Jak zdravě hubnout po porodu?

Po porodu žena zažívá mnoho nového. Do života rodiny vstupuje nový člen, který potřebuje nemalou péči. Avšak i tělo novopečené maminky prošlo velkou změnou a nemusí být vždy lehké se s tímto srovnat. Mnohdy se pak tématem přemýšlení stává po porodu i to, jak se zbavit nabraných kilogramů – a to s ohledem na zdraví své i miminka, které je v této době často kojené.

Pozvolné změny

Těhotenství trvalo devět měsíců, během nichž tělo ženy prošlo mnoha změnami. Kromě jiného se to odrazí i na váze, která ve většině případů vzroste o 10 – 15 kilogramů. Je však velmi individuální, kolik z těchto nabraných kil žena nechá již v porodnici, a kolik na její postavě zůstane i po porodu. Váha ženy se sice sníží o hmotnost narozeného dítěte, plodové vody a placenty, avšak stejně se jen minimum žen vrací z porodnice domů bez přírůstku na váze.

Pokud během těhotenství docházelo k masivnímu zadržování vody v těle, během pár dní po porodu může hmotnost opravdu rychle klesat spolu s tím, jak se voda vylučuje z těla. Pokud jsou však nabrané kilogramy uložené v tucích, je třeba se jich zbavovat postupně – stejně tak, jak jste k nim během uplynulých měsíců přišly.

První týdny doma

Zvláště u prvorodiček je běžné, že se teprve pozvolna sžívají s novým režimem. Najednou se celý den točí kolem mimika – přebalování, kojení, tišení pláče, koupání, uspávání. Na vlastní potřeby zbývá prostoru minimum. V prvních týdnech se soustřeďte spíše na to, ať zvládnete navodit klid u sebe i miminka, jezte pravidelně a snažte se dostatečně spát, kdykoliv vám to miminko dovolí.

Jednostranné diety nepomohou

Po porodu a během kojení se rozhodně nesnažte o jednostranně zaměřené diety – přestože vám mohou slibovat rychlé výsledky. Mohlo by se stát, že své tělo ochudíte o potřebné látky, ale i narušíte započaté kojení. Vše, co sníte, se odrazí v kvalitě mateřského mléka. Vhodné je shazovat zhruba půl až jeden kilogram měsíčně. Pokud kojíte, možná vám bude klesat váha sama. Mnoho energie totiž předáváte v mateřském mléku svému dítěti.

Snažte se zejména o to, aby byl váš jídelníček vyvážený, bylo v něm zastoupeno vše potřebné. Vyřaďte pouze potraviny, které by miminku mohly způsobovat nadýmání. Zde je však zapotřebí vyzkoušet, co dítěti vadí, a dle toho se zařídit. Důležité je dodržovat pitný režim, jehož základem by měla být neperlivá voda nebo čaje.          

Vhodné sporty

V prvních týdnech nebudete mít na sport zřejmě ani pomyšlení. Řiďte se zejména dle svých pocitů a aktuálního zdravotního stavu. Pokud jste před těhotenstvím pravidelně provozovala nějaký sport, vracejte se k němu pozvolna. Nejpřirozenějším pohybem je samozřejmě chůze, postupně však můžete zařazovat i další aktivity – pokud vám na ně miminko dopřeje trochu času. Je vhodné posílit nejprve svaly pánevního dna, které musely zvládnout během uplynulých měsíců velkou zátěž. Necvičte bezprostředně před kojením, chuť mléka by pak mohla být ovlivněna.

Změny v četnosti kojení

Spolu s tím, jak bude miminko větší, sníží se i jeho potřeba kojení. Pokud jste si v prvních měsících mohly dovolit navýšit svůj denní energetický příjem, postupně jej snižujte spolu s tím, jak se dítě již kojí méně často. Nadále se snažte jíst pravidelně a vyváženou stravu.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Co dělat, když váha při hubnutí začne stagnovat Začnete hubnout a během pár týdnů jasně vidíte, že pokud dodržujete vhodný jídelníček a zařadíte do života pravidelný pohyb, vaše váha jde dolů. Třeba se hýbe různým tempem, ale motivující je právě tento úspěch. Vidíte jasné výsledky, okolí vám může dodat první pochvaly ohledně toho, jak vám to sluš...
Nejčastější chyby při hubnutí – děláte je taky? Hubnutí je běh na dlouhou trať. Často se snažíme zhubnout, ale ani přes veškerou snahu nadbytečná kila ne a ne zmizet. S očekáváním stoupáme na váhu a zklamaně sestupujeme zpět po zjištění, že jsme zase o pár deko těžší. Ptáme se sami sebe: v čem je chyba? Co děláme špatně? Proč místo hubnutí jenom ...
Proč je tak nutné při hubnutí dostatečně jíst? Mnoho lidí má dojem, že jakmile chce zhubnout, je nutné co nejméně jíst. Pokud takovou snahu o zhubnutí praktikujete několik let, fungování vašeho těla se naprosto změní. Pak přestože jíte málo, ve výsledku nehubnete. Příprava na horší časy Naše tělo je přirozeně nastavené na to, aby v něm byla ur...