Už jsme se věnovali tomu, že roli v prevenci vzniku cukrovky sehrává i fyzická aktivita (více tady). Jak je to ale se sportem, když už si s sebou z ordinace lékaře nesete diagnózu diabetes mellitus? Rozhodně by neměla být chápána jako signál k tomu, abychom se veškeré fyzické aktivitě vyhýbali a snažili se co nejvíc šetřit. Vlastně by to mělo být právě naopak. Sport by měl být nedílnou součástí života.
Poznejte reakce svého těla
Cvičení přináší pacientům mnoho výhod a působí jako ideální podpora léčby cukrovky. Pohyb totiž zvyšuje citlivost buněk na působení inzulínu. Při sportování je třeba brát v úvahu vlastní kondici a dobu, po kterou už sport vykonáváte, nebo zda se do něj vrháte jako naprostí začátečníci. Záleží také na vaší medikaci. To můžete předem konzultovat s lékařem, abyste věděli, kdy se nejlépe sportu věnovat, zda nějak upravit dávky podávaných léků.
Je možné si průběžně sledovat stav cukru v těle, abyste se lépe poznali a za čas si již byli plně vědomi toho, co se ve vašem těle odehrává. Na každý sport totiž může tělo reagovat trochu jinak. Třeba při běhání nebo svižné chůzi dochází ke snížení hladiny cukru v krvi. Naopak výrazné procvičování horní poloviny těla může zprvu vést ke zvýšení glykémie. Pokud se pak hýbete určitou dobu, hladina se opět sníží.
Pestré množství benefitů
Jak už bylo řečeno, sport ovlivňuje citlivost buněk na inzulín. Pohyb v našem těle podpoří zpracování přijaté energie. Snáze tak předejdeme nahromadění kil navíc, které by jen přispěli k rozvoji cukrovky. Při pravidelné fyzické aktivitě se účinně posiluje oběhový systém. Dochází k poklesu krevního tlaku. Zlepšuje se celkový metabolismus cukrů a tuků. Nezanedbatelný je i vliv na psychiku člověka.
Vyberte si dle svého gusta
Jistě vás napadne otázka, jaký sport je tedy při cukrovce vhodný. Nejčastěji se doporučuje plavání, chůze, nordic walking nebo jízda na kole. Dříve se kladl důraz zejména na aerobní cvičení (plavání, jogging). Bylo však prokázáno, že i cvičení, kdy během krátké doby podáváte vysoký výkon, zvyšuje citlivost buněk na inzulín.
Na počátku aktivity byste se měli postupně uvést do tempa. V závěru cvičení je dobré zařadit naopak dobu, při které postupně zvolníte. Pokud je pravidelně kontrolována hladina cukru v krvi a nedojde k jejímu výraznému výkyvu, nelze hovořit o tom, že by lidé s diabetem podávali nižší výkony než lidé bez jakéhokoliv zdravotního omezení.
Vyhněte se úrazům
Důležitou součástí při pravidelném sportování je také péče o zdraví vašich nohou. Při onemocnění cukrovkou je třeba ve zvýšené míře dbát na výběr správné obuvi a pečlivou hygienu po fyzické námaze. Případná poranění by mohla mít vážnější následky, je tedy lépe se jim vyhnout. Před sportovním výkonem i v jeho průběhu mějte při sobě dostatek tekutin, abyste se mohli kdykoliv napít.
Zdroje:
- FIELDS, Karl B, JACKSON, Jonathan, SHUGART, Christine. Diabetes in Sports. Sports Health [online]. 2010, 2(1): 29 – 38 [cit. 28.4.2019]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438860/
- The Global Diabetes Community. Diabetes and Sport [online]. Diabetes.co.uk, 2019. [Cit. 28.4.2019]. Dostupné z: https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-sport.html