Bylinky pro dobrý spánek a duševní pohodu

Nespavost nebo neklidný spánek trápí mnoho z nás. Večer dlouho nemůžeme usnout, v noci se často budíme, jsme vzhůru dlouho před budíkem a vstávání po takové noci je potom velmi nepříjemné, můžeme si připadat jako po flámu. Celý den nás potom může bolet hlava a jsme nepříjemní a rozmrzelí.

Na trhu je řada přípravků na spaní, ale na tento problém velmi dobře zabírají celými generacemi prověřené bylinky.

Kozlík lékařský

Účinky Kozlíku lékařského jsou vědecky prokázané a je považovaný za přírodní sedativum. Nespavcům pomáhá rychleji usnout a v noci dopomůže ke klidnějšímu spánku. Oproti chemickým přípravkům a tabletám kozlík lékařský nemá vedlejší účinky a ranní probuzení je bez pocitu omámení. K přípravě čaje se používá oddenek této rostliny, kdy 1 šálek čaje je důležité vypít hodinu před odchodem spát. Pro správné účinky je důležité pít čaj pravidelně každý den po několik týdnů.

Chmel otáčivý

Chmel je nejvíce známý jako jedna ze základních surovin k výrobě piva, ovšem jeho účinky k léčbě nespavosti a poruch spánku jsou známé také poměrně dlouho. Krom úpravy spánku chmel pomáhá léčit úzkost a neklid.

Velmi často se chmel užívá v kombinaci s kozlíkem a mučenkou, což jsou další přírodní sedativa. Sušený chmel se užívá ve formě čaje, jeden šálek se pije hodinu před odchodem spát. Krom čaje se ze sušeného chmele doporučují vyrobit polštářky, které podporují klidný spánek.

Mučenka pletní

Další tradiční bylinou, užívanou pro lepší spánek, je mučenka pletní. Doporučuje se v případech, kdy jsou poruchy spánku spojené s nervozitou či úzkostí a je tedy doporučována lidem s emocionálními příčinami nespavosti. K přípravě čaje se používají sušené listy mučenky hodinu před spánkem a při úzkostech se doporučuje vypít šálek tohoto čaje ještě navíc dvakrát v průběhu dne. Pro navození optimálních účinků je důležité pravidelné užívání po dobu několika týdnů.

Levandule lékařská

Příjemná vůně levandule je odjakživa spojena s uklidněním a pocity uvolnění. Účinky této půvabné rostliny jsou potvrzené i vědecky. Zásadní složkou levandule jsou její esenciální oleje, které při inhalování navozují pocity klidu a pohody a zbavují úzkosti.

Mimo jiné je vědecky prokázáno, že inhalování levandule snižuje tvorbu stresového hormonu kortizolu v těle. Levandulový olej je nejpoužívanější přísadou při aromaterapii. Levandulový olej se používá k již zmiňovaným inhalacím a velmi dobře působí také při masážích.

Meduňka lékařská

Meduňka je asi nejčastěji užívanou bylinkou pro uklidnění. Pomáhá snižovat napětí, zbavuje neklidu a úzkosti a velmi dobře zabírá ve chvílích aktuálního rozrušení, podráždění nebo rozčilení. Jeden šálek tohoto čaje příjemně prohřeje a navodí pocit uklidnění a zlepšení nálady.  V dnešní stresové době je moc příjemné mít po ruce meduňku a vychutnat si tak rychlé uklidnění.

Nikol Kolomazníková

Jsem redaktorkou blogu ZdraváZóna.cz v sekcích zaměřených na zdravé stravování, zdravé potraviny, sport i hubnutí.

Přečtěte si také

Čím vaše zdraví obohatí houba reishi? Houby patří již od pradávna mezi významné hráče na poli přírodního léčitelství. Obsahují látky, které našemu tělu vyloženě prospívají. Reishi se užívala k léčbě nespavosti a astmatu už ve starověké Číně a ne nadarmo měla označení „houba věčného mládí“. Samé cenné látky Jen málokdo by pro reishi bě...
Skořice je přínosná pro chuť i pro zdraví Toto koření obvykle vnímáme spíš v kontextu vaření a pečení. Pravda je ale taková, že skořice nepotěší jen naše chuťové buňky, ale podpoří naše zdraví v mnoha ohledech. Možná příště, až s ní budete něco ochucovat, vám její vůně přijde ještě lákavější, když budete vědět, co vše pozitivního vám může d...
I břízu je možné využít pro své zdraví Tento strom nás snadno upoutá na první pohled. Působí velmi ladně, romanticky, a pokud se pod něj na chvíli položíte do trávy, jistě si díky bříze celé místo hned zamilujete. Nejen odpočinek pod břízou ale může posílit naše zdraví. Bříza bělokorá (latinsky Betula pendula) je mezi ostatními stromy...