Začínající podzim je ideální na regeneraci těla po létě

Přestože léto bývá ve znamení rodinných dovolených, odpočinku a relaxace, ve výsledku můžete po jeho skončení mít pocit, že potřebujete nějak probudit své tělo a dodat si pořádnou dávku energie. Můžete si dopřát některý z námi nabízených tipů. Je však na vašem vlastním posouzení, co konkrétně potřebujete zlepšit, a tedy jaký krok by byl pro vás tím nejvhodnějším.

Nároky letních měsíců

Po různých prázdninových oslavách, návštěvách a odpočinku můžete na sobě pociťovat pár kilo navíc, nemusíte být zcela spokojeni se svou fyzičkou a obvykle máte rozhozenu dřívější rovnováhu. Najednou si člověk připadá trochu dezorientovaný z toho, že třeba pár týdnů neřešil svůj pracovní program, čas nebyl striktně organizován, jídlo se také řešilo porůznu. Jak tedy podpořit své tělo, aby pro něj přechod do běžného pracovního modu byl co nejsnazší, a vy jste se opět cítili ve formě?

Nastartujte metabolismus půstem

Půst se výborně hodí předtím, než provedete změnu jídelníčku nebo k detoxikaci těla. Nebuďte na sebe zbytečně drsní a neplánujte si hned několikadenní hladovění. Akorát by vás odradil počáteční neúspěch a velký efekt by vám to nepřineslo. Zvolte si však jeden den za dva týdny, kdy budete pít pouze ovocné a zeleninové šťávy. Tělu tím jedině prospějete.

Ideální je, pokud tento den bude pro vás odpočinkový i po stránce psychické, nebudete řešit nic složitého a budete jen nabírat potřebnou energii. Den před a den po půstu si dopřejte lehčí stravu a jen pozvolna se vracejte k běžně konzumovaným pokrmům.

Doplňte tělu potřebné živiny

Po létě můžete pociťovat, že vaše pleť i vlasy jsou zcela jiné než obvykle. Dopřejte si tedy ve stravě dostatek vitamínů – zejména B a C. Podstatné je doplnit tělu zinek, železo a selen. Do jídelníčku zařaďte luštěniny – a nemusí jít jen o ty nejznámější, zkuste třeba cizrnu nebo různobarevné fazole, čočku. Hodí se ořechy a semínka, která mohou sloužit jako zdravé mlsání.

Dále hleďte na dostatek obilovin, ovoce a zeleniny. Využijte sezónní druhy, do jídelníčku zařaďte pokrmy z dýně, kapusty, zelí. Oproti letním měsícům můžete vynechat citrusové plody, ubrat na množství konzumovaného masa. Vaše strava by měla obsahovat též dostatek nenasycených omega-3-mastných kyselin. Ty podporují správnou činnost mozku, ale jsou efektivní i v prevenci onemocnění srdce. Můžete si je dodat např. konzumací mořských ryb nebo ořechů.

Abyste zabránili dehydrataci pleti i vlasů, zaměřte se na adekvátní pitný režim. Zásadní úlohu by v něm měla hrát čistá voda (můžete ochutit bylinkami, citrónem) nebo bylinkové čaje. Pokud máte rádi různé ovocné džusy, dopřejte si je ve zředěné podobě.

Začleňte do života novou činnost

Pokud potřebujete spíše dodat sebedůvěru a trochu si zpestřit následující měsíce něčím, co jste si chtěli vždy splnit, ale z nějakého důvodu na to nedošlo, můžete se na to nyní vrhnout. Někdo měl již opakovaně předsevzetí, že se začne učit cizí jazyk, začne hrát na hudební nástroj, cvičit jógu nebo každý večer běhat.

Vyhraďte si pro to konkrétní část dne a pak už jen opakovaně činnost provádějte. Po zhruba dvaceti dnech by mělo dojít k tomu, že danou činnost zahrnete do svého programu již zcela automaticky a stane se z toho váš nový návyk. Budete se sebou rázem spokojenější, protože jste se zvládli někam posunout, dělat něco nového, třeba i poznat nové lidi, kteří vám vnesou do života další potřebné impulzy.

Relaxujte i po dovolené

Vyhraďte si čas pro svůj odpočinek, aby pro vás konec léta neznamenal jen rychlé zaplutí do víru povinností. Zpestřete si každý den příjemnou chvilkou. Pro někoho se může jednat o pravidelné popovídání s přáteli, jiný si nejlépe odpočine o samotě při čtení knížky, malování nebo poslouchání hudby.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Osvědčené přírodní recepty proti hmyzu Teď v létě se tomu jen tak nevyhneme. Ať vyrazíme kamkoliv do přírody, můžeme se domů vrátit se štípanci od komárů, muchniček, včel nebo vos. Kromě chvilkové bolesti nás pak pár dní potrápí svědění a bolestivost v daném místě. Využijte tedy raději možností, jak si v takové situaci ulevit. Běžná rea...
Jak zahnat chuť na sladké? Pravidelná strava pomáhá Přichází nečekaně a cítíme ji velmi intenzivně. Řeč je o touze po čemkoliv sladkém. Dokážeme si detailně představit chuť čokolády a i když víme, že naší postavě zrovna nepomůže, už se pomalu vydáváme lovit něco dobrého do kuchyně. Dá se vyhnout těmto momentům nebo touhu po sladkém zahnat něčím zdrav...
Proč je důležité se vyhnout překyselení organismu? Pro rovnováhu v našem těle je důležitý poměr mezi kyselými a zásaditými látkami. Vlivem nevhodné stravy, stresu a minima pohybu může snadno dojít k vychýlení pH k nižším hodnotám - a tedy k překyselení organismu. Mezi projevy lze zařadit oslabení imunity, únavu, bolesti v kloubech, bolesti hlavy a i...