Jak zahnat chuť na sladké? Pravidelná strava pomáhá

Přichází nečekaně a cítíme ji velmi intenzivně. Řeč je o touze po čemkoliv sladkém. Dokážeme si detailně představit chuť čokolády a i když víme, že naší postavě zrovna nepomůže, už se pomalu vydáváme lovit něco dobrého do kuchyně. Dá se vyhnout těmto momentům nebo touhu po sladkém zahnat něčím zdravým?

Pravidelná strava

Chuť na sladké se dostavuje v momentě, kdy výrazně poklesne hladina cukru v krvi. Abyste tomuto výkyvu předešli, je vhodné pravidelně v průběhu dne jíst. Dopřejte si tedy alespoň malé svačiny a vyvarujte se toho, abyste strávili den téměř bez jídla a vše se snažili dohnat večer.

Vybírejte si spíše potraviny s nízkým glykemickým indexem. Ty vám zajistí udržení stabilní hladiny cukru a předejdete tak intenzivním touhám po sladkostech. Důležité je neopomínat po ránu snídani. Tu si klidně dopřejte sladkou v podobě ovesné kaše nebo jogurtu s přidaným ovocem.

Zaměstnejte se

Touha po sladkém nás obvykle přepadne, když jsme ve stresu, máme špatnou náladu a chceme do oběhu dostat více endorfinů, které zajistí vzestup nálady. Zkuste se k nim však propracovat jinak. Jděte se ven projít, zaběhejte si, vyjeďte si na kole na okraj města a chvilku si odpočiňte. Pokud se začnete věnovat jiné aktivitě, chutě brzy zmizí a přijdete na zcela jiné myšlenky.

Zdravější varianty sladkého

Když se chuti na sladké již opravdu neubráníte a musíte sáhnout po něčem dobrém, mějte doma připravené potraviny právě pro toto použití. Jestli žijete sami, ani doma nemusíte mít jiné sladkosti. Snáze se nezdravým jídlům vyhnete, když beztak nebude šance, odkud vyndat sladký koblížek nebo čokoládovou tyčinku. Místo toho si nachystejte ovoce, zeleninu, oříšky nebo čokoládu s vysokým podílem kakaa.

Myslete na pitný režim

Chybou mnohdy může být též to, že sice jíte vše, co tělo potřebuje, ale v průběhu dne nestíháte dostatečně pít. Hlídejte si tedy i příjem tekutin. Při chuti na sladké může pomoci i vypití čaje, hodí se rooibos nebo nějaký ovocný čaj. Vyhněte se naopak nápojům s kofeinem, které by mohly mít zcela opačný účinek.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Jak si zajistit dostatečný příjem železa? Železo si naše tělo samo vyrobit neumí, a proto je nutné přijímat jej ve stravě v dostatečném množství. V organizmu je potřebné na tvorbu hemoglobinu, myoglobinu a některých enzymů. Při jeho nedostatku nefunguje adekvátně zejména roznos kyslíku do orgánů a svalů. Které potraviny tedy přijímat, abych...
Čím nahradit cukry a jak sladit jídlo zdravěji? O tom, jak naše strava obsahuje příliš cukru, se můžeme dozvědět všude. Zároveň je k dispozici dostatek informací o tom, jak moc nám cukr škodí, co vše může způsobit, a jak jej máme omezit. Čím si ale můžeme jídlo osladit, aby to pro nás taková pohroma nebyla? Bílý cukr nám neprospívá Jako největš...
Mindful eating: Zkuste se začít na jídlo soustředit Pokud byste chtěli název dnešního článku přeložit do češtiny, šlo by o všímavé jedení nebo všímavost při jídle. Celá tato myšlenka je založena na soustředění na to, co aktuálně děláme, vnímání přítomného okamžiku, kdy jíme. Teď si zřejmě řeknete: „A k čemu mi tohle může být dobré?“ Ono je těch výhod...