Jak se v zimě nachystat na pohyb venku?

O přínosu venkovních aktivit pro naše tělo a mysl jistě není třeba příliš polemizovat. Když je ale venku hezky, snadněji se přimějeme k procházce, běhu, jízdě na kole či koloběžce. Jakmile pak přijdou první sychravé dny, už se nám ven tolik nechce. Sportování venku vás však i přes zimu výborně naladí, v těle se vám vyplaví endorfiny a ještě si posílíte imunitu.

Pokud milujete sjezdové lyžování, běžky nebo snowboard, jistě si přes zimu rádi přijdete na své. Klidně však můžete vyrazit ven si zaběhat, zacvičit si nebo se jen projít. Pokud teploty spadnou výrazně pod nulu, můžete si zabruslit. Jak se na to vhodně připravit?

Více teplých vrstev

V první řadě přemýšlejte nad tím, co si obléknete. Pohodlí i tepelný komfort vám zajistí funkční termoprádlo. I když je venku opravdová zima, neberte si na sebe jednu extra silnou vrstvu, ale raději větší počet slabších. Využít můžete zateplené funkční triko (ideálně s dlouhým rukávem a rolákem), mikinu a vhodnou bundu. Při mrazu sáhněte po rukavicích a čepici.

Počet vrstev a jejich tloušťku přizpůsobte tomu, jak náročný pohyb chcete venku vykonávat. Méně se oblečete v případě, kdy se chcete rychle proběhnout, více, když se chystáte na svižnější procházku. Myslete na vhodnou obuv. Může se vám stát, že cestou bude mokro, bude tu napadaný sníh. Je třeba, aby bota byla nepromokavá.

Pozor na propocení

I když by se mohlo zdát, že v zimě se venku přece potit nebudete, není tomu tak. Jakmile se začnete hýbat, zapotíte se velmi snadno. Oblečení určené na sport dokáže spolehlivě odvádět pot z povrchu těla a nehrozí vám pak prochladnutí. Jakmile se cvičením venku skončíte, můžete přes sebe dát ještě jednu suchou vrstvu, nebo se plynule třeba během přesunout domů, kde rovnou ze sebe veškeré oblečení svléknete.

Pro běh si zvolte trasu, u které máte jistotu, že ji uběhnete. Pokud s během teprve začínáte, pohybujte se v okolí domova, aby se vám nestalo, že vyrazíte úprkem od domu, ale zpět se budete vracet velmi pomalou chůzí, propocení a vymrzlí. I v zimě vám může hrozit dehydratace, nezapomínejte tedy pravidelně pít. Pokud budete venku déle, vezměte si s sebou menší termosku s čajem.

Buďte vidět

V zimě se stmívá dříve a i během dne může být takové počasí, že viditelnost opravdu není nijak slavná. Myslete na to, ať má vaše svrchní vrstva oblečení reflexní prvky, které na vás upozorní, pokud se budete pohybovat v místech, kde je provoz.

Přečtěte si také

Plavání pomáhá hubnout, odbourává stres a posiluje srdce Plavání je poměrně oblíbený sport, jehož obrovskou výhodou je skutečnost, že neomezuje věkem. Zaplavat si může jak patnáctiletý puberťák, tak i jeho sedmdesátiletá babička - zkrátka kdo se na to cítí. Kromě toho je plavání úžasné v tom, že na rozdíl od jiných fyzických aktivit nedává zabrat našim kl...
Důvody proč si zamilovat kolečkové brusle Počasí nám již konečně přeje, ukazuje nám svou hřejivou stránku a umožňuje nám tak trávit spoustu času na čerstvém vzduchu. Chcete-li udělat něco pozitivního pro své zdraví, shodit nějaké to přebytečné kilo či zapracovat na zpevnění postavy, pak jsou skvělou alternativou kolečkové brusle. My známe h...
Sporty vhodné na hubnutí Přáli byste si zhubnout? Shodit přebytečná kila a celkově si zpevnit postavu? V tom případě jste tady správně! V dnešním článku se společně prozradíme, jaký sport na hubnutí je nejlepší. Jdete do toho s námi? Nejlepší sporty na hubnutí Nezáleží na tom, jestli chcete zhubnout pět, deset nebo patnác...