Ve svém okolí jistě najdete bez potíží někoho, kdo se snaží zhubnout už celá léta a úspěch se ne a ne dostavit. Na straně druhé jsou ale i ti, kdo sice hubnou, jejich odhodlání nezná mezí, ale jdou na to tak, že jejich zdraví jim nemá za co děkovat. Hlavními negativy bývají příliš rychle ztracená váha a nevhodně sestavený jídelníček.
Jak rychle je vhodné hubnout?
I kdybyste měli pocit, že do svatby, plesu nebo plánovaného srazu se spolužáky ze základní školy prostě musíte zhubnout vysněných deset kilogramů, této mánii nepropadejte. Obvykle se doporučuje hubnout zhruba rychlostí půl až jeden kilogram týdně.
Rychlost hubnutí je ale samozřejmě u každého individuální. Mohou ji zpomalit předchozí drastické diety, po nichž bude tělo reagovat opatrněji. Hubnutí bývá také pomalejší s vyšším věkem. Snáze se hubne těm, kteří jsou dlouhodobě fyzicky aktivní.
Ideální je zaměřit se na to, abyste neztráceli na váze svalů, ale odbourávali z těla tuk. Toho docílíte vhodnou úpravou jídelníčku, ale také přidáním fyzické aktivity. Vynechejte tedy zaručené diety, které se zaměřují jen na stravu, a radši upravte celý svůj denní režim. Fyzickou aktivitu lze snadno přidat i tím, že omezíte cesty výtahem nebo městskou hromadnou dopravou.
Jak má vypadat zdravý jídelníček?
Zprvu se zamyslete nad tím, jaký máte celkový životní styl, a co můžete změnit tak, aby vám to přineslo požadovaný efekt a zároveň vám to vyhovovalo. Nerozhodujte se pro jednostranně zaměřenou dietu. Naopak do stravy zahrňte vše potřebné. Berte i ohled na své chutě. Nemá smysl nutit se do stravy s vysokým obsahem bílkovin, když nemáte rádi maso a neholdujete ani mléčným výrobkům. Dodejte svému tělo všeho potřebné množství, ale v takové formě, která vám osobně vyhovuje.
Dovolte si někdy zhřešit a neklaďte si nereálně vzdálené cíle. Naopak postupujte po malých krůčcích. Splnění každého z nich vám dodá motivaci k dalším krokům. Berte v úvahu, že by se nemělo jednat o dočasnou změnu, po které se vrátíte k předchozímu režimu. Změna by měla vypadat tak, že bude trvalá a vyhovující pro to, abyste tak žili spokojeně dál.
Zdroje:
- ČTK. Jak dlouho by mělo trvat hubnutí? Týden. cz [online]. 29.7.2017 [cit. 21.4.2019]. Dostupné z: https://www.tyden.cz/rubriky/zdravi/dieta-a-krasa/jak-dlouho-by-melo-trvat-hubnuti_440106.html
- Hubnout rychle je podezřelé. Držte se rady: méně jídla, více pohybu. Lidovky.cz [online]. 21.9.2018 [cit. 21.4.2019]. Dostupné z: https://www.lidovky.cz/relax/zdravi/hubnout-rychle-je-podezrele-drzte-se-rady-mene-jidla-vice-pohybu.A180920_091032_ln-zdravi_ape