Kolikrát denně jíst?

Ve stravování obecně můžeme nalézt mnoho odlišných doporučení. Může jít o celkové složení stravy, kdy někdo doporučuje čistě vegetariánskou stravu, jiný nedá dopustit na mléčné výrobky, další vám kravské mléko zcela z jídelníčku vyřadí. Rozdíly jsou ale i v tom, jak si jídlo v průběhu dne rozložit. Je nutné snídat hned po probuzení? Opravdu mít mezi jídly rozestup maximálně tři hodiny? Co když vstávám pozdě a chodím pozdě spát a mám chuť na jídlo jindy? Dle čeho se tedy nejvíce řídit?

Mohlo by se zdát, že odpověď je vlastně celkem snadná – řiďte se zejména dle sebe. Nejdůležitější je, abyste vy sami byli spokojeni s tím, jak se stravujete, a cítili se dobře. Jedině tak jste schopni v nastaveném režimu vydržet, nebude to pro vás každodenní boj a odpírání
si něčeho, co by vám vlastně udělalo spíše dobře.

Vyvarujte se pocitu hladu

Jako nejuniverzálnější lze brát doporučení jíst 3 – 5 krát denně. Zde však velmi záleží na složení jídel a také na individuálním nastavení jedince. Podstatné je, kdy začneme pociťovat hlad. To se odvíjí zejména od výrazného poklesu hladiny cukru v krvi (glykémie). Pokud tedy přijmeme ke snídani jídlo, které nám zajistí vyrovnanou hladinu cukru až do oběda, není problém být bez dopolední svačiny.

Glykemický index potravin

U potravin lze poznat, jaký budou mít vliv na hladinu cukru v krvi. Určuje to tzv. glykemický index. Vhodné je preferovat potraviny, u nichž je tato hodnota nízká, a nezpůsobí takovou výchylku glykémie. Tabulky s konkrétními hodnotami glykemického indexu pro jednotlivé potraviny jsou dostupné na internetu.

Každý však může být jinak citlivý k výkyvům hladiny cukru v krvi. Někdo to vnímá opravdu silně a při delší pauze mezi jídly (byť s nízkým glykemickým indexem) je již nesvůj, začíná pociťovat hlad, je nervózní. Jiný vydrží bez potíží jíst 2 – 3 krát denně. Je tedy dobré vyjít vstříc zejména vašim pocitům.

Ovlivnění efektivity hubnutí

Úspěšnost při hubnutí je dána zejména skladbou jídelníčku, množstvím přijaté energie, a na straně druhé množstvím energie vydané. Při hubnutí se tedy primárně zaměřte na toto a četnost jídel v průběhu dne volte tak, abyste s tím byli spokojeni a cítili se dobře.

Někomu může být vyloženě nepříjemné přemýšlet nad tím, co bude v průběhu dne každé dvě hodiny konzumovat. Vše se odvíjí i od běžného denního tempa, vytíženosti v zaměstnání a dalších povinností. Nejprve se tedy zamyslete nad tím, co vlastně konkrétně vám vyhovuje nejvíce. Dle toho si pak nastavte třeba i vhodnou dobu pro snídani (klidně může být později po probuzení) a četnost jídel v průběhu dne.

Přečtěte si také

Jaro je tu a s ním i jarní detox! Konečně je tady jaro, kterého se většina z nás již nemohla dočkat! Příroda se začíná probouzet a naše okolí se zahaluje do pestrých barev, které jsou pro jaro typické. A jestli k jaru ještě něco neodmyslitelně patří, pak je to detoxikace organismu. Naše tělo je po zimě vyčerpané a často zanesené ...
Chcete se pořádně vyspat? Co nejíst a nepít před spaním? Spánek je zvláštní věc. Může být ovlivněn mnoha různými faktory a asi ne vždy, když je narušen, hned přijdeme na to, co se děje. Můžeme se jen převalovat v posteli a nepůjde nám usnout nebo sice usneme, ale spánek je často přerušovaný, opakovaně se probouzíme a ráno jsme nevyspalí. Někdy může kvalit...
Jak své tělo zregenerovat po náročném létě? Přestože léto bývá ve znamení rodinných dovolených, odpočinku a relaxace, ve výsledku můžete po jeho skončení mít pocit, že potřebujete nějak probudit své tělo a dodat si pořádnou dávku energie. Můžete si dopřát některý z námi nabízených tipů. Je však na vašem vlastním posouzení, co konkrétně potřeb...