Chcete se pořádně vyspat? Co nejíst a nepít před spaním?

Spánek je zvláštní věc. Může být ovlivněn mnoha různými faktory a asi ne vždy, když je narušen, hned přijdeme na to, co se děje. Můžeme se jen převalovat v posteli a nepůjde nám usnout nebo sice usneme, ale spánek je často přerušovaný, opakovaně se probouzíme a ráno jsme nevyspalí. Někdy může kvalitu spánku snížit způsob, jakým se večer stravujeme. Zkuste tedy odbourat některé nevhodné návyky.

Kofein

Před spaním vám neudělá nejlépe konzumace kofeinových nápojů. Můžete si je dát přes den, když pak potřebujete něco dělat, ale vyhněte se jim před spaním. Na tělo budou mít zcela jiný účinek – budou vás udržovat v bdělém stavu.

Účinky kofeinu mohou v těle přetrvávat ještě dlouhé hodiny. Večer už si tedy kávu nedávejte, snažte se vyhnout i tomu, že byste do sebe dostali třeba šest kafí už během dopoledne. I kdybyste do večera neměli žádné další, tělo má s odbouráním veškerého kofeinu tolik práce, že váš spánek beztak nebude bezproblémový.

Kofein však není obsažený jen v nápojích, ale i v čokoládě. Čím je čokoláda tmavší, tím je tam obvykle kofeinu víc. Jsou v ní i další stimulanty, které naruší náš spánek (např. teobromin).

Alkoholické nápoje

Někdo může namítat, že přece po skleničce vína tak dobře usíná. S usnutím být problém nemusí, ale kvalita spánku bude alkoholem beztak poznamenaná. Dojde k narušení určitých fází spánku a ve výsledku se po probuzení nebudete cítit odpočatí, v průběhu dne můžete mít potíže se soustředěním nebo s pamětí.

Tučná jídla

Když si dáte těžkou večeři, tělu taky nijak nepomůžete, aby si v noci adekvátně odpočalo. Spánek bude přerušovaný a výsledek můžete pozorovat hned v průběhu dalšího dne. Po konzumaci tučných jídel se totiž stává, že si při spánku neodpočinete a následující den vám dělá velké potíže udržet se v bdělém stavu.

Sladkosti a různé pochoutky

Pomocí potravin s cukrem se mnohdy večer snažíme nabudit. Třeba ještě nechceme jít spát nebo na nás padne smutná nálada a chceme si trochu „osladit život“. Tyto „rychlé cukry“ nás na chvíli proberou a uvolní v těle endorfiny, ale spánku tím nepomůžeme. Stejně tak spánku neprospějí různé slané pochoutky nebo dobroty z fast foodu.

Často s takovými návyky můžeme upadnout do stále se opakujícího vzorce, kdy konzumujeme nezdravé potraviny, nevyspíme se, pro nabuzení si znovu dodáme „rychlé cukry“, opět si pořádně neodpočineme atd. Takto můžeme pokračovat celé roky. Nebo se prostě rozhodnout a cyklus přerušit.

Přečtěte si také

Strava má vliv na naši náladu i energii Ne nadarmo se říká: jste to, co jíte. Možná vás nikdy nenapadlo se nad tím pozastavit a zamyslet. Ale je to tak. Naše strava je odrazem našeho duševního a samozřejmě i fyzického rozpoložení. Jen málokdo si ale uvědomuje, jak obrovský vliv na náladu i energii má skladba jeho jídelníčku. Pokud se stra...
5 tipů pro změnu stravovacích návyků pěkně od základu Chcete žít zdravě? V tom případě se vykašlete na diety, které se sice zpočátku tváří nevinně, ale ve finále napáchají daleko více škody nežli užitku. Mnoho lidí se na dietu upíná při snaze zhubnout přebytečná kila. Jasně, diety vám dokážou naslibovat hory doly a postavit před vás lákavou vidinu, že ...
3+1 důvod proč se konečně dostat do formy Jste spokojené s tím, jak vypadáte? Nebo na sobě vidíte chyby, kterých byste se rády zbavily? Stydíte se svléknout do spodního prádla či plavek, protože by tak malé množství oblečení odhalilo nepříjemnou pravdu? Pojďte si říci jednou provždy DOST! Zhubnout sice není jednoduché, ale ve finále to s...