Jak se dají zmírnit projevy andropauzy, neboli mužského přechodu?

autor:

Slovem andropauza označujeme období mužského přechodu. Na rozdíl od tématu přechodu u žen je stále toto na veřejnosti i v rodinách tak trochu tabu. Ženská menopauza se diskutuje hojně a bez větších pocitů studu. I muži však mohou vnímat mnoho nepříjemných úskalí této životní etapy.

Náladovost i změny váhy

Obvykle muži registrují změny v rozmezí 50. a 55. roku věku. Důvodem změn je pokles hladiny testosteronu, který má na svědomí mnoho příznaků. Mohou se objevit prudší výkyvy nálady, podrážděnost, únava a celkový úbytek energie. Objevují se i depresivní nálady a úzkost. U někoho se vyskytnou potíže se spánkem a udržením pozornosti. Je znatelné snížení psychické odolnosti.

Mnoho mužů citlivě reaguje na proměnu svého těla. Spalování přijaté energie je pomalejší a často dochází k nárůstu hmotnosti. Tuk přibývá zejména v oblasti břicha, naopak dochází k úbytku svalové hmoty. Fyzická výkonnost je nižší a zároveň se zvyšuje riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění. Dalším viditelným projevem bývá řídnutí vlasů. Proměňuje se také sexuální život mužů. Dochází k poklesu libida, častěji se objevují potíže s erekcí.

Medicínské řešení

Pokud je situace opravdu nepříjemná, je možné obrátit se na lékaře. Muži se mohou poradit s praktickým lékařem, endokrinologem, sexuologem nebo andrologem. U někoho se pak jeví jako vhodný postup hormonální substituční terapie. Při ní je do těla dodáván testosteron injekčně nebo v tabletách. Léčba však není zdaleka vhodná pro každého.

Abstinence i bylinky

Mnoho může v tomto období ovlivnit životní styl, který muž preferuje. Příznaky se manifestují mnohem výrazněji, pokud muž často holduje alkoholu, kouří a pohybu se věnuje jen zcela minimálně.

Ve stravě by měly být zastoupené veškeré podstatné živiny, je důležité neochudit tělo o bílkoviny. Žádoucí je zapojit do života pravidelnou fyzickou aktivitu. Jak již bylo zmíněno, tuk se usazuje zejména v břišních partiích, a je tedy třeba je pečlivě posilovat. Víc než dřív by muži měli sledovat svůj energetický příjem a na straně druhé také výdej. Součástí každého dne by měl být i čas věnovaný relaxaci nebo tomu, co člověka naplňuje.

Z přírodních látek se osvědčuje maca, kotvičník a ženšen. Působí na zvýšení libida, dodají energii a pomohou i s nepříjemnou podrážděností. Využít můžete také třezalku, meduňku nebo kozlík. 

Zdroje:

  • ARNDT, Tomáš. Mužská menopauza – opravdu existuje. In Celostnimedicina.cz [online]. 5.5.2015 [cit. 6.4.2019]. Dostupné z: https://www.celostnimedicina.cz/muzska-menopauza-opravdu-existuje.htm
  • Přírodní léčba mužského přechodu [online]. Bylinkydnes, 2017 [cit. 6.4.2019]. Dostupné z: https://bylinkydnes.cz/prirodni-lecba-muzskeho-prechodu/

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Jaká je vhodná strava při kojení? Při kojení nás může napadat plno otázek ohledně toho, jak se stravovat. Děťátku chceme dopřát vše potřebné, na straně druhé se však mnohdy snažíme ze stravy vyloučit cokoliv, co by jej mohlo nadýmat a způsobovat bolesti bříška provázené srdceryvným pláčem. Pak se k tomu ještě přidají dobře míněné ra...
Jak svému tělu dopřát dostatek vlákniny? O vláknině se hovoří poměrně často. I když je to v podstatě nestravitelná složka potravy, pro naše tělo má blahodárný přínos. Prospívá mu hned v několika ohledech. Zajistí pocit sytosti, dobré trávení a je prevencí mnoha onemocnění. Jak se můžete postarat o to, abyste jí měli každý den dostatek? Ef...
Tofu jako náhrada masa a zdroj bílkovin Při vyslovení „tofu“ si možná plno lidí představí jen bílou kostku čehosi, dle odpůrců zcela bez chuti. Tofu si však na našem trhu nachází své místo. Je ryze rostlinného původu, ale přitom našemu tělu dodá pořádnou porci bílkovin. Nachází oblibu nejen u lidí, kteří chtějí ze svého jídelníčku živočiš...