Jak se správně stravovat při zónové dietě

Dnes se můžeme doslechnout o celé řadě diet. Kolikrát ani není tak přínosné vědět, zda držíme tu nebo onu, ale můžeme si vždy z jejich základu pro sebe vybrat něco, co nám zdravé stravování usnadní. Dieta, které se dnes budeme věnovat, byla vytvořena původně pro sportovce, ale jistě si z ní můžete i tak vzít inspiraci.

Nejdůležitější doporučení

Autorem zónové diety je americký biochemik Barry Sears. Ten hovořil o základním principu, kdy by každé jídlo mělo obsahovat zcela přesně daný poměr jednotlivých živin. Mělo by v něm být zastoupeno 30 % tuků, 30 % bílkovin a 40 % sacharidů.

Další podstatnou zásadou je, abyste tělu dopřáli menší porce jídla pravidelně v tříhodinových intervalech. Snídaně by měla být nedílnou součástí rána a měli byste si ji dopřát do půl hodiny od probuzení. Nutné je též dodat tělu dostatek tekutin. Upřednostňována je především voda a neslazené čaje.

Dieta vám z jídelníčku nevyčlení potraviny, ke kterým se už v budoucnu nesmíte ani přiblížit. Doporučeno je však vynechat pokrmy bohaté na sacharidy, výrobky z bílé pšeničné mouky, těstoviny, brambory, uzeniny, tvrdý alkohol a kávu.

Efekt diety

Při takovém stravování nastává spalování energetických zásob uložených v tucích a postupně dochází ke snižování hmotnosti. Díky doplňování bílkovin a tuků tělo nehladoví, a i když hubne, není to na úkor svalové hmoty. V těle při takovém příjmu živin nastává situace ideálního hormonálního rozložení. Tvoří se optimální množství inzulínu a glukagonu, a tím se tělo samo udržuje v rovnováze.

Výhody a nevýhody

Dieta je poměrně náročná na přípravu. Jakmile si ale zažijete požadované složení stravy, vymýšlení vhodných jídel už pro vás takovým oříškem nebude. Dieta nepatří mezi ty, u nichž by vás oslnil hned po pár dnech výrazný efekt. Dočkáte se změn, ale je třeba stravovat se tímto způsobem dlouhodobě.

Dieta je velmi vhodná i pro ty, kteří se intenzivně věnují nějakému sportu. Neomezí je totiž ve fyzické činnosti. Prospěje všem, kteří chtějí změnit svůj jídelníček a přejít na druh stravování, u kterého budou pak schopni dlouhodobě vydržet.

Zdroje:

  • Vitalia.cz. Průvodce dietami: Jak zhubnout rozumně. Internet Info, 2015. ISBN 999-00-015-7444-4.
Rubriky Diety

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Severská dieta – vyzkoušejte skandinávská pravidla pro zdraví Můžete zaslechnout i označení skandinávská či vikingská dieta nebo anglické nordic diet. Důkazy opravdu vypovídají o tom, že ten, kdo dietu dodržuje, je zdravější. Znatelně méně ho ohrožují nemoci, v jejichž základu stojí vysoké množství cholesterolu v těle. Jedním z autorů tohoto typu stravování...
Netradiční polévková dieta. Troufnete si? Existuje několik desítek diet, které se liší svým průběhem i postupem. Některé pomáhají, jiné naopak škodí. Některé jsou známé, o jiných zase mnoho lidí příliš neví. Jednou takovou méně známou dietou je i polévková dieta. Znáte ji? Pakliže jste o této dietě, které se často přezdívá i tekutá dieta...
Nebezpečné diety, kterým se vyhněte širokým obloukem! Není dieta jako dieta. Na internetu jich najdete několik desítek, některé z nich jsou rozumné, jiné diety jsou naopak nebezpečné a hraničí s hazardováním s vlastním zdravím. Jestliže zvažujete, že v rámci hubnutí podstoupíte některou z diet, ještě před tím si přečtěte náš dnešní článek. Jsou toti...