Kolikrát denně jíst?

Ve stravování obecně můžeme nalézt mnoho odlišných doporučení. Může jít o celkové složení stravy, kdy někdo doporučuje čistě vegetariánskou stravu, jiný nedá dopustit na mléčné výrobky, další vám kravské mléko zcela z jídelníčku vyřadí. Rozdíly jsou ale i v tom, jak si jídlo v průběhu dne rozložit. Je nutné snídat hned po probuzení? Opravdu mít mezi jídly rozestup maximálně tři hodiny? Co když vstávám pozdě a chodím pozdě spát a mám chuť na jídlo jindy? Dle čeho se tedy nejvíce řídit?

Mohlo by se zdát, že odpověď je vlastně celkem snadná – řiďte se zejména dle sebe. Nejdůležitější je, abyste vy sami byli spokojeni s tím, jak se stravujete, a cítili se dobře. Jedině tak jste schopni v nastaveném režimu vydržet, nebude to pro vás každodenní boj a odpírání
si něčeho, co by vám vlastně udělalo spíše dobře.

Vyvarujte se pocitu hladu

Jako nejuniverzálnější lze brát doporučení jíst 3 – 5 krát denně. Zde však velmi záleží na složení jídel a také na individuálním nastavení jedince. Podstatné je, kdy začneme pociťovat hlad. To se odvíjí zejména od výrazného poklesu hladiny cukru v krvi (glykémie). Pokud tedy přijmeme ke snídani jídlo, které nám zajistí vyrovnanou hladinu cukru až do oběda, není problém být bez dopolední svačiny.

Glykemický index potravin

U potravin lze poznat, jaký budou mít vliv na hladinu cukru v krvi. Určuje to tzv. glykemický index. Vhodné je preferovat potraviny, u nichž je tato hodnota nízká, a nezpůsobí takovou výchylku glykémie. Tabulky s konkrétními hodnotami glykemického indexu pro jednotlivé potraviny jsou dostupné na internetu.

Každý však může být jinak citlivý k výkyvům hladiny cukru v krvi. Někdo to vnímá opravdu silně a při delší pauze mezi jídly (byť s nízkým glykemickým indexem) je již nesvůj, začíná pociťovat hlad, je nervózní. Jiný vydrží bez potíží jíst 2 – 3 krát denně. Je tedy dobré vyjít vstříc zejména vašim pocitům.

Ovlivnění efektivity hubnutí

Úspěšnost při hubnutí je dána zejména skladbou jídelníčku, množstvím přijaté energie, a na straně druhé množstvím energie vydané. Při hubnutí se tedy primárně zaměřte na toto a četnost jídel v průběhu dne volte tak, abyste s tím byli spokojeni a cítili se dobře.

Někomu může být vyloženě nepříjemné přemýšlet nad tím, co bude v průběhu dne každé dvě hodiny konzumovat. Vše se odvíjí i od běžného denního tempa, vytíženosti v zaměstnání a dalších povinností. Nejprve se tedy zamyslete nad tím, co vlastně konkrétně vám vyhovuje nejvíce. Dle toho si pak nastavte třeba i vhodnou dobu pro snídani (klidně může být později po probuzení) a četnost jídel v průběhu dne.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Jak ovlivní pálivá jídla naše zdraví? Jeden ostrá jídla zbožňuje, druhý už při prvním soustu nechápe, jak to někdo vůbec může sníst. Jen stěží lze někoho přesvědčovat ke konzumaci pálivých pokrmů - ať by byly sebezdravější, ale když už si je čas od času dopřejete, může vás potěšit, že vaše zdraví to jedině podpoří. Některé národy kon...
Jak si poradit se zadržováním vody v těle? Naše tělo se bez vody neobejde. Pokud ji však máme v těle příliš, po čase se nám to také přestane líbit. Můžeme na sobě začít pozorovat otoky končetin, nadmuté břicho, ale i výkyvy hmotnosti. Jak můžeme přírodními způsoby zadržování vody v těle omezit? Následek dehydratace Voda se může ukládat v t...
Z čeho připravit zdravou a chutnou večeři? Právě poslední jídlo dne může být z hlediska hubnutí tím rizikovým. Pokud se nám nepodaří stravovat se zdravě přes den, snadno pak večer podlehneme různým chutím a svému tělu dopřejeme i to, co si jinak zakazujeme. Zkuste si ale i večer připravit jídlo, na kterém si pochutnáte, neohrozí vaši linii a...