Jóga pro těhotné – příprava na porod i zpevnění postavy

Jóga slouží k navození pocitu harmonie a celistvosti. To můžete výborně ocenit právě v průběhu těhotenství, kdy vám může pomoci vnímat citlivěji své tělo, ale i vaše nenarozené miminko. Můžete tak budovat silné prenatální pouto mezi vámi a vaším dítětem.

Opatrnost je třeba zejména v prvním trimestru

S jógou pro těhotné můžete začít v podstatě kdykoliv během doby, kdy čekáte miminko. Pokud jste do této doby jógu necvičili, je bezpečnější začít až po ukončení prvního trimestru těhotenství. V každém případě berte ohled na to, jak se aktuálně cítíte. Pokud vám některá pozice není pohodlná, nepřemáhejte se a zaměřte se raději na jiné.

Pokud se rozhodnete cvičit jógu pro těhotné, je bezesporu nejlepší najít si zkušeného instruktora. Ve větších městech nebude problém přihlásit se na některou ze skupinových lekcí. S sebou si přibalte pouze pohodlné oblečení a pití.

Vnímání sebe sama i miminka

Během cvičení se učíte pracovat s emocemi. Snáze dostanete pod kontrolu své možné výkyvy nálady. Během tohoto (pro mnoho žen náročného) období vám prospěje vyrovnání rozbouřené hladiny hormonů. Mnoho žen popisuje, že se při praktikování jógy cítí vyrovnanější a šťastnější.

Důraz je kladen na respektování svých potřeb i důvěru ve vlastní instinkty. Jedná se o výborný způsob, jak si dodat v náročném období potřebnou energii. U žen dochází ke zvyšování sebevědomí, již od počátku se naučí snadno vnímat sebe i miminko. K mateřství následně přistupují s důvěrou v sebe sama a zároveň s respektem ke všemu, co se v nich odehrává.

Vhodná příprava na porod

Samozřejmě nelze opomenout vliv na fyzické zdraví žen. Jóga pomáhá zpevnit postavu, posílí svaly pánevního dna a tělo připraví na snazší průběh porodu. Rozproudí se při ní krevní oběh, podpoří se detoxikace těla. Jóga přispívá i ke správnému vývoji miminka. Pomůže k navýšení jeho hmotnosti, snižuje riziko potratu a zvyšuje imunitu matky.

Zdroje:

  • KÁŇOVÁ, Darja. Gravid jóga: Ulehčí vám těhotenství i porod. Babyweb [online]. 2018 [cit. 22.6.2019]. Dostupné z: https://www.babyweb.cz/gravid-joga-ulehci-vam-tehotenstvi-i-porod
  • NOLET, Tereza. Těhotenská jóga jako přirozená cesta k porodu a mateřství. Jóga dnes [online]. 2017 [cit. 22.6.2019]. Dostupné z: https://www.jogadnes.cz/joga/tehotenska-joga-jako-prirozena-cesta-k-porodu-a-materstvi-3270/

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Kliky jsou nejznámější cvik na světě, ale děláte je správně? Kliky jsou výborné k posílení horní poloviny těla. Nejsou náročné na čas a jejich efekt je brzy patrný. Navíc je můžete obměňovat na mnoho způsobů. Je však třeba provádět je správně, aby vašemu tělu opravdu prospěly. Správná technika kliku Při pravidelném cvičení kliků posílíte především velký prs...
Jak motivovat dítě ke sportu a jaký sport zvolit Že by měl být sport nedílnou součástí života, se hezky říká. Jak k němu ale přimět vašeho potomka, co by nejradši zůstal jen zalezlý v teple domova? Ideální je vést dítě k pohybu už od malička a najít pro něj sport, který ho osloví. I zde platí - příklady táhnou „Nejsnazší“ variantou je jít dítěti...
Během pomůžete svému zdraví i štíhlé linii Podzim vybízí k využití posledních dnů hezkého počasí venku. Jedním z vhodných venkovních sportů je právě běhání, které vám může pomoci v mnoha ohledech. Stačí si na něj nalézt pravidelně chvilku, můžete začít i s přáteli a výhodné je, že nepotřebujete při začátku nikterak náročné vybavení. Lákavé ...