Jak se v zimě nachystat na pohyb venku?

O přínosu venkovních aktivit pro naše tělo a mysl jistě není třeba příliš polemizovat. Když je ale venku hezky, snadněji se přimějeme k procházce, běhu, jízdě na kole či koloběžce. Jakmile pak přijdou první sychravé dny, už se nám ven tolik nechce. Sportování venku vás však i přes zimu výborně naladí, v těle se vám vyplaví endorfiny a ještě si posílíte imunitu.

Pokud milujete sjezdové lyžování, běžky nebo snowboard, jistě si přes zimu rádi přijdete na své. Klidně však můžete vyrazit ven si zaběhat, zacvičit si nebo se jen projít. Pokud teploty spadnou výrazně pod nulu, můžete si zabruslit. Jak se na to vhodně připravit?

Více teplých vrstev

V první řadě přemýšlejte nad tím, co si obléknete. Pohodlí i tepelný komfort vám zajistí funkční termoprádlo. I když je venku opravdová zima, neberte si na sebe jednu extra silnou vrstvu, ale raději větší počet slabších. Využít můžete zateplené funkční triko (ideálně s dlouhým rukávem a rolákem), mikinu a vhodnou bundu. Při mrazu sáhněte po rukavicích a čepici.

Počet vrstev a jejich tloušťku přizpůsobte tomu, jak náročný pohyb chcete venku vykonávat. Méně se oblečete v případě, kdy se chcete rychle proběhnout, více, když se chystáte na svižnější procházku. Myslete na vhodnou obuv. Může se vám stát, že cestou bude mokro, bude tu napadaný sníh. Je třeba, aby bota byla nepromokavá.

Pozor na propocení

I když by se mohlo zdát, že v zimě se venku přece potit nebudete, není tomu tak. Jakmile se začnete hýbat, zapotíte se velmi snadno. Oblečení určené na sport dokáže spolehlivě odvádět pot z povrchu těla a nehrozí vám pak prochladnutí. Jakmile se cvičením venku skončíte, můžete přes sebe dát ještě jednu suchou vrstvu, nebo se plynule třeba během přesunout domů, kde rovnou ze sebe veškeré oblečení svléknete.

Pro běh si zvolte trasu, u které máte jistotu, že ji uběhnete. Pokud s během teprve začínáte, pohybujte se v okolí domova, aby se vám nestalo, že vyrazíte úprkem od domu, ale zpět se budete vracet velmi pomalou chůzí, propocení a vymrzlí. I v zimě vám může hrozit dehydratace, nezapomínejte tedy pravidelně pít. Pokud budete venku déle, vezměte si s sebou menší termosku s čajem.

Buďte vidět

V zimě se stmívá dříve a i během dne může být takové počasí, že viditelnost opravdu není nijak slavná. Myslete na to, ať má vaše svrchní vrstva oblečení reflexní prvky, které na vás upozorní, pokud se budete pohybovat v místech, kde je provoz.

Přečtěte si také

Jak motivovat dítě ke sportu a jaký sport zvolit Že by měl být sport nedílnou součástí života, se hezky říká. Jak k němu ale přimět vašeho potomka, co by nejradši zůstal jen zalezlý v teple domova? Ideální je vést dítě k pohybu už od malička a najít pro něj sport, který ho osloví. I zde platí - příklady táhnou „Nejsnazší“ variantou je jít dítěti...
Poznejte Tai Chi: staré bojové umění původem z Číny Pokud jste o něm ještě neslyšeli, jedná se o staré bojové umění původem z Číny. Vaše tělo podpoří snad na všech možných frontách. Pomůže při léčbě onemocnění, ale dokáže přispět ke zklidnění vlastní mysli, k nalezení koncentrace. A když ovládnete svou mysl, můžete následně ovlivnit i mnoho ze svých ...
H.E.A.T. – cvičení, u kterého se zapotíte Rozhodli jste se udělat něco pro svou postavu i zdraví? Začal jste zdravě jíst a nyní si lámete hlavu nad vhodnou fyzickou aktivitou? Klasické běhání, plavání nebo permanentní vstup do fitness centra nejsou pro každého - a možná tyhle aktivity nelákají ani vás. Proč tedy nevyzkoušet cvičení, kter...