Pětifaktorová dieta vás může dovést ke zdravějšímu životnímu stylu

Tahle dieta bývá doporučována mezi celebritami a je jednou z těch, u kterých se nemusíte bát jojo efektu nebo nezdravého vlivu na vaše zdraví. Navíc je velmi snadné zapamatovat si její zásady. Vlastně vám bohatě postačí, když budete vědět, že se vše točí kolem čísla 5.

Ano, vážně je to s principem diety jednoduché. Mezi její pravidla patří následující:

  • Jídlo si dopřáváte pětkrát denně.
  • Každé jídlo obsahuje pět složek: bílkoviny, kvalitní tuky, sacharidy, vlákninu a vodu.
  • Pětkrát týdně se věnujete pohybu.

Příprava jídla nezabere příliš času

U jídel se upřednostňují taková, která budete mít velmi rychle připravená. Z jídelníčku ale vyřaďte cukr, bílé pečivo, těstoviny, nekvalitní tuky a různé nezdravé pochoutky. Nalákat vás může i to, že jeden den v týdnu smíte uvedená pravidla porušit. Někdy třeba nemáte chuť cvičit nebo si dopřejete nějakou sladkost.

Problematické může být to, že v dietě je stanoven konkrétní denní příjem energie, tedy jeho horní hranice – 6300 kJ. S tímto bodem mívají obvykle lékaři problém a je na to zacílena vesměs jediná kritika diety. Každý by měl energetický příjem přizpůsobit dle svých potřeb a běžné denní aktivity.

Pravidelný pohyb

Pohybu se v určených dnech věnujte alespoň 25 minut. Součástí by mělo být zahřátí, trénink horní poloviny těla, posílení středu těla, procvičení oblasti boků a stehen a aerobní aktivita. Doporučován je běh, svižná chůze, posilování nebo jízda na kole.

Déletrvající efekt diety

Nepočítejte s tím, že tahle dieta by vás během dvou týdnů dovedla k vysněné postavě. Její účinky budou pomalejší, ale za to bude efekt dlouhodobý. Při takovémto stravování netrpíte hlady, můžete si složit jídla tak, jak se vám zamane, a můžete si dopřát i něco čistě nezdravého. Takto pro vás dodržování zásad není neustálým bojem, ale spíš vás držení diety dovede na cestu, po které můžete spokojeně kráčet dál, shodit nějaké to kilo a požadovanou postavu si udržet. Důležitým bodem je pravidelný pohyb, na který když si navyknete, tělo se vám za něj odvděčí.

Přečtěte si také

Bodová dieta – aneb tak trochu jiné počítání Pokud si do internetového vyhledávače zadáte slovíčko dieta a spustíte vyhledávání, objeví se před vámi nespočet nejrůznějších diet a možností, s jejichž pomocí můžete dosáhnout vysněné váhy. Nebo se o to alespoň pokusit. Ne všechny diety ale fungují a ne všechny vám musí vyhovovat. Pokud se tedy ch...
Chromatická dieta – jaké je hubnutí s dietou dle barev? Přesněji se tato dieta označuje jako chromatická - a ano, jejím základem jsou opravdu barvy. Díky své hravosti a pestrosti vás může přimět k vyšší konzumaci ovoce a zeleniny, možná i k zařazení méně často konzumovaných potravin do jídelníčku. Může pro vás být hravá, nápaditá, neomezující. Je zde pon...
Dukanova dieta – aneb hubněte i bez hladovění Zhubnout nějaké to kilo, klidně hned několik - to si přála snad úplně každá žena, která na sobě shledala zbytečně velké množství tuku. Přiznejme si bez mučení, že zkušenosti s dietou má drtivá většina z nás, ačkoli jen některé mohou tvrdit, že byly jejich pokusy úspěšné. Zhubnout kila navíc ale n...