Sestavte si jídelníček na hubnutí. Svépomocí a na míru!

Jak sestavit jídelníček, který mi pomůže zhubnout? Tuto otázku si právě teď možná pokládáte i vy. Chcete udělat něco se svou postavou, zbavit se přebytečných kil a celkově se cítit lépe. Jenže jak na to? Jak si správně sestavit jídelníček, aby vašemu tělu nic nechybělo, kila šla dolů stejně jako centimetry a vy jste byli sami se sebou spokojení?

Jak vypadá ideální jídelníček?

Vaším cílem je sestavit takový jídelníček, který bude obsahovat vyvážené množství potřebné energie ve vhodné podobě – to znamená, že dojde k omezení živočišných tuků a sacharidů, které mají vysoký glykemický index. Pamatujte, že univerzální jídelníček, podle něhož bychom se mohli řídit všichni, neexistuje. Každý z nás má jiné potřeby, jeho tělo vyžaduje jiné množství živin a je velký rozdíl, jestli se jedná o jídelníček pro ženu nebo pro muže.

Základem jsou malé porce v pravidelných intervalech

Pokud si pokládáte otázku, jak si sestavit jídelníček a začít hubnout, zkuste se řídit jednoduchým pravidlem: jezte malé porce častěji během dne. Doporučuje se poskládat si jídla tak, abyste jedli 3-5x za den, přičemž si jídla poskládejte tak, jak to zrovna vám bude nejvíce vyhovovat.  Pravidelný přísun jídla zajistí nastartování a správný chod metabolismu, vaše tělo nebude pociťovat hlad a nebude mít důvod ukládat si tuky.

Když chcete počítat a vážit

Spousta lidí se ve snaze zhubnout uchýlí k počítání a vážení jídel. I toto je jedna z možností, jak sestavit zdravý jídelníček a dodržovat jej. Pokud si myslíte, že se budete cítit jistější, když si budete jídla počítat na kalorie (a používat k tomu například tolik oblíbené kalorické tabulky), můžete si spočítat váš ideální denní příjem kalorií – k tomu použijte kalkulačku, která je dostupná na internetu.

Ideální rozdělení příjmu za den:

  • Snídaně = 25 % denního příjmu
  • Dopolední svačina = 10 % denního příjmu
  • Oběd = 30 % denního příjmu
  • Odpolední svačina = 10 % denního příjmu
  • Večeře = 25 % denního příjmu

Omezte sacharidy a živočišné tuky

Jak jsme už zmínili na začátku dnešního článku, základem zdravého jídelníčku je omezení sacharidů s vysokým glykemickým indexem a živočišných tuků. Mezi zlé sacharidy řadíme například ty, které jsou obsažené v cukrovinkách a také v ovoci – proto se doporučuje konzumovat ovoce pouze v ranních a dopoledních hodinách. Pak jsou tu ale tzv. hodné sacharidy, které jsou obsažené v cereálním pečivu, které konzumovat můžete.

Když si nebudete vědět rady

Pokud si přejete zhubnout, ale stále nevíte, jak sestavit jídelníček na hubnutí, můžete se spolehnout na pomoc odborníka. Existují jak online poradci, tak i poradci nacházející se ve vašem městě, případně v jeho okolí. Můžete si nechat změřit množství tělesného tuku, které vám může v mnoha ohledech otevřít oči. Vždy ale myslete na to, že sestavení jídelníčku je individuální věc, proto rozhodnete-li se obrátit na odborníka, vybírejte tam, kde si můžete být jistí kvalitou.

Nikol Kolomazníková

Jsem redaktorkou blogu ZdraváZóna.cz v sekcích zaměřených na zdravé stravování, zdravé potraviny, sport i hubnutí.

Přečtěte si také

Smoothie jako chutný pomocník při hubnutí Ačkoli chceme zhubnout a konečně být sami se sebou spokojení, ne vždy máme náladu připravovat si zdravé recepty nebo do sebe cpát syrovou zeleninu s ovocem doslova horem spodem. Tu a tam zkrátka přijde den, kdy máme chuť se na všechno vykašlat a veškerou snahu tak hodit za hlavu. Možná se ani vám...
Jak se liší zásady hubnutí dle věku? Je zřejmé, že s přibývajícími léty se fungování našeho metabolismu mění. Když si dopřejete bohatou večeři ve dvaceti, nezanechá to na vaší postavě takové stopy, jako když toto provedete po čtyřicítce. Spolu s rychlostí trávení se často proměňuje i náš životní styl. Proto je vhodné jakékoliv dietní d...
Zhubněte rychle pomocí obyčejné chůze Možná jste již vyzkoušeli mnoho sportů, ale ani u jednoho nevydrželi dlouhodobě. Říkáte si, že nejste typ, co bude každý večer nadšeně vybíhat do nejbližšího (a časem vzdálenějšího) okolí, na skupinových lekcích ve fitness centru se necítíte nejlépe a posilování vám nějak vnitřně moc nedává smysl. Z...