Co jíst před cvičením a co jíst po něm?

Když začneme pravidelně cvičit, můžeme přemýšlet nad tím, jaký je vhodný příjem jídla v době před a po cvičení. Kdy je lepší se najíst? Co je ideální konzumovat před cvičením, aby následně plný žaludek neomezoval pohyb? Co si dát po cvičení, abychom nenabrali zpět veškeré vydané kalorie?

Efekt cvičení

Pravdou je, že při cvičení spalujete tuky, což je jistě věc, kterou většina ocení. Spotřebováváte však i další důležité látky, které je zapotřebí do těla opět dodat. Je nutné doplnit tekutiny, bílkoviny i sacharidy. Tělu musíte dodat vše potřebné, aby se bylo schopné věnovat pohybu, ale také aby se zvládlo po jeho proběhnutí regenerovat.

Předem se zamyslete nad tím, v jakou denní dobu se věnujete cvičení. Pokud je to až navečer, je zapotřebí počítat s tím, že pak musíte mít dostatečnou časovou rezervu před spaním, abyste si stihli dát adekvátní večeři a zároveň nešli spát hned po ní.

Lehká strava před výkonem

Aby nebylo příliš zatíženo trávení a během cvičení se zvládly odbourat některé zásoby, najezte se nejpozději hodinu před plánovaným pohybem. Vyberte si snadno stravitelné potraviny, vynechejte tučná, mastná nebo příliš sladká jídla. Vhodné je celozrnné pečivo, ovoce nebo proteinové tyčinky.

Tělo potřebuje tekutiny

I během cvičení si dopřejte dostatek pití. Rozhodně se nehodí slazené nápoje nebo perlivé vody. Ideální je neperlivá voda, do které lze přidat citronovou šťávu nebo bylinky. Vhodné jsou i iontové nápoje bez přidaného cukru. Rychle jimi doplníte ztrátu iontů, ke které dochází při pocení.

Po pohybu zejména sacharidy a bílkoviny

Zde velmi záleží, proč cvičíte. Pokud chcete zhubnout, doporučuje se jíst až zhruba hodinu po cvičení. Snažte se tělu dodat zejména bílkoviny a sacharidy, hodí se k tomu zeleninový salát s masem nebo vejci. V případě, že chcete spíše nabrat svaly, zařaďte do jídelníčku především sacharidy – a to již v době 30 minut od cvičení.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Maličkosti, které vám každý den zajistí víc pohybu Někdy i malá změna může do našeho života vnést zásadní obrat. Kolikrát máme pocit, že musíme svůj život zcela radikálně otočit, ale ono to vlastně k dosažení cíle není nezbytně nutné. Stejně tak je to i s pravidelným pohybem. Nemusíte se nutně tlačit do toho, abyste třikrát týdně pětkrát oběhli blok...
Dá se při cukrovce sportovat? A jaké sporty jsou vhodné? Už jsme se věnovali tomu, že roli v prevenci vzniku cukrovky sehrává i fyzická aktivita (více tady). Jak je to ale se sportem, když už si s sebou z ordinace lékaře nesete diagnózu diabetes mellitus? Rozhodně by neměla být chápána jako signál k tomu, abychom se veškeré fyzické aktivitě vyhýbali a sna...
Nechte se zlákat – nordic walking je stále populárnější Nordic walking vás může nadchnout svou nenáročností, lehkostí pohybu, ale zároveň efektivitou. Pro začátek si vystačíte i s běžným sportovním oblečením a holemi. Pokud si tento sport zamilujete, rádi pak přejdete ke specializovanějšímu vybavení. Původně byla tato aktivita zamýšlena jako letní pří...