Chcete se pořádně vyspat? Co nejíst a nepít před spaním?

Spánek je zvláštní věc. Může být ovlivněn mnoha různými faktory a asi ne vždy, když je narušen, hned přijdeme na to, co se děje. Můžeme se jen převalovat v posteli a nepůjde nám usnout nebo sice usneme, ale spánek je často přerušovaný, opakovaně se probouzíme a ráno jsme nevyspalí. Někdy může kvalitu spánku snížit způsob, jakým se večer stravujeme. Zkuste tedy odbourat některé nevhodné návyky.

Kofein

Před spaním vám neudělá nejlépe konzumace kofeinových nápojů. Můžete si je dát přes den, když pak potřebujete něco dělat, ale vyhněte se jim před spaním. Na tělo budou mít zcela jiný účinek – budou vás udržovat v bdělém stavu.

Účinky kofeinu mohou v těle přetrvávat ještě dlouhé hodiny. Večer už si tedy kávu nedávejte, snažte se vyhnout i tomu, že byste do sebe dostali třeba šest kafí už během dopoledne. I kdybyste do večera neměli žádné další, tělo má s odbouráním veškerého kofeinu tolik práce, že váš spánek beztak nebude bezproblémový.

Kofein však není obsažený jen v nápojích, ale i v čokoládě. Čím je čokoláda tmavší, tím je tam obvykle kofeinu víc. Jsou v ní i další stimulanty, které naruší náš spánek (např. teobromin).

Alkoholické nápoje

Někdo může namítat, že přece po skleničce vína tak dobře usíná. S usnutím být problém nemusí, ale kvalita spánku bude alkoholem beztak poznamenaná. Dojde k narušení určitých fází spánku a ve výsledku se po probuzení nebudete cítit odpočatí, v průběhu dne můžete mít potíže se soustředěním nebo s pamětí.

Tučná jídla

Když si dáte těžkou večeři, tělu taky nijak nepomůžete, aby si v noci adekvátně odpočalo. Spánek bude přerušovaný a výsledek můžete pozorovat hned v průběhu dalšího dne. Po konzumaci tučných jídel se totiž stává, že si při spánku neodpočinete a následující den vám dělá velké potíže udržet se v bdělém stavu.

Sladkosti a různé pochoutky

Pomocí potravin s cukrem se mnohdy večer snažíme nabudit. Třeba ještě nechceme jít spát nebo na nás padne smutná nálada a chceme si trochu „osladit život“. Tyto „rychlé cukry“ nás na chvíli proberou a uvolní v těle endorfiny, ale spánku tím nepomůžeme. Stejně tak spánku neprospějí různé slané pochoutky nebo dobroty z fast foodu.

Často s takovými návyky můžeme upadnout do stále se opakujícího vzorce, kdy konzumujeme nezdravé potraviny, nevyspíme se, pro nabuzení si znovu dodáme „rychlé cukry“, opět si pořádně neodpočineme atd. Takto můžeme pokračovat celé roky. Nebo se prostě rozhodnout a cyklus přerušit.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Tipy, jak nachystat dětem svačinu do školy Rodiče školáků o tom jistě ví své. Připravit dítěti svačinu, na kterou si ve svém vytíženém harmonogramu najde čas, a zároveň se nejedná o ryze nezdravou pochoutku, může být opravdu nelehký úkol. Pro děti je však svačina důležitou součástí každodenního jídelníčku a je dobré nabídnout jim jídlo zdrav...
Jak si poradit s obezitou u vlastních dětí? Obezita, která se týká už i dětí, se stává stále větším problémem. Nejen, že je neúměrně zatěžováno jejich zdraví, ale zároveň získávají špatné stravovací návyky do budoucna. Jakmile si v dětství najedou na nějaký režim stravování a absenci pohybové aktivity, velmi těžko se jim to bude v pozdějším v...
Stravujte se na dovolené tak, aby vaše zdraví netrpělo Během letní dovolené na sebe nechceme být příliš přísní. U diety mnohdy rozvolníme pravidla, ochutnáváme neznámá jídla nebo se stravujeme dle toho, jak se vaří v hotelu. Asi ale nikoho nenadchne, když se po pár dnech vrátí domů s kily navíc a hlavou plnou výčitek. Zkuste tedy vhodně propojit zdravý ...