Dejte si pozor na správnou rychlost hubnutí

Ve svém okolí jistě najdete bez potíží někoho, kdo se snaží zhubnout už celá léta a úspěch se ne a ne dostavit. Na straně druhé jsou ale i ti, kdo sice hubnou, jejich odhodlání nezná mezí, ale jdou na to tak, že jejich zdraví jim nemá za co děkovat. Hlavními negativy bývají příliš rychle ztracená váha a nevhodně sestavený jídelníček.

Jak rychle je vhodné hubnout?

I kdybyste měli pocit, že do svatby, plesu nebo plánovaného srazu se spolužáky ze základní školy prostě musíte zhubnout vysněných deset kilogramů, této mánii nepropadejte. Obvykle se doporučuje hubnout zhruba rychlostí půl až jeden kilogram týdně.

Rychlost hubnutí je ale samozřejmě u každého individuální. Mohou ji zpomalit předchozí drastické diety, po nichž bude tělo reagovat opatrněji. Hubnutí bývá také pomalejší s vyšším věkem. Snáze se hubne těm, kteří jsou dlouhodobě fyzicky aktivní.

Ideální je zaměřit se na to, abyste neztráceli na váze svalů, ale odbourávali z těla tuk. Toho docílíte vhodnou úpravou jídelníčku, ale také přidáním fyzické aktivity. Vynechejte tedy zaručené diety, které se zaměřují jen na stravu, a radši upravte celý svůj denní režim. Fyzickou aktivitu lze snadno přidat i tím, že omezíte cesty výtahem nebo městskou hromadnou dopravou.

Jak má vypadat zdravý jídelníček?

Zprvu se zamyslete nad tím, jaký máte celkový životní styl, a co můžete změnit tak, aby vám to přineslo požadovaný efekt a zároveň vám to vyhovovalo. Nerozhodujte se pro jednostranně zaměřenou dietu. Naopak do stravy zahrňte vše potřebné. Berte i ohled na své chutě. Nemá smysl nutit se do stravy s vysokým obsahem bílkovin, když nemáte rádi maso a neholdujete ani mléčným výrobkům. Dodejte svému tělo všeho potřebné množství, ale v takové formě, která vám osobně vyhovuje.

Dovolte si někdy zhřešit a neklaďte si nereálně vzdálené cíle. Naopak postupujte po malých krůčcích. Splnění každého z nich vám dodá motivaci k dalším krokům. Berte v úvahu, že by se nemělo jednat o dočasnou změnu, po které se vrátíte k předchozímu režimu. Změna by měla vypadat tak, že bude trvalá a vyhovující pro to, abyste tak žili spokojeně dál.

Zdroje:

  • ČTK. Jak dlouho by mělo trvat hubnutí? Týden. cz [online]. 29.7.2017 [cit. 21.4.2019]. Dostupné z: https://www.tyden.cz/rubriky/zdravi/dieta-a-krasa/jak-dlouho-by-melo-trvat-hubnuti_440106.html
  • Hubnout rychle je podezřelé. Držte se rady: méně jídla, více pohybu. Lidovky.cz [online]. 21.9.2018 [cit. 21.4.2019]. Dostupné z: https://www.lidovky.cz/relax/zdravi/hubnout-rychle-je-podezrele-drzte-se-rady-mene-jidla-vice-pohybu.A180920_091032_ln-zdravi_ape

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Nejčastější důvody, proč se vám nedaří zhubnout Možná už se vám podařilo zhubnout bez zvýšeného úsilí. Anebo jste krátce po začátku diety dosáhli určitých výsledků. Bohužel, ztráta hmotnosti se může po určité době zpomalit nebo zcela zastavit. Proč tomu tak je? V tomto článku uvádíme nejčastější důvody, proč se vám nedaří zhubnout. Poučte se z ch...
Zhubněte rychle pomocí obyčejné chůze Možná jste již vyzkoušeli mnoho sportů, ale ani u jednoho nevydrželi dlouhodobě. Říkáte si, že nejste typ, co bude každý večer nadšeně vybíhat do nejbližšího (a časem vzdálenějšího) okolí, na skupinových lekcích ve fitness centru se necítíte nejlépe a posilování vám nějak vnitřně moc nedává smysl. Z...
Ketonová dieta – aneb zhubněte s nejznámější dietou světa Milé ženy - která z nás by alespoň jedenkrát v životě nezatoužila zhubnout?! Určitě i vy často stojíte před zrcadlem, kriticky si prohlížíte svůj odraz a říkáte si, že bez těch kil usazených na bříšku, na stehnech nebo na zadečku, byste se cítila mnohem lépe. A co víc, lépe byste i vypadala. Jenž...