Zaměřte se na techniku správného dýchání

Pokud dýcháme pouze povrchně, kyslík se nedostává všude tam, kam by měl. Pomocí dechu se dokážeme zklidnit, odpočineme si tak a můžeme se vyrovnat i s některými nepříjemnými emocemi. Nepřetržité zásobení těla kyslíkem, je pro náš život nezbytné. Běžně nad ním nepřemýšlíme a naše tělo ho vykonává zcela automaticky. Kvalita života může být však v mnohém ovlivněna tím, jakým způsobem dýcháme.

Nadechněte se

Sami na sobě můžete vyzkoušet ten rozdíl. Pokud se na dýchání nesoustředíte, dýcháte jen tak povrchně a nádech i výdech pociťujete třeba v úrovni ramen a horní části hrudníku. Pokud se ale nadechnete pořádně a uděláte dlouhý nádech i následný výdech, ucítíte, jak vzduch proudí celým vaším trupem.

Podpořte své zdraví

Dechová cvičení jsou v mnohém obsažena v józe. Právě zde se na techniky dýchání soustředí mnoho pozornosti. Mohou se od sebe lišit složitostí provedení, ale i léčebným efektem. Při vhodném dýchání se snižuje krevní tlak. Zároveň dochází ke zlepšení trávení, posílení imunity, podpoření funkcí mozku. Svému tělu tak dodáme mnoho energie a veškeré další činnosti budeme vykonávat s větší chutí, než když dýcháme povrchově a jsme celí sevření.

Při hlubokém dýchání pracuje bránice, je vyvíjen tlak na játra a ta ovlivňují činnost mnoha dalších soustav. Je podpořeno dobré trávení i činnost žláz s vnitřní sekrecí. Zásobení kyslíku podpoří i veškeré intelektuální funkce. Pouze pokud má celé tělo dostatek kyslíku, může dobře fungovat.

Zkuste hluboké dýchání

Zkuste si třeba večer pro zklidnění provést následující cvičení s dechem. Natrénujete tak hluboké dýchání, které můžete postupem času využívat kdekoliv v průběhu dne.

Zvolte si příjemné místo, polohu i oblečení. Hodí se volné oblečení a pobyt v místnosti, kde je vám tak akorát teplo. Můžete si potichu pustit relaxační hudbu. Lépe se obvykle na dech soustředí vleže. Lehněte si tedy rovně, hlavu mějte v protažení páteře, záda by se měla co největší plochou dotýkat podložky. Dýchejte pouze nosem. Dlaně si položte na břicho do míst, kde končí žebra. Snažte se nadechnout až do břicha, tak abyste pozorovali jeho zvednutí. Ruce se vám budou při nádechu hýbat od sebe, při výdechu se k sobě budou opět přibližovat. Opakujte, dokud vám to bude příjemné.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Jaké jsou nejlepší cviky na pevné poprsí Dokonale pevné poprsí je snem nejen drtivé většiny žen, ale i mnoha mužů. I ty chtějí mít zpevněné prsní svaly, které jsou pro ženy obrovským lákadlem. Hezky tvarované poprsí si můžete vykouzlit pravidelným cvičením. Existuje řada cviků, které vám dopomohou ke zpevněnému prsnímu svalstvu. Pokud s...
Jaké cviky na pevná stehna bez celulitidy Také vždycky závistivě pozorujete ženy, které mají krásně pevná stehna, zatímco ta vaše se klepou jako rosol a k pevnosti mají očividně hodně daleko? Stydíte se díky nezpevněným stehnům nosit krátké šaty, sukně a kraťasy už jste na sobě také neměli hodně dlouho? V tom případě je dobře, že jste se ro...
Cvičení pilates podlehne každý, zkuste jej také Cvičení pilates podléhá stále více lidí. Kdo jej jednou vyzkouší, okamžitě si tuto aktivitu zamiluje. Díky pilates můžete celkově zpevnit svou postavu, můžete díky němu i zhubnout a dostat se do celkové pohody. Jestliže hledáte zajímavou aktivitu, díky které si protáhnete tělo, posilníte svaly a ješ...