Jaké potraviny pomohou v boji s únavou?

Souvislost mezi naší náladou, množstvím energie a stravou už byla prokázána v mnoha výzkumech. Existují potraviny, díky kterým u sebe můžete alespoň trochu zmírnit pocity únavy. Jak si tedy dodat potřebnou energii?

Některé potraviny vás tak nadopují, že v těle spustí tvorbu tzv. hormonů štěstí (endorfinů). Únava je pak rázem nižší a my na sobě cítíme, že máme rázem energii na to pustit se do věcí, do kterých se nám původně vůbec nechtělo. Povzbudit vás může i pořádná dávka vitamínů. Můžete vyzkoušet některé z následujících tipů.

Zelenina

V tomto ohledu se osvědčuje zejména červená řepa, rajčata, brokolice, ale i třeba mrkev a špenát. Naše tělo nabudí dávkou vitamínů, kyseliny listové i mnoha dalších látek. Jsou tu obsažené také antioxidanty, které v těle ničí škodlivé kyslíkové radikály a zpomalují stárnutí buněk.

Ovoce

K odstranění únavy poslouží výborně banány. Navodí u nás spokojenost, povzbudí do další činnosti a zmírní únavu. Obsažený přírodní cukr rychle pozvedne energii. Dále se hodí meruňky, ananas nebo borůvky.

Hořká čokoláda

Jestliže milujete čokoládu, není nutné si ji odpouštět. Je odborníkem na to, jak v našem těle podpořit tvorbu endorfinů. Sáhněte však po čokoládě s vysokým obsahem kakaa – nejméně 60 %.

Ovesné vločky

Našemu tělu dodají vápník, hořčík, vitamíny a minerály. Ideální je začít třeba hned po ránu kaší z ovesných vloček. Majíantidepresivní účinky, podporují vitalitu, ale i soustředění a paměť. Prospějí nám obsaženou vlákninou, která nám zajistí správné zažívání. Navíc nás dokáže na dlouhou dobu zasytit.

Naklíčená semínka

Naklíčená semínka luštěnin nebo obilovin jsou energeticky velmi bohatá. Dodají nám bílkoviny, vitamíny skupiny B i vitamín E. Je tu obsažen hořčík, fosfor, draslík a železo. Doma si můžete nechat naklíčit mungo, cizrnu, čočku, slunečnicová nebo lněná semínka.

Nejen strava, ale i pitný režim

Kromě stravy ale nezapomeňte na důležitost pitného režimu. Únava může být způsobena i nedostatkem tekutin. Mějte vždy při ruce nachystaný džbán s vodou nebo konvici s čajem. Vodu můžete dochutit bylinkami, citrónovou nebo pomerančovou šťávou. Není vhodné to přehánět s popíjením kofeinových nápojů. V konečném důsledku vaše tělo dehydratují a mohou narušit pozdější žádoucí spánek.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Rizika ve stravování dospívajících a jak jim předejít Období dospívání lze charakterizovat jako dobu, kdy si váš potomek začíná o svém životě rozhodovat víc a víc sám. A samozřejmě rád trvá na tom, že to opravdu tak bude. V oblasti stravování (a samozřejmě i v mnoha jiných) pak ale mohou nastat různé situace, které se vám nemusí líbit. A je těžší než k...
Způsoby jak si udržet váhu Sice vám to dalo hodně práce a ještě více odříkání, ale povedlo se: konečně jste zhubli přebytečná kila, která vám na těle jen překážela a jste sami se sebou spokojení. Nám nezbývá nic jiného, nežli vám pogratulovat. Dokázali jste to! Když už jste do hubnutí dali maximum, určitě nechcete, aby se ...
Znáte základy zdravé stravy? Hubnutí rozhodně není pouze o cvičení Nekontrolovatelné přejídání se o vánočních svátcích, nabraná kila v těhotenství, které se nepodařilo nechat na porodním sále, nedopnutí oblíbených džínů či bříško přetékající přes lem kalhot - to všechno jsou důvody, pro které se lidé denně rozhodují započít svou snahu zhubnout. Proces hubnutí ro...