Jaké si dopřát ovoce v těhotenství?

V době, kdy čekáme na příchod potomka, obvykle hlídáme svůj jídelníček mnohem víc než kdy dřív. Existují potraviny, které se vážně nehodí konzumovat právě v těhotenství. Ovoce je obecně zdraví prospěšné, ale je tomu stejně i v tomhle období?

Zásobárna vitamínů

Ovoce je samozřejmě v těhotenství důležité. Dodá ženě potřebné vitamíny, vlákninu, kyselinu listovou a mnoho dalších látek. A stejně tak nadopuje vším potřebným i miminko. Mezi doporučované ovoce patří třeba jahody, meruňky, jablka. Snažte se konzumovat ovoce nijak neupravené – jen omyté, případně oloupané.

Při výběru dávejte přednost sezónnímu ovoci, které v tuto dobu roste v našich podmínkách. Nemusíte si nutně dopřát exotické plody, které k nám přiletěly přes půlku světa. To ale platí stejně i pro kohokoliv jiného, nejen v období těhotenství.

Pokud si však chcete jídelníček tímto ovocem zpestřit, nic vám nebrání. Můžete si oloupat pomeranč nebo třeba pomelo. Dodá vám vitamín A, C, železo i kyselinu listovou. Přijatá vláknina by měla zajistit prevenci zácpy, která bývá právě v těhotenství značným problémem.

Pozor na množství

Berte v úvahu, že většina ovoce je poměrně sladká. Do jídelníčku ho tedy zařaďte pravidelně (nejlépe kus každý den), ale nepřežeňte to. Nevěřte tomu, že v těhotenství máte jíst za dva. Neprospělo by to vám a ani dítěti. Snažte se držet si váhu v přijatelných mezích.

Větší množství cukru je v sušeném ovoci, dopřejte si ho jen opravdu výjimečně (vybírejte nesířené). Vysoký počet kalorií a tuků má třeba avokádo. Ovoce může tvořit vaši dopolední svačinu, což je lepší, než kdybyste si ho vzali večer.

Přes celý den je tělo schopné přijatou energii lépe využít. Neberte si nějakého ovoce hned velké množství. Raději je v těhotenství zařazujte do jídelníčku postupně a sledujte, jak je budete snášet.

Přečtěte si také

Jak odbourat ze svého života přejídání? Sklony ke konzumaci většího množství jídla, než je v danou chvíli potřeba, úzce souvisí s celkovým životním stylem člověka a také jeho psychickým rozpoložením. Mnohdy se necháme strhnout stresem nebo po celém dni, kdy nestíháme jíst, večer vtrhneme do lednice a zlikvidujeme veškeré zásoby. Jak tento...
Jak si poradit s obezitou u vlastních dětí? Obezita, která se týká už i dětí, se stává stále větším problémem. Nejen, že je neúměrně zatěžováno jejich zdraví, ale zároveň získávají špatné stravovací návyky do budoucna. Jakmile si v dětství najedou na nějaký režim stravování a absenci pohybové aktivity, velmi těžko se jim to bude v pozdějším v...
Poznejte základní principy dělené stravy V podstatě se ani tak nejedná o dietu, ale spíš dodržování určitých pravidel při stravování. Není tu požadavkem, abyste rapidně snížili svůj energetický příjem, ale rozvrhli si jídla tak, aby vaše tělo bylo v harmonii. A nemusí se nutně jednat o snížení váhy, klidně může být požadovaným výsledkem je...