Jaké si dopřát ovoce v těhotenství?

V době, kdy čekáme na příchod potomka, obvykle hlídáme svůj jídelníček mnohem víc než kdy dřív. Existují potraviny, které se vážně nehodí konzumovat právě v těhotenství. Ovoce je obecně zdraví prospěšné, ale je tomu stejně i v tomhle období?

Zásobárna vitamínů

Ovoce je samozřejmě v těhotenství důležité. Dodá ženě potřebné vitamíny, vlákninu, kyselinu listovou a mnoho dalších látek. A stejně tak nadopuje vším potřebným i miminko. Mezi doporučované ovoce patří třeba jahody, meruňky, jablka. Snažte se konzumovat ovoce nijak neupravené – jen omyté, případně oloupané.

Při výběru dávejte přednost sezónnímu ovoci, které v tuto dobu roste v našich podmínkách. Nemusíte si nutně dopřát exotické plody, které k nám přiletěly přes půlku světa. To ale platí stejně i pro kohokoliv jiného, nejen v období těhotenství.

Pokud si však chcete jídelníček tímto ovocem zpestřit, nic vám nebrání. Můžete si oloupat pomeranč nebo třeba pomelo. Dodá vám vitamín A, C, železo i kyselinu listovou. Přijatá vláknina by měla zajistit prevenci zácpy, která bývá právě v těhotenství značným problémem.

Pozor na množství

Berte v úvahu, že většina ovoce je poměrně sladká. Do jídelníčku ho tedy zařaďte pravidelně (nejlépe kus každý den), ale nepřežeňte to. Nevěřte tomu, že v těhotenství máte jíst za dva. Neprospělo by to vám a ani dítěti. Snažte se držet si váhu v přijatelných mezích.

Větší množství cukru je v sušeném ovoci, dopřejte si ho jen opravdu výjimečně (vybírejte nesířené). Vysoký počet kalorií a tuků má třeba avokádo. Ovoce může tvořit vaši dopolední svačinu, což je lepší, než kdybyste si ho vzali večer.

Přes celý den je tělo schopné přijatou energii lépe využít. Neberte si nějakého ovoce hned velké množství. Raději je v těhotenství zařazujte do jídelníčku postupně a sledujte, jak je budete snášet.

Přečtěte si také

Způsoby jak si udržet váhu Sice vám to dalo hodně práce a ještě více odříkání, ale povedlo se: konečně jste zhubli přebytečná kila, která vám na těle jen překážela a jste sami se sebou spokojení. Nám nezbývá nic jiného, nežli vám pogratulovat. Dokázali jste to! Když už jste do hubnutí dali maximum, určitě nechcete, aby se ...
Jaká je vhodná strava při kojení? Při kojení nás může napadat plno otázek ohledně toho, jak se stravovat. Děťátku chceme dopřát vše potřebné, na straně druhé se však mnohdy snažíme ze stravy vyloučit cokoliv, co by jej mohlo nadýmat a způsobovat bolesti bříška provázené srdceryvným pláčem. Pak se k tomu ještě přidají dobře míněné ra...
Důvody pro změnu životního stylu Hodně lidí by si přálo žít zdravě, ale jen málokdo pro to skutečně dokáže něco udělat. Možná i vy stále stojíte na pomyslné startovní čáře, neustále sami sobě jen něco slibujete a namlouváte, ale skutek žádný. Potřebujete-li trochu nakopnout nebo popostrčit, či zkrátka jen hledáte motivaci k tomu, p...