Jak na zdravé mlsání? Proč nás vlastně honí mlsná

Může se vám to stát kdykoliv v průběhu dne. Jste chvilku v klidu a začne vás něco urputně vybízet, že zrovna teď nutně potřebujete sníst třeba kus čokolády nebo naopak hrstičku solených arašídů. Dají se chutě kočírovat zdravým mlsáním, a proč se u nás vlastně takovéto touhy objevují?

Proč nás „honí mlsná“?

Tělo nám tak dává informaci o tom, že se v něm něco děje. Mnohdy se může jednat o následek výrazných emocí či únavy. Pokud jsme vyčerpaní a potřebujeme se donutit k činnosti, mnohdy saháme po sladkém, abychom si dodali energii. Jídlem můžeme i chvilkově uchlácholit své rozbouřené emoce. Kromě psychického rozpoložení však touha po jídle může být známkou nedostatku určité látky v těle. U žen jsou výraznější chutě zejména v období pár dní před předpokládaným začátkem menstruace.

Nezdravé rituály

Snadno také můžete mít konzumaci určité potraviny spojenou s jinou činností. Máte pak na danou věc chuť již z důvodu navyklého rituálu. Někdo si musí dopřát vždy po obědě kávu a k tomu zákusek, jiný potřebuje při začátku oblíbeného večerního seriálu konzumovat chipsy. Zkuste tyto návyky prolomit a potravinu změnit za její zdravější variantu. I mlsat lze zdravě.

Pozvednutí nálady pomocí čokolády

Při chuti na sladké dochází k výraznějšímu poklesu hladiny cukru v krvi a tělo ji po nás tedy žádá doplnit. Bohužel se pak při výběru omezujeme na tzv. rychlé cukry, které nám sice dodají potřebné sacharidy, ale jen na velmi krátkou dobu – a ještě spolu s velkým množstvím zbytečných kalorií. Zkuste u potravin sledovat jejich glykemický index a vyhnete se tomu, aby vás tyto chutě v průběhu dne přepadaly. Důležité je jíst pravidelně nebo jídla, která vám dodají na dlouhou dobu dostatek všeho potřebného.

Po konzumaci sladkého dochází k vzestupu hladiny serotoninu v těle. Zažíváme pak aspoň krátkodobě libé pocity. Toto mají lidé nejvíce spjato s čokoládou. Pokud vás již prohání chutě na sladké, zvolte kvalitní čokoládu, která obsahuje alespoň 60% kakaa. Využít můžete i doma připravené sušenky z ovesných vloček, různá semínka a oříšky.

Večerní chipsy nebo slané tyčinky

Chuť po solených potravinách nás přepadne v době, kdy je v těle neadekvátní hospodaření s vodou a začíná se projevovat dehydratace. Sůl by ovlivnila právě rovnováhu vody v těle (došlo by k jejímu výraznějšímu zadržování v těle), proto si tělo žádá cokoliv slaného – solené oříšky nebo chipsy. Abyste tělo uvedli do rovnováhy, nejprve mu dodejte potřebné tekutiny. Hodí se čistá voda nebo minerálka, vyhněte se alkoholu či kávě. I když chutě přetrvají, zkuste je uspokojit čerstvou zeleninou nebo oříšky – avšak jejich nesolenou variantou. Na trhu jsou dnes k sehnání též zeleninové chipsy.

Touha po soli může být také projevem nedostatku minerálů, konkrétně vápníku. Hospodaření s ním je regulováno sodíkem. Lze tedy chutě odbourat pomocí jídla, které jej obsahuje ve velkém množství – celer, okurky nebo třeba mák.

Jak přelstít další chutě?

Spíše u mužů se může objevit nutkavá chuť na maso. Zde je optimální alespoň vyhnout se různým uzeninám a zvolit raději opravdu kvalitní maso. Pokud vás touhy po konzumaci masa přepadají často, zkuste do jídelníčku přidat více čočky, špenátu a různých semínek. Pokryjí vám potřebu vitamínu B12, železa a zinku, jejichž množství v těle může být právě v těchto situacích nepřiměřené.

Pokud tělu chybí sacharidy a některé tuky, může se objevit touha po sýrech, těstovinách nebo třeba bílém pečivu. Potřebné látky si však můžete dodat zdravěji. Jako zdravé mlsání mohou posloužit např. z ovesné vločky, avokádo, ryby či vejce.

Když vás již chutě na vyloženě nezdravé potraviny přepadnou, můžete je zkusit oklamat též pitím. Leckdy pomůže vypít sklenici vody nebo si připravit oblíbený čaj. Touze po daném jídle odoláte lépe, pokud změníte dosavadní činnost a místo čtení časopisu se vydáte na večerní procházku. Méně vás bude „honit mlsná“, pokud si dopřejete dostatek spánku a včas se naučíte reagovat na signály, které vám vaše tělo dává.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Ortorexie je závislost na zdravém jídle a může být nebezečná Závislost je slovíčko, které je důvěrně známé snad každému z nás. Nebudeme zde popírat, že každý z nás je na něčem závislý. Někdo nedokáže odolat čokoládě. Jiný zase musí pít kávu. Další podléhá alkoholu a mohli bychom zde vyjmenovat desítky dalších závislostí, které jsou naprosto běžné a velmi čast...
Čím může být způsobeno noční přejídání? Podle názvu je zřejmé, o čem bude v dnešním článku řeč. Odborně se hovoří o syndromu nočního jedlictví a opravdu je možné tento stav vnímat jako onemocnění. Popsat příznaky asi není zas tak složité. Člověk se klidně několikrát za noc probudí a má velmi silnou touhu po jídle. Až potom, co se nají, do...
Stravujte se na dovolené tak, aby vaše zdraví netrpělo Během letní dovolené na sebe nechceme být příliš přísní. U diety mnohdy rozvolníme pravidla, ochutnáváme neznámá jídla nebo se stravujeme dle toho, jak se vaří v hotelu. Asi ale nikoho nenadchne, když se po pár dnech vrátí domů s kily navíc a hlavou plnou výčitek. Zkuste tedy vhodně propojit zdravý ...