokud je to až navečer, je zapotřebí počítat s tím, že pak musíte mít dostatečnou časovou rezervu před spaním, abyste si stihli dát adekvátní večeři a zároveň nešli spát hned po ní.

Lehká strava před výkonem

Aby nebylo příliš zatíženo trávení a během cvičení se zvládly odbourat některé zásoby, najezte se nejpozději hodinu před plánovaným pohybem. Vyberte si snadno stravitelné potraviny, vynechejte tučná, mastná nebo příliš sladká jídla. Vhodné je celozrnné pečivo, ovoce nebo proteinové tyčinky.

Tělo potřebuje tekutiny

I během cvičení si dopřejte dostatek pití. Rozhodně se nehodí slazené nápoje nebo perlivé vody. Ideální je neperlivá voda, do které lze přidat citronovou šťávu nebo bylinky. Vhodné jsou i iontové nápoje bez přidaného cukru. Rychle jimi doplníte ztrátu iontů, ke které dochází při pocení.

Po pohybu zejména sacharidy a bílkoviny

Zde velmi záleží, proč cvičíte. Pokud chcete zhubnout, doporučuje se jíst až zhruba hodinu po cvičení. Snažte se tělu dodat zejména bílkoviny a sacharidy, hodí se k tomu zeleninový salát s masem nebo vejci. V případě, že chcete spíše nabrat svaly, zařaďte do jídelníčku především sacharidy – a to již v době 30 minut od cvičení.

Přečtěte si také

Znáte Kangoo Jumps? V životě každé z nás by určitě neměla chybět nějaká fyzická aktivita. Je jen na vás, jestli si zamilujete běh, oblíbíte si fotbal nebo začnete tancovat. Tak či onak uděláte pro své tělo prospěšnou službu, pokud se budete pravidelně a s chutí nějaké pohybové aktivitě věnovat. Kromě toho, že má spo...
Zkuste zhubnout a zformovat své tělo tancem Tanec můžete brát jako velmi příjemný sport, při kterém posílíte tělo, ale zároveň se odreagujete, uvolníte veškeré napětí. Při tanci v páru prohloubíte vztah s partnerem, vzájemně se na sebe více naladíte. Snadno se pak tanec může stát způsobem, jak posílit zdraví, ale může z něj být i celoživotní ...
Hubnout můžete i bez návštěvy fitka. Řekneme vám jak! Chcete zhubnout do plavek? V tom případě jste na správném místě! Do plavkové sezony ještě pár měsíců zbývá, což je pro vás ideální příležitost k tomu, abyste se nad sebou zamysleli a konečně se odhodlali začít se sebou něco dělat. Bude chtít pořádně zabrat a zaměřit se nejen na skladbu jídelníčku, a...