Jaké potraviny pomohou v boji s únavou?

Souvislost mezi naší náladou, množstvím energie a stravou už byla prokázána v mnoha výzkumech. Existují potraviny, díky kterým u sebe můžete alespoň trochu zmírnit pocity únavy. Jak si tedy dodat potřebnou energii?

Některé potraviny vás tak nadopují, že v těle spustí tvorbu tzv. hormonů štěstí (endorfinů). Únava je pak rázem nižší a my na sobě cítíme, že máme rázem energii na to pustit se do věcí, do kterých se nám původně vůbec nechtělo. Povzbudit vás může i pořádná dávka vitamínů. Můžete vyzkoušet některé z následujících tipů.

Zelenina

V tomto ohledu se osvědčuje zejména červená řepa, rajčata, brokolice, ale i třeba mrkev a špenát. Naše tělo nabudí dávkou vitamínů, kyseliny listové i mnoha dalších látek. Jsou tu obsažené také antioxidanty, které v těle ničí škodlivé kyslíkové radikály a zpomalují stárnutí buněk.

Ovoce

K odstranění únavy poslouží výborně banány. Navodí u nás spokojenost, povzbudí do další činnosti a zmírní únavu. Obsažený přírodní cukr rychle pozvedne energii. Dále se hodí meruňky, ananas nebo borůvky.

Hořká čokoláda

Jestliže milujete čokoládu, není nutné si ji odpouštět. Je odborníkem na to, jak v našem těle podpořit tvorbu endorfinů. Sáhněte však po čokoládě s vysokým obsahem kakaa – nejméně 60 %.

Ovesné vločky

Našemu tělu dodají vápník, hořčík, vitamíny a minerály. Ideální je začít třeba hned po ránu kaší z ovesných vloček. Majíantidepresivní účinky, podporují vitalitu, ale i soustředění a paměť. Prospějí nám obsaženou vlákninou, která nám zajistí správné zažívání. Navíc nás dokáže na dlouhou dobu zasytit.

Naklíčená semínka

Naklíčená semínka luštěnin nebo obilovin jsou energeticky velmi bohatá. Dodají nám bílkoviny, vitamíny skupiny B i vitamín E. Je tu obsažen hořčík, fosfor, draslík a železo. Doma si můžete nechat naklíčit mungo, cizrnu, čočku, slunečnicová nebo lněná semínka.

Nejen strava, ale i pitný režim

Kromě stravy ale nezapomeňte na důležitost pitného režimu. Únava může být způsobena i nedostatkem tekutin. Mějte vždy při ruce nachystaný džbán s vodou nebo konvici s čajem. Vodu můžete dochutit bylinkami, citrónovou nebo pomerančovou šťávou. Není vhodné to přehánět s popíjením kofeinových nápojů. V konečném důsledku vaše tělo dehydratují a mohou narušit pozdější žádoucí spánek.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Tipy, jak nachystat dětem svačinu do školy Rodiče školáků o tom jistě ví své. Připravit dítěti svačinu, na kterou si ve svém vytíženém harmonogramu najde čas, a zároveň se nejedná o ryze nezdravou pochoutku, může být opravdu nelehký úkol. Pro děti je však svačina důležitou součástí každodenního jídelníčku a je dobré nabídnout jim jídlo zdrav...
Raw strava má stále více příznivců Pro konzumování tepelně neupravené stravy se u nás nejvíce vžilo právě označení „raw food“ z anglických slov pro výrazy „syrový“ a „strava“. Můžete slyšet také „živá strava“ nebo „vitariánství“. Příznivci tohoto typu stravování dbají na to, aby potraviny přijímali v co nejméně upraveném stavu. Jídel...
Jak na zdravé mlsání? Proč nás vlastně honí mlsná Může se vám to stát kdykoliv v průběhu dne. Jste chvilku v klidu a začne vás něco urputně vybízet, že zrovna teď nutně potřebujete sníst třeba kus čokolády nebo naopak hrstičku solených arašídů. Dají se chutě kočírovat zdravým mlsáním, a proč se u nás vlastně takovéto touhy objevují? Proč nás „honí...