Sestavte si jídelníček na hubnutí. Svépomocí a na míru!

Jak sestavit jídelníček, který mi pomůže zhubnout? Tuto otázku si právě teď možná pokládáte i vy. Chcete udělat něco se svou postavou, zbavit se přebytečných kil a celkově se cítit lépe. Jenže jak na to? Jak si správně sestavit jídelníček, aby vašemu tělu nic nechybělo, kila šla dolů stejně jako centimetry a vy jste byli sami se sebou spokojení?

Jak vypadá ideální jídelníček?

Vaším cílem je sestavit takový jídelníček, který bude obsahovat vyvážené množství potřebné energie ve vhodné podobě – to znamená, že dojde k omezení živočišných tuků a sacharidů, které mají vysoký glykemický index. Pamatujte, že univerzální jídelníček, podle něhož bychom se mohli řídit všichni, neexistuje. Každý z nás má jiné potřeby, jeho tělo vyžaduje jiné množství živin a je velký rozdíl, jestli se jedná o jídelníček pro ženu nebo pro muže.

Základem jsou malé porce v pravidelných intervalech

Pokud si pokládáte otázku, jak si sestavit jídelníček a začít hubnout, zkuste se řídit jednoduchým pravidlem: jezte malé porce častěji během dne. Doporučuje se poskládat si jídla tak, abyste jedli 3-5x za den, přičemž si jídla poskládejte tak, jak to zrovna vám bude nejvíce vyhovovat.  Pravidelný přísun jídla zajistí nastartování a správný chod metabolismu, vaše tělo nebude pociťovat hlad a nebude mít důvod ukládat si tuky.

Když chcete počítat a vážit

Spousta lidí se ve snaze zhubnout uchýlí k počítání a vážení jídel. I toto je jedna z možností, jak sestavit zdravý jídelníček a dodržovat jej. Pokud si myslíte, že se budete cítit jistější, když si budete jídla počítat na kalorie (a používat k tomu například tolik oblíbené kalorické tabulky), můžete si spočítat váš ideální denní příjem kalorií – k tomu použijte kalkulačku, která je dostupná na internetu.

Ideální rozdělení příjmu za den:

  • Snídaně = 25 % denního příjmu
  • Dopolední svačina = 10 % denního příjmu
  • Oběd = 30 % denního příjmu
  • Odpolední svačina = 10 % denního příjmu
  • Večeře = 25 % denního příjmu

Omezte sacharidy a živočišné tuky

Jak jsme už zmínili na začátku dnešního článku, základem zdravého jídelníčku je omezení sacharidů s vysokým glykemickým indexem a živočišných tuků. Mezi zlé sacharidy řadíme například ty, které jsou obsažené v cukrovinkách a také v ovoci – proto se doporučuje konzumovat ovoce pouze v ranních a dopoledních hodinách. Pak jsou tu ale tzv. hodné sacharidy, které jsou obsažené v cereálním pečivu, které konzumovat můžete.

Když si nebudete vědět rady

Pokud si přejete zhubnout, ale stále nevíte, jak sestavit jídelníček na hubnutí, můžete se spolehnout na pomoc odborníka. Existují jak online poradci, tak i poradci nacházející se ve vašem městě, případně v jeho okolí. Můžete si nechat změřit množství tělesného tuku, které vám může v mnoha ohledech otevřít oči. Vždy ale myslete na to, že sestavení jídelníčku je individuální věc, proto rozhodnete-li se obrátit na odborníka, vybírejte tam, kde si můžete být jistí kvalitou.

Přečtěte si také

Hubnutí do plavek na poslední chvíli Plavková sezona je tady a společně s ní i nespokojené pohledy do zrcadla, ve kterých se ženy často prohlíží a kriticky tak hodnotí své nedostatky. Možná to děláte i vy - bedlivě zkoumáte každý záhyb na těle, pídíte se i po těch nejmenších stopách celulitidy a samy sobě nadáváte, že jste na perfektní...
15 potravin, které pomáhají spalovat tuk Zeptejte se náhodných lidí na jejich osobní předsevzetí a většina z nich vám řekne: chci zhubnout. I když jsou důvody často povrchní (vypadat dobře), pravdou je, že hubnutí poskytuje mnohé další výhody – zejména zdravotní. Pokud se zaměříte na potraviny, které mají tu schopnost, že vám dokážou pomoc...
Jak zdravě hubnout po porodu? Po porodu žena zažívá mnoho nového. Do života rodiny vstupuje nový člen, který potřebuje nemalou péči. Avšak i tělo novopečené maminky prošlo velkou změnou a nemusí být vždy lehké se s tímto srovnat. Mnohdy se pak tématem přemýšlení stává po porodu i to, jak se zbavit nabraných kilogramů – a to s oh...