Jak zdravě hubnout po porodu?

Po porodu žena zažívá mnoho nového. Do života rodiny vstupuje nový člen, který potřebuje nemalou péči. Avšak i tělo novopečené maminky prošlo velkou změnou a nemusí být vždy lehké se s tímto srovnat. Mnohdy se pak tématem přemýšlení stává po porodu i to, jak se zbavit nabraných kilogramů – a to s ohledem na zdraví své i miminka, které je v této době často kojené.

Pozvolné změny

Těhotenství trvalo devět měsíců, během nichž tělo ženy prošlo mnoha změnami. Kromě jiného se to odrazí i na váze, která ve většině případů vzroste o 10 – 15 kilogramů. Je však velmi individuální, kolik z těchto nabraných kil žena nechá již v porodnici, a kolik na její postavě zůstane i po porodu. Váha ženy se sice sníží o hmotnost narozeného dítěte, plodové vody a placenty, avšak stejně se jen minimum žen vrací z porodnice domů bez přírůstku na váze.

Pokud během těhotenství docházelo k masivnímu zadržování vody v těle, během pár dní po porodu může hmotnost opravdu rychle klesat spolu s tím, jak se voda vylučuje z těla. Pokud jsou však nabrané kilogramy uložené v tucích, je třeba se jich zbavovat postupně – stejně tak, jak jste k nim během uplynulých měsíců přišly.

První týdny doma

Zvláště u prvorodiček je běžné, že se teprve pozvolna sžívají s novým režimem. Najednou se celý den točí kolem mimika – přebalování, kojení, tišení pláče, koupání, uspávání. Na vlastní potřeby zbývá prostoru minimum. V prvních týdnech se soustřeďte spíše na to, ať zvládnete navodit klid u sebe i miminka, jezte pravidelně a snažte se dostatečně spát, kdykoliv vám to miminko dovolí.

Jednostranné diety nepomohou

Po porodu a během kojení se rozhodně nesnažte o jednostranně zaměřené diety – přestože vám mohou slibovat rychlé výsledky. Mohlo by se stát, že své tělo ochudíte o potřebné látky, ale i narušíte započaté kojení. Vše, co sníte, se odrazí v kvalitě mateřského mléka. Vhodné je shazovat zhruba půl až jeden kilogram měsíčně. Pokud kojíte, možná vám bude klesat váha sama. Mnoho energie totiž předáváte v mateřském mléku svému dítěti.

Snažte se zejména o to, aby byl váš jídelníček vyvážený, bylo v něm zastoupeno vše potřebné. Vyřaďte pouze potraviny, které by miminku mohly způsobovat nadýmání. Zde je však zapotřebí vyzkoušet, co dítěti vadí, a dle toho se zařídit. Důležité je dodržovat pitný režim, jehož základem by měla být neperlivá voda nebo čaje.          

Vhodné sporty

V prvních týdnech nebudete mít na sport zřejmě ani pomyšlení. Řiďte se zejména dle svých pocitů a aktuálního zdravotního stavu. Pokud jste před těhotenstvím pravidelně provozovala nějaký sport, vracejte se k němu pozvolna. Nejpřirozenějším pohybem je samozřejmě chůze, postupně však můžete zařazovat i další aktivity – pokud vám na ně miminko dopřeje trochu času. Je vhodné posílit nejprve svaly pánevního dna, které musely zvládnout během uplynulých měsíců velkou zátěž. Necvičte bezprostředně před kojením, chuť mléka by pak mohla být ovlivněna.

Změny v četnosti kojení

Spolu s tím, jak bude miminko větší, sníží se i jeho potřeba kojení. Pokud jste si v prvních měsících mohly dovolit navýšit svůj denní energetický příjem, postupně jej snižujte spolu s tím, jak se dítě již kojí méně často. Nadále se snažte jíst pravidelně a vyváženou stravu.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Poznejte potraviny, které hubnutí výrazně napomáhají Jak by se vám líbilo hubnout tím, že budete jíst? Byla by to krásná představa, viďte? Ačkoli vám tento sen splnit nemůžeme, rádi vám představíme potraviny, které hubnutí výrazně napomáhají. Určitě moc dobře víte, že držení hladovky redukci váhy neprospívá - ba naopak vaše tělo nutí ukládat si zás...
Pole dance je sexy tanec, u kterého můžete posílit tělo i zhubnout Tanec u tyče neboli pole dance mnozí z nás stále vnímají jako něco neslušného a nikoliv jako sport. Za prováděnými pohyby je však mnoho hodin dřiny a rozhodně je nezvládne hned tak někdo. Pole dance je dnes chápáno jako fitness aktivita. Může vám pomoci ke koordinaci pohybů, posílení svalů celého tě...
Smoothie jako chutný pomocník při hubnutí Ačkoli chceme zhubnout a konečně být sami se sebou spokojení, ne vždy máme náladu připravovat si zdravé recepty nebo do sebe cpát syrovou zeleninu s ovocem doslova horem spodem. Tu a tam zkrátka přijde den, kdy máme chuť se na všechno vykašlat a veškerou snahu tak hodit za hlavu. Možná se ani vám...