Lze zhubnout jízdou na kole?

Stále více lidí řeší svou postavu. Pravda je taková, že jen málokdo může s klidným svědomím říci, že by na sobě vůbec nic neměnil a že je sám se sebou maximálně spokojený. Možná i vám začíná vadit pneumatika tvořící se okolo bříška a rafička na váze vám dává jasně najevo, že tudy asi cesta nepovede. Napadá vás otázka, jestli se dá přebytečných kil zbavit jízdou na kole. A odpověď? Rozhodně ano!

Jízda na kole a hubnutí

Jízda na kole a hubnutí je stále častěji skloňovaný pojem. Jízda na kole je oblíbená především z toho důvodu, že na kole jednak umí drtivá většina z nás (navíc se to nezapomíná!) a za druhé k tomu nepotřebujete kdovíjak předražené vybavení. Jezdit mohou muži i ženy, nezáleží ani na věku nebo tělesné kondici, protože jízdu na kole jednoduše přizpůsobíte svým možnostem.

Vypočítejte si správnou tepovku

Hubnutí jízdou na kole nedosáhnete v případě, kdy se budete jen tak pomalu loudat uličkami. Kdo chce zhubnout, ten určitě ví, že hubnutí dosáhne pouze v případě, kdy bude sportovat v tzv. aerobním režimu. Aerobní režim je ten, při kterém po cca 20 minutách začnete spalovat přebytečné tuky – v opačném případě se jedná o režim anaerobní, při kterém dochází ke tvorbě svalů, ale tuky se nespalují. Abyste zjistili, při jaké tepové frekvenci začne vaše tělo spalovat tuky, spočítejte si správnou tepovku podle následujícího vzorce:

220 – váš věk (pro příklad: 220 – 34 (34 let) = 186 tepů za minutu)

Poznámka: aerobní režim poznáte i podle reakcí vašeho těla, pokud během aktivity můžete mluvit nebo si třeba něco zazpívat, je to v pořádku. Naopak pokud už dýcháte přerývavě, doporučujeme zpomalit.

Chce to pravidelnost

Nic na světě není zadarmo a hubnutí už vůbec ne. Jízda na kole a hubnutí může jít dohromady pouze v případě, kdy budete jezdit pravidelně. Kdo chce hubnout a brzy se těšit z prvních výsledků, měl by jezdit alespoň 3x do týdne, přičemž jízda na kole by měla trvat minimálně hodinu čistého času. Ze začátku radíme jezdit po méně náročných trasách, později si můžete přidat nějaký ten kopeček či náročnější terén, který vám dá více do těla.

Na co nezapomenout

I když jsme na začátku článku zmiňovali, že pro jízdu na kole nepotřebujete kdovíjaké vybavení, základ přeci jen nutný bude. Základem myslíme vhodné kolo, které musí být správně seřízeno. Určitě nezapomínejte při jízdě dodržovat pitný režim a vždy s sebou vozte láhev s (nejlépe) čistou vodou. Po jízdě radíme protáhnout tělo, především pak nohy, které při cyklistice dostávají nejvíce zabrat.

Přečtěte si také

Znáte Kangoo Jumps? V životě každé z nás by určitě neměla chybět nějaká fyzická aktivita. Je jen na vás, jestli si zamilujete běh, oblíbíte si fotbal nebo začnete tancovat. Tak či onak uděláte pro své tělo prospěšnou službu, pokud se budete pravidelně a s chutí nějaké pohybové aktivitě věnovat. Kromě toho, že má spo...
Cvičení s vlastní váhou je vhodné i pro ženy Snaha zhubnout, zpevnit svou postavu, líbit se sama sobě a cítit se lépe - to jsou důvody, které nás nutí přemýšlet nad vhodnou fyzickou aktivitou a které jsou zpravidla onou hnací silou, kvůli které kupujeme permanentky do fitness centra, kde si dáváme pořádně do těla. Možná i vy máte nutkání př...
Během pro zdraví i štíhlou linii Jarní paprsky snáze nalákají k tomu, že máme chuť trávit čas aktivně a venku. Jedním z vhodných venkovních sportů je právě běhání, které vám může pomoci v mnoha ohledech. Stačí si na něj nalézt pravidelně chvilku, můžete začít i s přáteli a výhodné je, že nepotřebujete při začátku nikterak náročné v...