Jak se dají zmírnit projevy andropauzy, neboli mužského přechodu?

Slovem andropauza označujeme období mužského přechodu. Na rozdíl od tématu přechodu u žen je stále toto na veřejnosti i v rodinách tak trochu tabu. Ženská menopauza se diskutuje hojně a bez větších pocitů studu. I muži však mohou vnímat mnoho nepříjemných úskalí této životní etapy.

Náladovost i změny váhy

Obvykle muži registrují změny v rozmezí 50. a 55. roku věku. Důvodem změn je pokles hladiny testosteronu, který má na svědomí mnoho příznaků. Mohou se objevit prudší výkyvy nálady, podrážděnost, únava a celkový úbytek energie. Objevují se i depresivní nálady a úzkost. U někoho se vyskytnou potíže se spánkem a udržením pozornosti. Je znatelné snížení psychické odolnosti.

Mnoho mužů citlivě reaguje na proměnu svého těla. Spalování přijaté energie je pomalejší a často dochází k nárůstu hmotnosti. Tuk přibývá zejména v oblasti břicha, naopak dochází k úbytku svalové hmoty. Fyzická výkonnost je nižší a zároveň se zvyšuje riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění. Dalším viditelným projevem bývá řídnutí vlasů. Proměňuje se také sexuální život mužů. Dochází k poklesu libida, častěji se objevují potíže s erekcí.

Medicínské řešení

Pokud je situace opravdu nepříjemná, je možné obrátit se na lékaře. Muži se mohou poradit s praktickým lékařem, endokrinologem, sexuologem nebo andrologem. U někoho se pak jeví jako vhodný postup hormonální substituční terapie. Při ní je do těla dodáván testosteron injekčně nebo v tabletách. Léčba však není zdaleka vhodná pro každého.

Abstinence i bylinky

Mnoho může v tomto období ovlivnit životní styl, který muž preferuje. Příznaky se manifestují mnohem výrazněji, pokud muž často holduje alkoholu, kouří a pohybu se věnuje jen zcela minimálně.

Ve stravě by měly být zastoupené veškeré podstatné živiny, je důležité neochudit tělo o bílkoviny. Žádoucí je zapojit do života pravidelnou fyzickou aktivitu. Jak již bylo zmíněno, tuk se usazuje zejména v břišních partiích, a je tedy třeba je pečlivě posilovat. Víc než dřív by muži měli sledovat svůj energetický příjem a na straně druhé také výdej. Součástí každého dne by měl být i čas věnovaný relaxaci nebo tomu, co člověka naplňuje.

Z přírodních látek se osvědčuje maca, kotvičník a ženšen. Působí na zvýšení libida, dodají energii a pomohou i s nepříjemnou podrážděností. Využít můžete také třezalku, meduňku nebo kozlík. 

Zdroje:

  • ARNDT, Tomáš. Mužská menopauza – opravdu existuje. In Celostnimedicina.cz [online]. 5.5.2015 [cit. 6.4.2019]. Dostupné z: https://www.celostnimedicina.cz/muzska-menopauza-opravdu-existuje.htm
  • Přírodní léčba mužského přechodu [online]. Bylinkydnes, 2017 [cit. 6.4.2019]. Dostupné z: https://bylinkydnes.cz/prirodni-lecba-muzskeho-prechodu/

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

I Velikonoce můžete prožít zdravě Při představě Velikonoc si mnoho lidí vybaví stůl plný nejrůznějších dobrot, dny volna, kdy není třeba nikam spěchat a je možné jen lenošit doma – se stálým přísunem jídla a pití. Co však přichází po Velikonocích? Často jen výčitky svědomí z promarněného času, množství zkonzumovaného jídla a celkově...
Raw strava má stále více příznivců Pro konzumování tepelně neupravené stravy se u nás nejvíce vžilo právě označení „raw food“ z anglických slov pro výrazy „syrový“ a „strava“. Můžete slyšet také „živá strava“ nebo „vitariánství“. Příznivci tohoto typu stravování dbají na to, aby potraviny přijímali v co nejméně upraveném stavu. Jídel...
Které zlozvyky nám ničí zdraví? Třeba právě do nového roku jste si předsevzali, že konečně skoncujete s okusováním nehtů nebo večerními chipsy u televize. Zřejmě sami moc dobře víte, jaký vliv na zdraví to u vás má, ale je velmi těžké se ovládnout a přestat. Pokud se vám to však podaří, můžete pak být na sebe hrdí. A i vaše zdraví...