Nekontrolovatelné přejídání se o vánočních svátcích, nabraná kila v těhotenství, které se nepodařilo nechat na porodním sále, nedopnutí oblíbených džínů či bříško přetékající přes lem kalhot – to všechno jsou důvody, pro které se lidé denně rozhodují započít svou snahu zhubnout.
Proces hubnutí rozhodně není pouze o cvičení – jak si hodně lidí myslí. Jde o správnou kombinaci zdravé stravy a pohybu, jedině tak lze dosáhnout kýžených výsledků.
Říká se, že hubnutí je především o stravě – a je to pravda. Pokud chceme zhubnout, musíme se zamyslet nad skladbou svého jídelníčku. Pokud možno se naučit stravovat zdravě. Jenže jak na to, když jsme v tomto oboru začátečníci? Chcete znát zásady zdravého stravování? Čtěte dál!
Jak se stravovat zdravě – znáte základy?
Zdravé stravování není jen o spoustě ovoce a zeleniny. Je toho mnohem více. Začnete-li se jednou stravovat podle zdravých zásad, měli byste u své nové životní etapy vydržet. Zdravě byste se měli stravovat i v době, kdy se zrovna nebudete snažit zhubnout.
1. Zdravá strava není o hladu
Pokud jste toho názoru, že je zdravé stravování pouze o tom, že budete jíst méně a v podstatě tak sami sebe trápit hlady, pak jste na omylu. O tomhle zdravý životní styl určitě není. Ba právě naopak! Jíst byste měli pravidelně a častěji za den – doporučuje se až 6x denně. Důležité je, abyste si nedopřávali velké porce jídla, ale omezili jeho množství. Jedině tak své tělo nepřipravíte o přísun živin, které ke svému správnému fungování nutně potřebuje.
2. Vláknina podporuje chod trávicího traktu
Denní dávka vlákniny u dospělého člověka je 20-30 gramů. Nedostatek vlákniny v těle může mít fatální důsledky, a proto je potřeba si ji hlídat. Vaše strava by tak měla být bohatá na potraviny, které vlákninu obsahují. A proč je tolik důležitá? Je nestravitelná a podporuje správnou funkci trávicího traktu.
3. Pitný režim není pro srandu
Zapomínáte dodržovat pitný režim? Chyba! I ten jde totiž ruku v ruce nejen se zdravou stravou, ale i hubnutím. Během dne byste měli vypít minimálně 2 litry čisté a neslazené vody.
4. Vydatná a obsahově vyvážená strava
Rozhodnete-li se stravovat zdravě, nemusíte se hned vzdávat veškerého jídla, které je byť jen trošku nezdravé. Stejně tak nemusíte celé dny trávit tím, že budete u každého pokrmu pečlivě počítat jeho kalorie.
Důležité je, aby se ve vašem jídelníčku objevilo vše, co vaše tělo potřebuje a aby vaše strava byla obsahově bohatá. Jídelníček by měl zahrnovat libové maso, drůbež, mléčné výrobky, zeleninu, ovoce, vejce, celozrnné pečivo, luštěniny, rýži a další.
5. Konzumace sacharidů povolena
Rozšířenou představou u zdravého stravování a životního stylu obecně je omezení sacharidů na minimum. I to je špatně. Sacharidy jsou pro tělo důležité, proto je nesmíte vyškrtnout úplně. Měli byste je přijímat v první polovině dne, kdy jste více aktivní. V druhé polovině dne se zaměřte na příjem bílkovin.
Jsem redaktorkou blogu ZdraváZóna.cz v sekcích zaměřených na zdravé stravování, zdravé potraviny, sport i hubnutí.