Jak využít Paretovo pravidlo při hubnutí? Aneb i při hubnutí můžete hřešit.

Pokud vyslovíme název dnešního článku, nejspíše na něj zareagují zejména lidé s ekonomickým vzděláním. Je pravdou, že Paretovo pravidlo se nejčastěji skloňuje právě v oblasti ekonomie a managementu, ale lze jej aplikovat i na mnoho ostatních sfér našeho života. A možná, pokud se jeho optikou zadíváte na svůj proces hubnutí, může vám to přinést zajímavá zjištění.

Poměr množství vstupů a výstupů

Paretův princip se někdy také označuje jako pravidlo 80/20. Je pojmenován dle italského ekonoma Vilfreda Pareta, který primárně zkoumal rozložení bohatství v jeho zemi. Zjistilo se však, že na podobném principu fungují i další oblasti – klidně i ty zcela neekonomické. Velmi jednoduše lze tento princip vyjádřit tak, že pouhých 20 % vstupů způsobí 80 % výsledků.

Praktický dopad

Může vás tedy velmi posunout, ať už si ve své práci (i v s soukromém životě) uvědomíte, které vstupy vám zajišťují většinu příjmů, nebo co konkrétně má vliv na vaši životní spokojenost. Pokud se budete soustředit na to, co vám přináší požadovaný zisk, a eliminujete vstupy, které s vaším výsledkem souvisí jen minimálně, zbavíte se zbytečné práce.

Usnadněte si hubnutí

Když už se tedy zaměříme konkrétně na hubnutí a snahy o změnu postavy. Ve stravě se soustřeďte na prvky, které vám nejvíce pomohou s proměnou vaší postavy. Jedním z výrazných hráčů tu jistě bude celkový příjem kalorií. Pokud jej snížíte, výsledků se nepochybně dočkáte. Konkrétněji se pak můžete zaměřit i na složení přijímaných živin.

Občas si zamlsejte

Touto optikou se můžete podívat na složení svého jídelníčku. 80 % by měly představovat potraviny, díky kterým opravdu hubnete, jsou tedy zdravé a přináší vám adekvátní množství živin. Zbylých 20 % můžete ale chápat jako jídlo, které si dopřejete, a zdravé sice úplně není, ale nenabourá vám výsledky a zároveň udrží vaši spokojenost i při držení diety. Dieta se tedy může osvědčit právě proto, že si z malé části dopřejete i to, co zdravé není.

Ze zdravých potravin se soustřeďte na dostatek zeleniny, ovoce, ale také kvalitních bílkovin, tuků a sacharidů. Bílkoviny si dodáte z masa, mléčných výrobků nebo vajec. Tuky jsou zastoupené v různých semínkách, olejích nebo ořeších. Postupně můžete přejít i na poměr 90/10, pokud budete chtít vidět dříve výsledky.

V podstatě tedy každé páté jídlo může být zcela dle vašich představ a nemusíte se výrazně omezovat. Výsledky na sobě přesto uvidíte. Již jen to, že si to uvědomíte, vás zbaví určité tíhy.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Proč si nedopřávat při hubnutí alkohol? Pokud chceme zhubnout, máme v každém případě trochu změněný režim. Snažíme se odbourat z jídelníčku nevhodné potraviny, tučná jídla, sladkosti a různé pochoutky. Na alkohol ale mnohdy nemyslíme, přestože při jeho konzumaci lze výrazně navýšit denní příjem kalorií. Ideálním přístupem samozřejmě je, p...
Zhubněte přes boky: základem je strava s vhodným pohybem Ačkoli se o nich až tak často nemluví, představují jednu z nejproblematičtějších partií na ženském těle. Někdo má boky štíhlé, jiný naopak výrazné. Možná s nimi máte problém i vy a připadáte si díky nim jako chodící almara. Pokud si lámete hlavu nad otázkou, jak se boků zbavit a zhubnout právě v tét...
Nejčastější důvody, proč se vám nedaří zhubnout Možná už se vám podařilo zhubnout bez zvýšeného úsilí. Anebo jste krátce po začátku diety dosáhli určitých výsledků. Bohužel, ztráta hmotnosti se může po určité době zpomalit nebo zcela zastavit. Proč tomu tak je? V tomto článku uvádíme nejčastější důvody, proč se vám nedaří zhubnout. Poučte se z ch...