Oslavy nemusí být pohromou pro vaši postavu

Rozhodli jste se před létem shodit pár kilogramů nebo již delší dobu vyznáváte zdravé stravování, avšak váš nastavený režim vám vždy rozhodí nějaká oslava? Může se to stát – ať již v momentě, kdy oslavu sami připravujete, tak v případě, kdy jste na ni pozvaní jako hosté. Jak si s takovou situací poradit? Jak na zdravé stravování na oslavách?

Příprava oslavy

Pokud jste vy oslavencem nebo chystáte oslavu pro někoho z rodiny, snáze můžete ovlivnit, co zde bude servírováno. Předem si přichystejte menu, které vám bude vyhovovat. Neznamená to, že byste se měli zcela zříct čehokoliv sladkého, chlebíčků nebo podávat jen zeleninu.

Spíše se zamyslete nad tím, zda můžete vytvořit lákavou zdravou podobu požadovaných pokrmů. Podávané pečivo může být celozrnné, při přípravě dezertu využijete nízkotučný tvaroh atd. Zároveň budete mít dobrý přehled o tom, co vše se bude podávat,
a můžete si rozmyslet, jak moc si chcete čeho dopřát.

Pozvání jako host

Jiná situace nastane v momentě, kdy vás na oslavu pozval někdo z vašich blízkých. Tady už nerozhodujete o tom, co se bude podávat, a musíte si tedy k dodržení svých předsevzetí pomoci jinak.

Najezte se – před oslavou

Pokud na oslavu dorazíte po celém dni, kdy jste se snažili nejíst (byť třeba právě kvůli očekávání, že na oslavě se nebudete stravovat ryze dietně), snadno se necháte při pohledu na prostřené stoly zlákat na cokoliv. Během dne tedy jezte jako obvykle – i v době před oslavou. Nevrhnete se pak s ukrutným hladem na vše, co večer uvidíte.

Omezte alkohol

Alkoholické nápoje vám dodají velké množství kalorií. Vsaďte spíše na vinný střik a tekutiny doplňujte čajem nebo vodou s bylinkami či citronem. Snažte se vyhnout i dalším sladkým nápojům – džusům, koktejlům.

Hýbejte se

Využijte každou příležitost k tomu, abyste se v průběhu večera pohybovali. Ideální je, pokud na delší dobu zaberete taneční parket. Můžete se však i proběhnout před tím, než vyrazíte na oslavu nebo na ní dojít pěšky místo svezení se až přímo na místo.

Vybírejte, vychutnávejte

Z jídel se snažte vybrat si ta nejvhodnější. Omezte tedy sladkosti a bílé pečivo, spíše vsaďte na zeleninu nebo vhodně upravené maso. Každé soustu důkladně rozžvýkejte, jezte v klidu. Vyhnete se tak tomu, že během chvíle spořádáte mnoho pokrmů, na které jste měli chuť, a poté se nedostaví pocit sytosti, ale spíš přejedení a výčitky.

Buďte neoblomní

Nenechejte se přesvědčit přáteli, že protentokrát si přece můžete dopřát vše, po čem vaše chuťové pohárky touží. Snadno byste si pak omluvili tyto hříchy tím, že za to vlastně nemůžete, když vás někdo jiný nabádal, avšak výsledný efekt je stejný.

Předem si tedy rozmyslete, kolik si čeho chcete dopřát, a u toho vydržte. Pokud je součástí oslavy např. podávání večeře nebo oběda, nebojte se sníst jen část a zbytek ponechat na talíři.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Jak na zdravý jídelníček u dětí mladších tří let? Rodiče chtějí pro své děti to nejlepší. Důležitý vliv na jejich zdraví má právě strava. Jelikož u dětí ve věku do tří let dochází k prudkému růstu a vývoji po všech stránkách, je nutné zajistit jim dostatečný přísun živin. A to nejen z pohledu kvantity, ale i kvality. Je důležité, jak vypadá jíde...
Vyzkoušejte naše tipy na rychlé a zdravé snídaně Ne každý má to privilegium, že by ráno nikam nechvátal a měl plno času jen pro sebe. Mnohdy se pak právě u snídaně jen rychle odbudeme něčím k jídlu, aby nám nekručelo v břiše, a nestíháme řešit, jak moc našemu zdraví prospějeme. Existují však i možnosti, jak si snídani připravit rychle - a přitom z...
Vyzkoušejte intuitivní stravování a dejte sbohem pravidlům Už vás někdy napadlo, že ke shození potřebných kilogramů nemusí mít největší efekt striktní omezení jídelníčku a pečlivé sledování zkonzumovaných kalorií, ale pravý opak? Co takhle vyzkoušet uvolnit mysl a zaměřit se na to, na co má vaše tělo chuť? Tak nějak lze nahlížet na princip intuitivního stra...