Chcete se pořádně vyspat? Co nejíst a nepít před spaním?

Spánek je zvláštní věc. Může být ovlivněn mnoha různými faktory a asi ne vždy, když je narušen, hned přijdeme na to, co se děje. Můžeme se jen převalovat v posteli a nepůjde nám usnout nebo sice usneme, ale spánek je často přerušovaný, opakovaně se probouzíme a ráno jsme nevyspalí. Někdy může kvalitu spánku snížit způsob, jakým se večer stravujeme. Zkuste tedy odbourat některé nevhodné návyky.

Kofein

Před spaním vám neudělá nejlépe konzumace kofeinových nápojů. Můžete si je dát přes den, když pak potřebujete něco dělat, ale vyhněte se jim před spaním. Na tělo budou mít zcela jiný účinek – budou vás udržovat v bdělém stavu.

Účinky kofeinu mohou v těle přetrvávat ještě dlouhé hodiny. Večer už si tedy kávu nedávejte, snažte se vyhnout i tomu, že byste do sebe dostali třeba šest kafí už během dopoledne. I kdybyste do večera neměli žádné další, tělo má s odbouráním veškerého kofeinu tolik práce, že váš spánek beztak nebude bezproblémový.

Kofein však není obsažený jen v nápojích, ale i v čokoládě. Čím je čokoláda tmavší, tím je tam obvykle kofeinu víc. Jsou v ní i další stimulanty, které naruší náš spánek (např. teobromin).

Alkoholické nápoje

Někdo může namítat, že přece po skleničce vína tak dobře usíná. S usnutím být problém nemusí, ale kvalita spánku bude alkoholem beztak poznamenaná. Dojde k narušení určitých fází spánku a ve výsledku se po probuzení nebudete cítit odpočatí, v průběhu dne můžete mít potíže se soustředěním nebo s pamětí.

Tučná jídla

Když si dáte těžkou večeři, tělu taky nijak nepomůžete, aby si v noci adekvátně odpočalo. Spánek bude přerušovaný a výsledek můžete pozorovat hned v průběhu dalšího dne. Po konzumaci tučných jídel se totiž stává, že si při spánku neodpočinete a následující den vám dělá velké potíže udržet se v bdělém stavu.

Sladkosti a různé pochoutky

Pomocí potravin s cukrem se mnohdy večer snažíme nabudit. Třeba ještě nechceme jít spát nebo na nás padne smutná nálada a chceme si trochu „osladit život“. Tyto „rychlé cukry“ nás na chvíli proberou a uvolní v těle endorfiny, ale spánku tím nepomůžeme. Stejně tak spánku neprospějí různé slané pochoutky nebo dobroty z fast foodu.

Často s takovými návyky můžeme upadnout do stále se opakujícího vzorce, kdy konzumujeme nezdravé potraviny, nevyspíme se, pro nabuzení si znovu dodáme „rychlé cukry“, opět si pořádně neodpočineme atd. Takto můžeme pokračovat celé roky. Nebo se prostě rozhodnout a cyklus přerušit.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Dřívější stravovací mýty: Čemu už není radno věřit? Jakmile někdo ve vašem okolí prohlásí, že potřebuje zhubnout nebo nějak upravit stravovací režim, hned má každý plno rad. Jeden doporučí vynechat večeři, druhý by vsadil na keto dietu, další na paleo stravu. Celá záležitost je stále zamotanější a už vůbec nevíte, co je vlastně pravda. Kterým mýtům o...
Jak na zdravé mlsání? Proč nás vlastně honí mlsná Může se vám to stát kdykoliv v průběhu dne. Jste chvilku v klidu a začne vás něco urputně vybízet, že zrovna teď nutně potřebujete sníst třeba kus čokolády nebo naopak hrstičku solených arašídů. Dají se chutě kočírovat zdravým mlsáním, a proč se u nás vlastně takovéto touhy objevují? Proč nás „honí...
Alternativní stravování není pro každého Celý náš život probíhá v různých fázích a procházíme si různými obdobími. Často zkoušíme nové věci a mnohdy dospějeme do bodu, kdy chceme ve svém životě něco zásadního změnit. Jednou takovou velkou změnou bývá změna životního stylu a s tím může být spojené stravování. Je zapotřebí se zamyslet, co...