Znáte základy zdravé stravy? Hubnutí rozhodně není pouze o cvičení

Nekontrolovatelné přejídání se o vánočních svátcích, nabraná kila v těhotenství, které se nepodařilo nechat na porodním sále, nedopnutí oblíbených džínů či bříško přetékající přes lem kalhot – to všechno jsou důvody, pro které se lidé denně rozhodují započít svou snahu zhubnout.

Proces hubnutí rozhodně není pouze o cvičení – jak si hodně lidí myslí. Jde o správnou kombinaci zdravé stravy a pohybu, jedině tak lze dosáhnout kýžených výsledků.

Říká se, že hubnutí je především o stravě – a je to pravda. Pokud chceme zhubnout, musíme se zamyslet nad skladbou svého jídelníčku. Pokud možno se naučit stravovat zdravě. Jenže jak na to, když jsme v tomto oboru začátečníci? Chcete znát zásady zdravého stravování? Čtěte dál!

Jak se stravovat zdravě – znáte základy?

Zdravé stravování není jen o spoustě ovoce a zeleniny. Je toho mnohem více. Začnete-li se jednou stravovat podle zdravých zásad, měli byste u své nové životní etapy vydržet. Zdravě byste se měli stravovat i v době, kdy se zrovna nebudete snažit zhubnout.

1. Zdravá strava není o hladu

Pokud jste toho názoru, že je zdravé stravování pouze o tom, že budete jíst méně a v podstatě tak sami sebe trápit hlady, pak jste na omylu. O tomhle zdravý životní styl určitě není. Ba právě naopak! Jíst byste měli pravidelně a častěji za den – doporučuje se až 6x denně. Důležité je, abyste si nedopřávali velké porce jídla, ale omezili jeho množství. Jedině tak své tělo nepřipravíte o přísun živin, které ke svému správnému fungování nutně potřebuje.

2. Vláknina podporuje chod trávicího traktu

Denní dávka vlákniny u dospělého člověka je 20-30 gramů. Nedostatek vlákniny v těle může mít fatální důsledky, a proto je potřeba si ji hlídat. Vaše strava by tak měla být bohatá na potraviny, které vlákninu obsahují. A proč je tolik důležitá? Je nestravitelná a podporuje správnou funkci trávicího traktu.

3. Pitný režim není pro srandu

Zapomínáte dodržovat pitný režim? Chyba! I ten jde totiž ruku v ruce nejen se zdravou stravou, ale i hubnutím. Během dne byste měli vypít minimálně 2 litry čisté a neslazené vody.

4. Vydatná a obsahově vyvážená strava

Rozhodnete-li se stravovat zdravě, nemusíte se hned vzdávat veškerého jídla, které je byť jen trošku nezdravé. Stejně tak nemusíte celé dny trávit tím, že budete u každého pokrmu pečlivě počítat jeho kalorie.

Důležité je, aby se ve vašem jídelníčku objevilo vše, co vaše tělo potřebuje a aby vaše strava byla obsahově bohatá. Jídelníček by měl zahrnovat libové maso, drůbež, mléčné výrobky, zeleninu, ovoce, vejce, celozrnné pečivo, luštěniny, rýži a další.

5. Konzumace sacharidů povolena

Rozšířenou představou u zdravého stravování a životního stylu obecně je omezení sacharidů na minimum. I to je špatně. Sacharidy jsou pro tělo důležité, proto je nesmíte vyškrtnout úplně. Měli byste je přijímat v první polovině dne, kdy jste více aktivní. V druhé polovině dne se zaměřte na příjem bílkovin.

Nikol Kolomazníková

Jsem redaktorkou blogu ZdraváZóna.cz v sekcích zaměřených na zdravé stravování, zdravé potraviny, sport i hubnutí.

Přečtěte si také

Ortorexie je závislost na zdravém jídle a může být nebezečná Závislost je slovíčko, které je důvěrně známé snad každému z nás. Nebudeme zde popírat, že každý z nás je na něčem závislý. Někdo nedokáže odolat čokoládě. Jiný zase musí pít kávu. Další podléhá alkoholu a mohli bychom zde vyjmenovat desítky dalších závislostí, které jsou naprosto běžné a velmi čast...
Jak ovlivní pálivá jídla naše zdraví? Jeden ostrá jídla zbožňuje, druhý už při prvním soustu nechápe, jak to někdo vůbec může sníst. Jen stěží lze někoho přesvědčovat ke konzumaci pálivých pokrmů - ať by byly sebezdravější, ale když už si je čas od času dopřejete, může vás potěšit, že vaše zdraví to jedině podpoří. Některé národy kon...
Jak můžete omezit plýtvání potravinami a ještě ušetřit? Ve většině domácností to není nijak mimořádný obrázek. Zjistíte, že některé kusy ovoce a zeleniny jsou už zkažené, vyhodíte je. Pečivo nestihnete spotřebovat, rohlíky vám ztvrdnou, opět vše putuje do koše. Bohužel, toto jednání je velmi časté, a tak až třetina veškerých potravin vlastně přijde nazma...