Jaké potraviny pomohou v boji s únavou?

Souvislost mezi naší náladou, množstvím energie a stravou už byla prokázána v mnoha výzkumech. Existují potraviny, díky kterým u sebe můžete alespoň trochu zmírnit pocity únavy. Jak si tedy dodat potřebnou energii?

Některé potraviny vás tak nadopují, že v těle spustí tvorbu tzv. hormonů štěstí (endorfinů). Únava je pak rázem nižší a my na sobě cítíme, že máme rázem energii na to pustit se do věcí, do kterých se nám původně vůbec nechtělo. Povzbudit vás může i pořádná dávka vitamínů. Můžete vyzkoušet některé z následujících tipů.

Zelenina

V tomto ohledu se osvědčuje zejména červená řepa, rajčata, brokolice, ale i třeba mrkev a špenát. Naše tělo nabudí dávkou vitamínů, kyseliny listové i mnoha dalších látek. Jsou tu obsažené také antioxidanty, které v těle ničí škodlivé kyslíkové radikály a zpomalují stárnutí buněk.

Ovoce

K odstranění únavy poslouží výborně banány. Navodí u nás spokojenost, povzbudí do další činnosti a zmírní únavu. Obsažený přírodní cukr rychle pozvedne energii. Dále se hodí meruňky, ananas nebo borůvky.

Hořká čokoláda

Jestliže milujete čokoládu, není nutné si ji odpouštět. Je odborníkem na to, jak v našem těle podpořit tvorbu endorfinů. Sáhněte však po čokoládě s vysokým obsahem kakaa – nejméně 60 %.

Ovesné vločky

Našemu tělu dodají vápník, hořčík, vitamíny a minerály. Ideální je začít třeba hned po ránu kaší z ovesných vloček. Majíantidepresivní účinky, podporují vitalitu, ale i soustředění a paměť. Prospějí nám obsaženou vlákninou, která nám zajistí správné zažívání. Navíc nás dokáže na dlouhou dobu zasytit.

Naklíčená semínka

Naklíčená semínka luštěnin nebo obilovin jsou energeticky velmi bohatá. Dodají nám bílkoviny, vitamíny skupiny B i vitamín E. Je tu obsažen hořčík, fosfor, draslík a železo. Doma si můžete nechat naklíčit mungo, cizrnu, čočku, slunečnicová nebo lněná semínka.

Nejen strava, ale i pitný režim

Kromě stravy ale nezapomeňte na důležitost pitného režimu. Únava může být způsobena i nedostatkem tekutin. Mějte vždy při ruce nachystaný džbán s vodou nebo konvici s čajem. Vodu můžete dochutit bylinkami, citrónovou nebo pomerančovou šťávou. Není vhodné to přehánět s popíjením kofeinových nápojů. V konečném důsledku vaše tělo dehydratují a mohou narušit pozdější žádoucí spánek.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Poznejte stravu z pohledu čínské medicíny Jídlo někdo vidí jako nutnost, jiný si ho užívá, někomu kazí náladu, protože by si ho nejradši odepřel a nejde to, někdo ho neřeší vůbec. Z pohledu čínské medicíny je to důležitý hráč v tom, aby naše tělo mohlo fungovat v rovnováze. Jídlo může být i lékem na zdravotní potíže. Změna jídelníčku udělá ...
Tradiční stravování během svátků jara Velikonoce jsou důležitým svátkem z hlediska křesťanství. Dnes se na ně však mnozí dívají více jako na svátek jara, kdy se příroda probouzí po zimním útlumu. Ani to nám ale nebrání inspirovat se tím, jak se před svátky a během nich stravovali naši předkové. Mnoho pokrmů v sobě nese křesťanskou sy...
Jaro je tu a s ním i jarní detox! Konečně je tady jaro, kterého se většina z nás již nemohla dočkat! Příroda se začíná probouzet a naše okolí se zahaluje do pestrých barev, které jsou pro jaro typické. A jestli k jaru ještě něco neodmyslitelně patří, pak je to detoxikace organismu. Naše tělo je po zimě vyčerpané a často zanesené ...