Tipy, jak nachystat dětem svačinu do školy

Rodiče školáků o tom jistě ví své. Připravit dítěti svačinu, na kterou si ve svém vytíženém harmonogramu najde čas, a zároveň se nejedná o ryze nezdravou pochoutku, může být opravdu nelehký úkol. Pro děti je však svačina důležitou součástí každodenního jídelníčku a je dobré nabídnout jim jídlo zdravé, ale zároveň lákavé.

Proč je dobré svačit?

Školou povinné žáky může složení nebo třeba úplná absence svačiny v mnohém ovlivnit. Při nepravidelném stravování mohou být unavení, obtížně se soustředí a může se to odrazit na školních výkonech. Není nutné dopřát jim výraznou kalorickou bombu během dopoledne, po které přijde jen únava a otupělost, ale nabídnout jim jídlo, které je zasytí a dodá jim vše potřebné.

Svačina by ale neměla nahrazovat snídani. I ta má totiž v denním režimu své pevné místo. Pokud váš potomek po ránu nic nesní, jen stěží mu to budete do pusy cpát násilím – i když věřím, že i k tomu by byla občas chuť. Dejte mu alespoň ke svačině trochu větší porci, aby se mohl najíst – jen co se probere po cestě do školy. Místo snídaně mu připravte teplý čaj, kakao nebo ovocný džus.

Jaké potraviny jsou vhodné?

K dopolední svačině je ideální, pokud zvolíte celozrnné pečivo se sýrem, šunkou nebo třeba tvarohovou pomazánkou. Nezapomeňte k tomu přidat zeleninu. Sami budete jistě vědět, zda dá vaše dítě přednost tomu, když bude mít v mističce pokrájená rajčata, okurku a papriku, nebo mu tohle vše zamaskujete do tmavého chleba. Zpestřením mohou být třeba toasty. Někdo možná dá ze zeleniny přednost mrkvi nebo řapíkatému celeru.

Na odpolední svačinu se hodí jogurt, zakysané mléčné výrobky a ovoce. Dítěti můžete ovoce nakrájet a vytvořit jakýsi ovocný salát nebo mu je dát vcelku, pokud je to pro něj přijatelnější. Lze k němu dodat i něco, co bude vnímat jako vyložený pamlsek – třeba oříšky, některé děti milují semínka nebo je nalákáte na bobulky hroznového vína.

Čím zajistit rozmanitost svačin?

Samozřejmě není nutné se vždy držet jen tohoto schématu. K dopolední svačině můžete dětem někdy dopřát kousek doma upečené buchty nebo třeba ovesné sušenky. Mléčné výrobky můžete různě střídat, lze zvolit nápoj, jogurt nebo umíchat tvaroh s lesním ovocem nebo s rybízem. Jogurt můžete dochutit směsí vloček a sušeného ovoce nebo semínky.

Přečtěte si také

Jaké si dopřát ovoce v těhotenství? V době, kdy čekáme na příchod potomka, obvykle hlídáme svůj jídelníček mnohem víc než kdy dřív. Existují potraviny, které se vážně nehodí konzumovat právě v těhotenství. Ovoce je obecně zdraví prospěšné, ale je tomu stejně i v tomhle období? Zásobárna vitamínů Ovoce je samozřejmě v těhotenství důl...
Máme dnes Vánoce zdravější než dřív? Leckdy máme chuť poměřovat, jak jedli naši předkové, a jak jíme my. Jak by toto dopadlo v případě srovnání staročeských Vánoc a těch dnešních? Možná bychom se mohli v přípravě jídla trochu inspirovat a prostřít štědrovečerní stůl o něco zdravěji. Tradiční dřívější menu K běžně dodržovaným zvykům p...
Z čeho připravit zdravou a chutnou večeři? Právě poslední jídlo dne může být z hlediska hubnutí tím rizikovým. Pokud se nám nepodaří stravovat se zdravě přes den, snadno pak večer podlehneme různým chutím a svému tělu dopřejeme i to, co si jinak zakazujeme. Zkuste si ale i večer připravit jídlo, na kterém si pochutnáte, neohrozí vaši linii a...