Sporty pro efektivní vytvarování postavy

Možná jste se právě rozhodli, že chcete začít s nějakým sportem a ideálně byste zvolili takový, který vám pomůže hezky vytvarovat ženské křivky. Máte tu na výběr hned z několika vhodných. Výsledkem opravdu může být hlavně zformování postavy, nikoliv nabrání svalů jen v určitých partiích nebo zbavení se nadbytečných kilogramů.

Pilates

Jedná se o pomalejší cvičení, které klade důraz na správné provádění cviků i dýchání. Je třeba se při něm soustředit na konkrétní pohyby. Efektivně pomocí něj posílíte svaly středu těla, ale i viditelná místa, která mají vliv na celkový vzhled vaší postavy. Prováděné cviky si nezakládají na provedení silou, jsou bezbolestné. Pilates se doporučuje i jako forma rehabilitace. Cvičí se s různými pomůckami, cviky snadno přizpůsobíte své kondici. Ideální je navštěvovat skupinové lekce vedené zkušeným lektorem.

Aerobik

Při cvičení zapojujete celé tělo a výsledky se dostavují opravdu rychle. Běžně jej naleznete v nabídce fitness center. Při cvičení provádíte pohyby dle pokynů lektora, jedná se o dynamické cviky, mnohdy se využívají pomůcky.

Můžete vyzkoušet i aqua aerobik. Je vhodný zejména v případech, kdy musíte řešit nějaká zdravotní omezení. Při cvičení ve vodě předejdete namáhání kloubů nebo nadměrnému zatížení některých partií.

Speciální bodystyling

V některých fitness centrech si můžete vybrat i skupinové cvičení vyloženě zaměřené na tvarování postavy. Jsou v něm zahrnuty cviky na posílení svalů, jejich protažení i zlepšení celkové kondice. Jedná se v podstatě o kombinaci aerobiku a posilování. Můžete rovnoměrně procvičovat celé tělo nebo se soustředit opravdu jen na problémové partie.

Běh

Při běhu si intenzitu pohybu regulujete sami. Záleží na vás, v jaké jste kondici, jak velkou vzdálenost, a jakým tempem zvládnete uběhnout. Na jeho provozování vystačíte s vhodnou obuví a oblečením. Zpevníte při něm zejména nohy a hýždě, ale i ostatní partie těla projdou proměnou.

Plavání

Při plavání zpevníte celé tělo, posílíte kondici a ještě zrelaxujete svou mysl. Můžete jej provozovat celoročně bez nějakých nákladných pomůcek. Je vhodné, i pokud máte nějaké zdravotní problémy. Nejsou při něm zatěžovány klouby, neposilujete nadměrně jen vybrané partie těla. Berte ale plavání opravdu jako sport. Postavu stěží vytvaruje klábosení s kamarádkou ve vířivce. Je třeba vytrvat v plavání a věnovat se mu jen s krátkými přestávkami.

Ať si již ze sportů vyberete jakýkoliv, myslete zejména na to, že by vás jeho provozování mělo bavit. Je zbytečné, pokud uvidíte výsledky na své postavě, ale do cvičení se budete nutit a nebude vám přinášet radost. Pak u něj velmi těžko vydržíte. Naopak, pokud se stane tento pohyb vaším koníčkem, už jen těžko se bez něj v dalších letech obejdete.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Jaké cviky si můžete zacvičit i v kanceláři? Kdo pracuje v kanceláři a tráví osm hodin denně sezením u počítače s rukou na myši, jistě hned potvrdí, že po pár letech již mohl na svém těle pozorovat mnohé negativní dopady. Sedavé zaměstnání má vliv na zdraví našich zad, ale poškození může nastat i u rukou. Jsme na několik hodin omezeni v pohybu...
Kliky jsou nejznámější cvik na světě, ale děláte je správně? Kliky jsou výborné k posílení horní poloviny těla. Nejsou náročné na čas a jejich efekt je brzy patrný. Navíc je můžete obměňovat na mnoho způsobů. Je však třeba provádět je správně, aby vašemu tělu opravdu prospěly. Správná technika kliku Při pravidelném cvičení kliků posílíte především velký prs...
Cvičení pilates podlehne každý, zkuste jej také Cvičení pilates podléhá stále více lidí. Kdo jej jednou vyzkouší, okamžitě si tuto aktivitu zamiluje. Díky pilates můžete celkově zpevnit svou postavu, můžete díky němu i zhubnout a dostat se do celkové pohody. Jestliže hledáte zajímavou aktivitu, díky které si protáhnete tělo, posilníte svaly a ješ...