Jak se v zimě nachystat na pohyb venku?

O přínosu venkovních aktivit pro naše tělo a mysl jistě není třeba příliš polemizovat. Když je ale venku hezky, snadněji se přimějeme k procházce, běhu, jízdě na kole či koloběžce. Jakmile pak přijdou první sychravé dny, už se nám ven tolik nechce. Sportování venku vás však i přes zimu výborně naladí, v těle se vám vyplaví endorfiny a ještě si posílíte imunitu.

Pokud milujete sjezdové lyžování, běžky nebo snowboard, jistě si přes zimu rádi přijdete na své. Klidně však můžete vyrazit ven si zaběhat, zacvičit si nebo se jen projít. Pokud teploty spadnou výrazně pod nulu, můžete si zabruslit. Jak se na to vhodně připravit?

Více teplých vrstev

V první řadě přemýšlejte nad tím, co si obléknete. Pohodlí i tepelný komfort vám zajistí funkční termoprádlo. I když je venku opravdová zima, neberte si na sebe jednu extra silnou vrstvu, ale raději větší počet slabších. Využít můžete zateplené funkční triko (ideálně s dlouhým rukávem a rolákem), mikinu a vhodnou bundu. Při mrazu sáhněte po rukavicích a čepici.

Počet vrstev a jejich tloušťku přizpůsobte tomu, jak náročný pohyb chcete venku vykonávat. Méně se oblečete v případě, kdy se chcete rychle proběhnout, více, když se chystáte na svižnější procházku. Myslete na vhodnou obuv. Může se vám stát, že cestou bude mokro, bude tu napadaný sníh. Je třeba, aby bota byla nepromokavá.

Pozor na propocení

I když by se mohlo zdát, že v zimě se venku přece potit nebudete, není tomu tak. Jakmile se začnete hýbat, zapotíte se velmi snadno. Oblečení určené na sport dokáže spolehlivě odvádět pot z povrchu těla a nehrozí vám pak prochladnutí. Jakmile se cvičením venku skončíte, můžete přes sebe dát ještě jednu suchou vrstvu, nebo se plynule třeba během přesunout domů, kde rovnou ze sebe veškeré oblečení svléknete.

Pro běh si zvolte trasu, u které máte jistotu, že ji uběhnete. Pokud s během teprve začínáte, pohybujte se v okolí domova, aby se vám nestalo, že vyrazíte úprkem od domu, ale zpět se budete vracet velmi pomalou chůzí, propocení a vymrzlí. I v zimě vám může hrozit dehydratace, nezapomínejte tedy pravidelně pít. Pokud budete venku déle, vezměte si s sebou menší termosku s čajem.

Buďte vidět

V zimě se stmívá dříve a i během dne může být takové počasí, že viditelnost opravdu není nijak slavná. Myslete na to, ať má vaše svrchní vrstva oblečení reflexní prvky, které na vás upozorní, pokud se budete pohybovat v místech, kde je provoz.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Nechte se zlákat – nordic walking je stále populárnější Nordic walking vás může nadchnout svou nenáročností, lehkostí pohybu, ale zároveň efektivitou. Pro začátek si vystačíte i s běžným sportovním oblečením a holemi. Pokud si tento sport zamilujete, rádi pak přejdete ke specializovanějšímu vybavení. Původně byla tato aktivita zamýšlena jako letní pří...
Proč se vám i ve stáří vyplatí pravidelný pohyb? Ať už se nacházíte v jakékoliv věkové skupině, pohyb by měl být nedílnou součástí vašeho života. Nemusíte se do něj hned vrhat na vrcholové úrovni, ale i když si pravidelně dopřejete třeba procházku nebo se večer proběhnete venku, vaše tělo to ocení. Ani ve stáří pak není na místě na fyzickou aktivi...
Kliky jsou nejznámější cvik na světě, ale děláte je správně? Kliky jsou výborné k posílení horní poloviny těla. Nejsou náročné na čas a jejich efekt je brzy patrný. Navíc je můžete obměňovat na mnoho způsobů. Je však třeba provádět je správně, aby vašemu tělu opravdu prospěly. Správná technika kliku Při pravidelném cvičení kliků posílíte především velký prs...