Vyzkoušejte naše tipy na rychlé a zdravé snídaně

Ne každý má to privilegium, že by ráno nikam nechvátal a měl plno času jen pro sebe. Mnohdy se pak právě u snídaně jen rychle odbudeme něčím k jídlu, aby nám nekručelo v břiše, a nestíháme řešit, jak moc našemu zdraví prospějeme. Existují však i možnosti, jak si snídani připravit rychle – a přitom zdravě. Zkuste vyzkoušet některý z našich tipů.

Ovesná kaše

Ovesné vločky zalijte trochou vody a nechte pár minut povařit. Poté na chvilku přiklopte. Těch pár minut klidně můžete využít pro nějakou další neodkladnou ranní činnost. Do vloček pak vmícháte bílý jogurt a přidáte ovoce. Záleží zejména na vaší chuti. Někdo vystačí třeba i se skořicí, medem nebo datlovým sirupem.

Nemusíte zdaleka zůstat jen u této varianty. Střídat můžete dochucení kaše, ale i její základní složení. Třeba přijdete na chuť kaši pohankové, čirokové nebo jáhlové. Jejich příprava je vždy rychlá. Výhodou je i to, že vás na dlouhou dobu zasytí.

Směs ovoce

Můžete si ráno libovolně nakombinovat třeba nakrájené kousky jablek a hrušek se sýrem a s ořechy. Celou pochoutku lze dozdobit různými semínky. Klidně zvolte ta, co vám jako první padnou pod ruku. Kousky ovoce můžete uzobávat jen tak nebo vše zalít bílým jogurtem.

Koktejly

Pokud dáváte přednost rozmixovanému ovoci, klidně si ho dopřejte i ke snídani. Konkrétní výtvor bude vždy závislý na tom, co zrovna vaše domácnost nabídne. Hodí se využít banány, trochu mléka (můžete vyzkoušet i rostlinné varianty), bílý jogurt a další ovoce. Velmi dobré jsou v koktejlech lesní plody.

Celozrnné pečivo

Možná po ránu nemáte opravdu chuť vytahovat mixér nebo si dávat do žaludku cokoliv teplého. Příliš času vám rozhodně nezabere ani příprava snídaně v podobě celozrnného pečiva namazaného sýrem (ideální jsou sýry typu žervé) s doplněním zeleniny.

Domácí müsli

Můžete samozřejmě využít i koupenou směs. U té domácí si však budete jisti jejím složením a ještě si ji můžete vytvořit zcela dle svých chutí.

Základ tvoří vločky. Můžete použít ovesné nebo vyzkoušet pohankové, jáhlové. Dle chuti pak přidejte oříšky a semínka. Veškeré ingredience promíchejte a spojte kouskem másla. Vytvořenou směs pak rozprostřete na pečící papír a dáte do trouby. Jakmile má müsli zlatavou barvu, vyndáte je. Ráno pak stačí takto předem připravenou směs vmíchat do jogurtu nebo do mléka.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

11 způsobů, s jejichž pomocí zaženete chuť na nezdravé jídlo Chuť na jídlo je nejhorším nepřítelem každé diety. Velmi často se jedná o chuť na nezdravé potraviny s vysokým obsahem cukru. Chutě jsou jedním z největších důvodů, proč lidé mají problémy snižovat tělesnou hmotnost a udržet si ji. Proto níže uvádíme, jak se takových chutí na nezdravé jídlo zbavit. ...
Jaké si dopřát ovoce v těhotenství? V době, kdy čekáme na příchod potomka, obvykle hlídáme svůj jídelníček mnohem víc než kdy dřív. Existují potraviny, které se vážně nehodí konzumovat právě v těhotenství. Ovoce je obecně zdraví prospěšné, ale je tomu stejně i v tomhle období? Zásobárna vitamínů Ovoce je samozřejmě v těhotenství důl...
Jak na dovolené nepřibrat a zachovat si svoji vydřenou postavu? Období dovolených je tady. Pro někoho dlouho očekávaná odměna za celoroční práci, pro jiné stresující okamžik spojený s nutností odhodit svrchní vrstvy oblečení, nedejbože svléknout se do plavek. Právě hubnutí do plavek patří k jednomu z nejčastějších důvodů, proč mnozí začínají s dietou. Již od nov...