Jednoduché cviky pro krásná a pevná prsa

Svá prsa zřejmě čas od času bedlivě pozoruje každá žena. Někdy není ani tak důležitá jejich velikost, ale spíš tvar. Ten lze právě cvičením ovlivnit. Můžete si dopomoci k pevnějšímu poprsí, což v nemalém měřítku ovlivní váš vzhled, ale hlavně vaše sebevědomí. A to se pak odrazí ve více úrovních každodenního života.

Pamatujte na to, že tvar a velikost prsou nezměníte ze dne na den a nezměníte jej radikálně ani po několika měsících. Přece jen něco nám již bylo dáno do vínku a nezměníme to od základů. Pokud však budete prsní svaly posilovat, prsa se zpevní, mohou i vypadat větší. Berte v úvahu to, že pozorovatelné změny nastanou až po několika týdnech cvičení. Ideální je, pokud v něm budete pokračovat i nadále, udržíte tak své tělo ve formě.

Dlaně proti sobě

Sedněte si vzpřímeně na židli nebo na zem do tureckého sedu. V úrovni hrudníku spojte dlaně a na několik vteřin jimi zatlačte proti sobě. Tento cvik opakujte nebo ho provádějte s dalšími obměnami. Ruce před tělem můžete navzájem zaháknout prsty a naopak je táhnout od sebe. Spojení rukou pak proveďte výš (v úrovni před obličejem) a níž (před bříškem).

Dámské kliky

Tento cvik bude zřejmě většině dobře znám. Na zemi se opřete o ruce, které budete mít umístěné pod rameny, kolena položte na podložku a kotníky překřižte. Pokrčením paží se přibližujte k zemi a pak se opět vraťte do výchozí polohy. Podobné cviky můžete provádět i ve stoji. Stoupněte si zhruba metr od zdi, opřete se o ni rukama a lokty postupně pokrčujte. Po přiblížení se ke stěně ruce opět propínejte. Nohy nechte po celou dobu na stejném místě.

Využijte činky

Ani není nutné shánět si hned na doma činky, pohodlně vystačíte i s dvěma PET lahvemi naplněnými vodou. Položte se na záda, do každé ruky dejte jednu činku nebo láhev. Pak postupně předpažujte, až se ruce dotknou před hrudníkem. Totéž můžete provést i s pokrčením rukou. Stejné pomůcky využijte při cviku, kdy si sednete vzpřímeně na židli, nohama se pohodlně opřete o zem a paže spustíte vedle těla dolů. Poté je zvedáte před hrudník.

Zaplavte si

Ideální je, pokud opravdu plavání zařadíte do svého běžného režimu. Jestli se vám ale tohle nehodí, klidně si dopřejte plavání třeba doma v obýváku. Stoupněte si rovně a opakovaně provádějte pažemi pohyb jako při plavání ve stylu „prsa“. Výborné také je, pokud dáte ruce v bok, a lokty budete opakovaně stlačovat za záda. Jedná se o cviky, které provedete bez jakýchkoliv pomůcek – a to klidně i během chvilky v kanceláři.

Přečtěte si také

Jak naše zdraví ovlivní chov domácích mazlíčků? Pro někoho může být už jen představa toho, že by si domů pořídil nějaké zvíře, značně děsivá. Nepořádek, chlupy na koberci, možná něco zničeného, nutnost chodit pravidelně ven, starat se o dalšího člena rodiny… Je možné za tím vidět plno negativ, pokud budeme chtít. Úhel pohledu však může být zcela ...
Sporty pro efektivní vytvarování postavy Možná jste se právě rozhodli, že chcete začít s nějakým sportem a ideálně byste zvolili takový, který vám pomůže hezky vytvarovat ženské křivky. Máte tu na výběr hned z několika vhodných. Výsledkem opravdu může být hlavně zformování postavy, nikoliv nabrání svalů jen v určitých partiích nebo zbavení...
H.E.A.T. – cvičení, u kterého se zapotíte Rozhodli jste se udělat něco pro svou postavu i zdraví? Začal jste zdravě jíst a nyní si lámete hlavu nad vhodnou fyzickou aktivitou? Klasické běhání, plavání nebo permanentní vstup do fitness centra nejsou pro každého - a možná tyhle aktivity nelákají ani vás. Proč tedy nevyzkoušet cvičení, kter...