Dejte si pozor na správnou rychlost hubnutí

Ve svém okolí jistě najdete bez potíží někoho, kdo se snaží zhubnout už celá léta a úspěch se ne a ne dostavit. Na straně druhé jsou ale i ti, kdo sice hubnou, jejich odhodlání nezná mezí, ale jdou na to tak, že jejich zdraví jim nemá za co děkovat. Hlavními negativy bývají příliš rychle ztracená váha a nevhodně sestavený jídelníček.

Jak rychle je vhodné hubnout?

I kdybyste měli pocit, že do svatby, plesu nebo plánovaného srazu se spolužáky ze základní školy prostě musíte zhubnout vysněných deset kilogramů, této mánii nepropadejte. Obvykle se doporučuje hubnout zhruba rychlostí půl až jeden kilogram týdně.

Rychlost hubnutí je ale samozřejmě u každého individuální. Mohou ji zpomalit předchozí drastické diety, po nichž bude tělo reagovat opatrněji. Hubnutí bývá také pomalejší s vyšším věkem. Snáze se hubne těm, kteří jsou dlouhodobě fyzicky aktivní.

Ideální je zaměřit se na to, abyste neztráceli na váze svalů, ale odbourávali z těla tuk. Toho docílíte vhodnou úpravou jídelníčku, ale také přidáním fyzické aktivity. Vynechejte tedy zaručené diety, které se zaměřují jen na stravu, a radši upravte celý svůj denní režim. Fyzickou aktivitu lze snadno přidat i tím, že omezíte cesty výtahem nebo městskou hromadnou dopravou.

Jak má vypadat zdravý jídelníček?

Zprvu se zamyslete nad tím, jaký máte celkový životní styl, a co můžete změnit tak, aby vám to přineslo požadovaný efekt a zároveň vám to vyhovovalo. Nerozhodujte se pro jednostranně zaměřenou dietu. Naopak do stravy zahrňte vše potřebné. Berte i ohled na své chutě. Nemá smysl nutit se do stravy s vysokým obsahem bílkovin, když nemáte rádi maso a neholdujete ani mléčným výrobkům. Dodejte svému tělo všeho potřebné množství, ale v takové formě, která vám osobně vyhovuje.

Dovolte si někdy zhřešit a neklaďte si nereálně vzdálené cíle. Naopak postupujte po malých krůčcích. Splnění každého z nich vám dodá motivaci k dalším krokům. Berte v úvahu, že by se nemělo jednat o dočasnou změnu, po které se vrátíte k předchozímu režimu. Změna by měla vypadat tak, že bude trvalá a vyhovující pro to, abyste tak žili spokojeně dál.

Zdroje:

  • ČTK. Jak dlouho by mělo trvat hubnutí? Týden. cz [online]. 29.7.2017 [cit. 21.4.2019]. Dostupné z: https://www.tyden.cz/rubriky/zdravi/dieta-a-krasa/jak-dlouho-by-melo-trvat-hubnuti_440106.html
  • Hubnout rychle je podezřelé. Držte se rady: méně jídla, více pohybu. Lidovky.cz [online]. 21.9.2018 [cit. 21.4.2019]. Dostupné z: https://www.lidovky.cz/relax/zdravi/hubnout-rychle-je-podezrele-drzte-se-rady-mene-jidla-vice-pohybu.A180920_091032_ln-zdravi_ape

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Hubneme do plavek – zkuste to s těmito potravinami! Letní měsíce se nezastavitelně blíží a společně s nimi i vidina času stráveného někde u vody. Možná vás už teď děsí představa, že se budete muset svléknout do plavek a vystavit tak ostatním na obdiv vaše nedokonalosti. Brrrr, běhá vám z toho mráz po zádech?! Snad každý by chtěl mít pěknou, pevnou...
Když funguje metabolismus pomalu, tak nezhubnete Vážně se snažím, ale ani za nic nemůžu zhubnout! Držím se správných zásad a nepodvádím při dietě, jenže ani tak se mi nedaří shodit jediné deko! Už mě nebaví stoupat na váhu s netrpělivým očekáváním a poté zažívat zklamání, že je rafička stále na stejném čísle - nebo se posunula vpřed, jenže nespráv...
V čem vám může prospět počítání kalorií a jak na to? Stejně jako v mnoha jiných věcech, i při držení diety může každému vyhovovat něco trochu jiného. Pokud máte rádi ve věcech přehled, potřebujete si v jídle vytvořit systém a mít dokonalou evidenci všeho, co sníte, mohlo by se vám hodit zjišťování množství přijatých kalorií. Nenechte se hned odradit ...