V čem vám může prospět počítání kalorií a jak na to?

Stejně jako v mnoha jiných věcech, i při držení diety může každému vyhovovat něco trochu jiného. Pokud máte rádi ve věcech přehled, potřebujete si v jídle vytvořit systém a mít dokonalou evidenci všeho, co sníte, mohlo by se vám hodit zjišťování množství přijatých kalorií.

Nenechte se hned odradit

Zprvu vám možná přijde počítání přijatých kalorií náročné na čas a nebudete schopni se v tom hned zorientovat. Je to ale opravdu jen počáteční fáze. Postupem času si zvyknete energetický příjem sledovat a zároveň získáte lepší odhad na množství jídla i jeho složení. Po pár dnech či týdnech vás to už nijak obtěžovat nebude a dosažené výsledky v hubnutí vás mohou jedině motivovat k pokračování.

Vhodný příjem energie za den

Základním principem je, že sledujete energetický obsah veškerého jídla a pití, které si za den dopřejete. Už to samo o sobě může být ku prospěchu. Mnohdy ochutnáváme při vaření, po nákupu jen tak trochu zkusíme to nebo ono, a někdy nás ani nenapadne, že pár takových soust může mít na náš jídelníček značný vliv.

Z potravy dodáváme našemu tělu energii, kterou můžeme měřit v kJ nebo kcal.  Při hubnutí je cílem dosáhnout toho, aby váš kalorický výdej byl vyšší než příjem. Když víc přijímáte, tloustnete, pokud je příjem roven výdeji, udržujete si stejnou váhu.

Důležité je tedy vědět, kolik za den vaše tělo spálí kalorií. Obecně platí, že mužské tělo spotřebuje kalorií více. U mužů v produktivním věku počítejte zhruba s 2200 až 2400 kcal, u žen se hodnoty pohybují kolem 1800 – 2000 kcal. S postupujícím věkem se hodnota snižuje. Čím aktivněji žijete, tím ochotněji vaše tělo přijaté kalorie spaluje.

Můžete si všimnout toho, že energie se někdy udává právě v kcal, jindy v kJ. Poměr mezi těmito dvěma jednotkami je takový, že 1 kcal odpovídá 4,185 kJ. Zvykněte si počítat pouze v jedněch jednotkách, aby vás to nemátlo. Tabulky s počty kalorií najdete v knihách, časopisech nebo na internetu. Zprvu pro vás bude nezbytné vážení jídla. Postupem času už ale lépe odhadnete velikost vhodné porce.

Usnadněte si počítání

Pro ulehčení můžete využít různé weby, online kalkulačky nebo mobilní aplikace. Stačí zadávat potraviny a nápoje, které konzumujete v průběhu dne, a hned se dozvíte hodnoty přijaté energie i složení potravy. Využijte třeba aplikace MyFitnessPal nebo Kalorické tabulky.

Lepší je zapisovat si jídla v průběhu celého dne. Pokud to uděláte až večer, může se stát, že zjistíte nedostatky v jídelníčku, ale už nebude ve vašich silách je změnit. Myslete i na tom, co pijete. Mnoho kalorií se ukrývá ve slazených limonádách nebo třeba v alkoholu.

Nezapomínejte ale, že zdravá strava není jen o počtu přijatých kalorií. Je podstatné, abyste svému tělu dodali vše, co potřebuje. Množství přijatých kalorií je jen prvním krokem k tomu, abyste se drželi ve stanovených mezích.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

15 potravin, které pomáhají spalovat tuk Zeptejte se náhodných lidí na jejich osobní předsevzetí a většina z nich vám řekne: chci zhubnout. I když jsou důvody často povrchní (vypadat dobře), pravdou je, že hubnutí poskytuje mnohé další výhody – zejména zdravotní. Pokud se zaměříte na potraviny, které mají tu schopnost, že vám dokážou pomoc...
Jezte potraviny pomáhající s hubnutím Jak by se vám líbilo hubnout tím, že budete jíst? Byla by to krásná představa, viďte? Ačkoli vám tento sen splnit nemůžeme, rádi vám představíme potraviny, které hubnutí výrazně napomáhají. Určitě moc dobře víte, že držení hladovky redukci váhy neprospívá - ba naopak vaše tělo nutí ukládat si zás...
Ketonová dieta – aneb zhubněte s nejznámější dietou světa Milé ženy - která z nás by alespoň jedenkrát v životě nezatoužila zhubnout?! Určitě i vy často stojíte před zrcadlem, kriticky si prohlížíte svůj odraz a říkáte si, že bez těch kil usazených na bříšku, na stehnech nebo na zadečku, byste se cítila mnohem lépe. A co víc, lépe byste i vypadala. Jenž...