Nechte se zlákat – nordic walking je stále populárnější

Nordic walking vás může nadchnout svou nenáročností, lehkostí pohybu, ale zároveň efektivitou. Pro začátek si vystačíte i s běžným sportovním oblečením a holemi. Pokud si tento sport zamilujete, rádi pak přejdete ke specializovanějšímu vybavení.

Původně byla tato aktivita zamýšlena jako letní příprava běžců na lyžích. Speciální hole pro nordic walking byly představeny až v roce 1997. Od té doby ale popularita sportu stále vzrůstá. V roce 2004 vznikla International Certified Organization of Nordic Walking a také její česká pobočka.

Pro koho je vhodný?

Tato sportovní chůze má pro naše tělo velmi pozitivní přínos. Může se jí věnovat každý bez ohledu na svou aktuální fyzickou kondici, věk nebo pohlaví. Výhodou je i to, že intenzitu pohybu neovlivňuje rychlost chůze. Klidně tedy můžete mít parťáka, který bude na zcela jiné úrovni, ale můžete si spolu pohodlně vyjít.

Jak nám prospěje?

Nordic walking má na naše tělo mnohem větší efekt než klasická chůze. Je ideálním pomocníkem při hubnutí. Posílíte při něm veškeré svaly těla a nedochází k přetěžování kloubů nebo určitých partií. Pokud chodíte pravidelně, zlepšuje se stav srdce a cév. Tento sport podporuje regulaci krevního tlaku, napomáhá při astmatu.

Jak začít?

Výhodou je, že pro začátek nemusíte do nordic walkingu nijak extra investovat. Potřebujete pouze speciálně upravené hole. Jsou odlehčené, pružné, ale zároveň pevné. Na jejich koncích jsou gumové patky nebo hroty. Patku podle potřeby sejmete – záleží na druhu terénu, ve kterém se pohybujete. Na druhé straně hole jsou poutka k uchycení zápěstí.

Začít můžete v běžném sportovním oblečení, obuv by měla být kvalitní a pohodlná. Můžete ale samozřejmě vybírat i ze specializovaných modelů. Efektivitu této aktivity můžete zvýšit použitím měřiče tepové frekvence. Ta vám totiž poskytuje informace o zatížení těla.

Zprvu se vyplatí investovat do lekcí pod dohledem zkušeného trenéra. Předá vám základní informace a vysvětlí samotný princip chůze. Jedině tak získáte vše, co vaše tělo potřebuje, aniž byste se hned v úvodu naučili nevhodné provádění pohybů.

Zdroje:

  • Nordic Walking [online]. Česká certifikovaná organizace Nordic Walking: 2019 [cit. 1.6.2019]. Dostupné z: http://www.nordic-walking.cz/

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

H.E.A.T. – cvičení, u kterého se zapotíte Rozhodli jste se udělat něco pro svou postavu i zdraví? Začal jste zdravě jíst a nyní si lámete hlavu nad vhodnou fyzickou aktivitou? Klasické běhání, plavání nebo permanentní vstup do fitness centra nejsou pro každého - a možná tyhle aktivity nelákají ani vás. Proč tedy nevyzkoušet cvičení, kter...
Zaměřte se na techniku správného dýchání Pokud dýcháme pouze povrchně, kyslík se nedostává všude tam, kam by měl. Pomocí dechu se dokážeme zklidnit, odpočineme si tak a můžeme se vyrovnat i s některými nepříjemnými emocemi. Nepřetržité zásobení těla kyslíkem, je pro náš život nezbytné. Běžně nad ním nepřemýšlíme a naše tělo ho vykonává zce...
Jaké cviky na pevná stehna bez celulitidy Také vždycky závistivě pozorujete ženy, které mají krásně pevná stehna, zatímco ta vaše se klepou jako rosol a k pevnosti mají očividně hodně daleko? Stydíte se díky nezpevněným stehnům nosit krátké šaty, sukně a kraťasy už jste na sobě také neměli hodně dlouho? V tom případě je dobře, že jste se ro...