Když začneme pravidelně cvičit, můžeme přemýšlet nad tím, jaký je vhodný příjem jídla v době před a po cvičení. Kdy je lepší se najíst? Co je ideální konzumovat před cvičením, aby následně plný žaludek neomezoval pohyb? Co si dát po cvičení, abychom nenabrali zpět veškeré vydané kalorie?
Efekt cvičení
Pravdou je, že při cvičení spalujete tuky, což je jistě věc, kterou většina ocení. Spotřebováváte však i další důležité látky, které je zapotřebí do těla opět dodat. Je nutné doplnit tekutiny, bílkoviny i sacharidy. Tělu musíte dodat vše potřebné, aby se bylo schopné věnovat pohybu, ale také aby se zvládlo po jeho proběhnutí regenerovat.
Předem se zamyslete nad tím, v jakou denní dobu se věnujete cvičení. Pokud je to až navečer, je zapotřebí počítat s tím, že pak musíte mít dostatečnou časovou rezervu před spaním, abyste si stihli dát adekvátní večeři a zároveň nešli spát hned po ní.
Lehká strava před výkonem
Aby nebylo příliš zatíženo trávení a během cvičení se zvládly odbourat některé zásoby, najezte se nejpozději hodinu před plánovaným pohybem. Vyberte si snadno stravitelné potraviny, vynechejte tučná, mastná nebo příliš sladká jídla. Vhodné je celozrnné pečivo, ovoce nebo proteinové tyčinky.
Tělo potřebuje tekutiny
I během cvičení si dopřejte dostatek pití. Rozhodně se nehodí slazené nápoje nebo perlivé vody. Ideální je neperlivá voda, do které lze přidat citronovou šťávu nebo bylinky. Vhodné jsou i iontové nápoje bez přidaného cukru. Rychle jimi doplníte ztrátu iontů, ke které dochází při pocení.
Po pohybu zejména sacharidy a bílkoviny
Zde velmi záleží, proč cvičíte. Pokud chcete zhubnout, doporučuje se jíst až zhruba hodinu po cvičení. Snažte se tělu dodat zejména bílkoviny a sacharidy, hodí se k tomu zeleninový salát s masem nebo vejci. V případě, že chcete spíše nabrat svaly, zařaďte do jídelníčku především sacharidy – a to již v době 30 minut od cvičení.