Chcete se pořádně vyspat? Co nejíst a nepít před spaním?

Spánek je zvláštní věc. Může být ovlivněn mnoha různými faktory a asi ne vždy, když je narušen, hned přijdeme na to, co se děje. Můžeme se jen převalovat v posteli a nepůjde nám usnout nebo sice usneme, ale spánek je často přerušovaný, opakovaně se probouzíme a ráno jsme nevyspalí. Někdy může kvalitu spánku snížit způsob, jakým se večer stravujeme. Zkuste tedy odbourat některé nevhodné návyky.

Kofein

Před spaním vám neudělá nejlépe konzumace kofeinových nápojů. Můžete si je dát přes den, když pak potřebujete něco dělat, ale vyhněte se jim před spaním. Na tělo budou mít zcela jiný účinek – budou vás udržovat v bdělém stavu.

Účinky kofeinu mohou v těle přetrvávat ještě dlouhé hodiny. Večer už si tedy kávu nedávejte, snažte se vyhnout i tomu, že byste do sebe dostali třeba šest kafí už během dopoledne. I kdybyste do večera neměli žádné další, tělo má s odbouráním veškerého kofeinu tolik práce, že váš spánek beztak nebude bezproblémový.

Kofein však není obsažený jen v nápojích, ale i v čokoládě. Čím je čokoláda tmavší, tím je tam obvykle kofeinu víc. Jsou v ní i další stimulanty, které naruší náš spánek (např. teobromin).

Alkoholické nápoje

Někdo může namítat, že přece po skleničce vína tak dobře usíná. S usnutím být problém nemusí, ale kvalita spánku bude alkoholem beztak poznamenaná. Dojde k narušení určitých fází spánku a ve výsledku se po probuzení nebudete cítit odpočatí, v průběhu dne můžete mít potíže se soustředěním nebo s pamětí.

Tučná jídla

Když si dáte těžkou večeři, tělu taky nijak nepomůžete, aby si v noci adekvátně odpočalo. Spánek bude přerušovaný a výsledek můžete pozorovat hned v průběhu dalšího dne. Po konzumaci tučných jídel se totiž stává, že si při spánku neodpočinete a následující den vám dělá velké potíže udržet se v bdělém stavu.

Sladkosti a různé pochoutky

Pomocí potravin s cukrem se mnohdy večer snažíme nabudit. Třeba ještě nechceme jít spát nebo na nás padne smutná nálada a chceme si trochu „osladit život“. Tyto „rychlé cukry“ nás na chvíli proberou a uvolní v těle endorfiny, ale spánku tím nepomůžeme. Stejně tak spánku neprospějí různé slané pochoutky nebo dobroty z fast foodu.

Často s takovými návyky můžeme upadnout do stále se opakujícího vzorce, kdy konzumujeme nezdravé potraviny, nevyspíme se, pro nabuzení si znovu dodáme „rychlé cukry“, opět si pořádně neodpočineme atd. Takto můžeme pokračovat celé roky. Nebo se prostě rozhodnout a cyklus přerušit.

Přečtěte si také

Způsoby jak si udržet váhu Sice vám to dalo hodně práce a ještě více odříkání, ale povedlo se: konečně jste zhubli přebytečná kila, která vám na těle jen překážela a jste sami se sebou spokojení. Nám nezbývá nic jiného, nežli vám pogratulovat. Dokázali jste to! Když už jste do hubnutí dali maximum, určitě nechcete, aby se ...
Vánoční dárky, kterými podpoříte zdraví Svým blízkým můžete k Vánocům dopřát i něco, čím by mohli trochu vylepšit své zdraví nebo tělesnou kondici. Samozřejmě je na vás, abyste se zamysleli, pro koho z vašeho okolí je to vhodné. Někteří lidé ale právě tyhle dárky ocení. Pokud je váš tatínek nadšený lyžař, potěší ho poukaz do obchodu, kde ...
Znáte základy zdravé stravy? Nekontrolovatelné přejídání se o vánočních svátcích, nabraná kila v těhotenství, které se nepodařilo nechat na porodním sále, nedopnutí oblíbených džínů či bříško přetékající přes lem kalhot - to všechno jsou důvody, pro které se lidé denně rozhodují započít svou snahu zhubnout. Proces hubnutí ro...