Jak se dají zmírnit projevy andropauzy, neboli mužského přechodu?

Slovem andropauza označujeme období mužského přechodu. Na rozdíl od tématu přechodu u žen je stále toto na veřejnosti i v rodinách tak trochu tabu. Ženská menopauza se diskutuje hojně a bez větších pocitů studu. I muži však mohou vnímat mnoho nepříjemných úskalí této životní etapy.

Náladovost i změny váhy

Obvykle muži registrují změny v rozmezí 50. a 55. roku věku. Důvodem změn je pokles hladiny testosteronu, který má na svědomí mnoho příznaků. Mohou se objevit prudší výkyvy nálady, podrážděnost, únava a celkový úbytek energie. Objevují se i depresivní nálady a úzkost. U někoho se vyskytnou potíže se spánkem a udržením pozornosti. Je znatelné snížení psychické odolnosti.

Mnoho mužů citlivě reaguje na proměnu svého těla. Spalování přijaté energie je pomalejší a často dochází k nárůstu hmotnosti. Tuk přibývá zejména v oblasti břicha, naopak dochází k úbytku svalové hmoty. Fyzická výkonnost je nižší a zároveň se zvyšuje riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění. Dalším viditelným projevem bývá řídnutí vlasů. Proměňuje se také sexuální život mužů. Dochází k poklesu libida, častěji se objevují potíže s erekcí.

Medicínské řešení

Pokud je situace opravdu nepříjemná, je možné obrátit se na lékaře. Muži se mohou poradit s praktickým lékařem, endokrinologem, sexuologem nebo andrologem. U někoho se pak jeví jako vhodný postup hormonální substituční terapie. Při ní je do těla dodáván testosteron injekčně nebo v tabletách. Léčba však není zdaleka vhodná pro každého.

Abstinence i bylinky

Mnoho může v tomto období ovlivnit životní styl, který muž preferuje. Příznaky se manifestují mnohem výrazněji, pokud muž často holduje alkoholu, kouří a pohybu se věnuje jen zcela minimálně.

Ve stravě by měly být zastoupené veškeré podstatné živiny, je důležité neochudit tělo o bílkoviny. Žádoucí je zapojit do života pravidelnou fyzickou aktivitu. Jak již bylo zmíněno, tuk se usazuje zejména v břišních partiích, a je tedy třeba je pečlivě posilovat. Víc než dřív by muži měli sledovat svůj energetický příjem a na straně druhé také výdej. Součástí každého dne by měl být i čas věnovaný relaxaci nebo tomu, co člověka naplňuje.

Z přírodních látek se osvědčuje maca, kotvičník a ženšen. Působí na zvýšení libida, dodají energii a pomohou i s nepříjemnou podrážděností. Využít můžete také třezalku, meduňku nebo kozlík. 

Zdroje:

  • ARNDT, Tomáš. Mužská menopauza – opravdu existuje. In Celostnimedicina.cz [online]. 5.5.2015 [cit. 6.4.2019]. Dostupné z: https://www.celostnimedicina.cz/muzska-menopauza-opravdu-existuje.htm
  • Přírodní léčba mužského přechodu [online]. Bylinkydnes, 2017 [cit. 6.4.2019]. Dostupné z: https://bylinkydnes.cz/prirodni-lecba-muzskeho-prechodu/

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Stravujte se na dovolené tak, aby vaše zdraví netrpělo Během letní dovolené na sebe nechceme být příliš přísní. U diety mnohdy rozvolníme pravidla, ochutnáváme neznámá jídla nebo se stravujeme dle toho, jak se vaří v hotelu. Asi ale nikoho nenadchne, když se po pár dnech vrátí domů s kily navíc a hlavou plnou výčitek. Zkuste tedy vhodně propojit zdravý ...
Jak na zdravé stravování nalákat děti? Jako dospělí si nalezneme mnoho důvodů ke zdravému stravování. Může jít prostě jen o zkušenost, že se při daném jídelníčku cítíme lépe, zlepší se náš zdravotní stav, nepřibíráme nebo nemáme potíže s trávením. Děti mají však priority nastavené trochu jinak, a tak v jídle nejčastěji vyhrává prostě to,...
11 způsobů, s jejichž pomocí zaženete chuť na nezdravé jídlo Chuť na jídlo je nejhorším nepřítelem každé diety. Velmi často se jedná o chuť na nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukru. Chutě jsou jedním z největších důvodů, proč lidé mají problémy snižovat tělesnou hmotnost a udržet si ji. Proto níže uvádíme, jak se takových chutí na nezdravé jídlo zbavit. ...