Pětifaktorová dieta vás může dovést ke zdravějšímu životnímu stylu

Tahle dieta bývá doporučována mezi celebritami a je jednou z těch, u kterých se nemusíte bát jojo efektu nebo nezdravého vlivu na vaše zdraví. Navíc je velmi snadné zapamatovat si její zásady. Vlastně vám bohatě postačí, když budete vědět, že se vše točí kolem čísla 5.

Ano, vážně je to s principem diety jednoduché. Mezi její pravidla patří následující:

  • Jídlo si dopřáváte pětkrát denně.
  • Každé jídlo obsahuje pět složek: bílkoviny, kvalitní tuky, sacharidy, vlákninu a vodu.
  • Pětkrát týdně se věnujete pohybu.

Příprava jídla nezabere příliš času

U jídel se upřednostňují taková, která budete mít velmi rychle připravená. Z jídelníčku ale vyřaďte cukr, bílé pečivo, těstoviny, nekvalitní tuky a různé nezdravé pochoutky. Nalákat vás může i to, že jeden den v týdnu smíte uvedená pravidla porušit. Někdy třeba nemáte chuť cvičit nebo si dopřejete nějakou sladkost.

Problematické může být to, že v dietě je stanoven konkrétní denní příjem energie, tedy jeho horní hranice – 6300 kJ. S tímto bodem mívají obvykle lékaři problém a je na to zacílena vesměs jediná kritika diety. Každý by měl energetický příjem přizpůsobit dle svých potřeb a běžné denní aktivity.

Pravidelný pohyb

Pohybu se v určených dnech věnujte alespoň 25 minut. Součástí by mělo být zahřátí, trénink horní poloviny těla, posílení středu těla, procvičení oblasti boků a stehen a aerobní aktivita. Doporučován je běh, svižná chůze, posilování nebo jízda na kole.

Déletrvající efekt diety

Nepočítejte s tím, že tahle dieta by vás během dvou týdnů dovedla k vysněné postavě. Její účinky budou pomalejší, ale za to bude efekt dlouhodobý. Při takovémto stravování netrpíte hlady, můžete si složit jídla tak, jak se vám zamane, a můžete si dopřát i něco čistě nezdravého. Takto pro vás dodržování zásad není neustálým bojem, ale spíš vás držení diety dovede na cestu, po které můžete spokojeně kráčet dál, shodit nějaké to kilo a požadovanou postavu si udržet. Důležitým bodem je pravidelný pohyb, na který když si navyknete, tělo se vám za něj odvděčí.

Rubriky Diety

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Jak se správně stravovat při zónové dietě Dnes se můžeme doslechnout o celé řadě diet. Kolikrát ani není tak přínosné vědět, zda držíme tu nebo onu, ale můžeme si vždy z jejich základu pro sebe vybrat něco, co nám zdravé stravování usnadní. Dieta, které se dnes budeme věnovat, byla vytvořena původně pro sportovce, ale jistě si z ní můžete i...
Ketonová dieta – aneb zhubněte s nejznámější dietou světa Milé ženy - která z nás by alespoň jedenkrát v životě nezatoužila zhubnout?! Určitě i vy často stojíte před zrcadlem, kriticky si prohlížíte svůj odraz a říkáte si, že bez těch kil usazených na bříšku, na stehnech nebo na zadečku, byste se cítila mnohem lépe. A co víc, lépe byste i vypadala. Jenž...
Krátkodobé diety nadělají více škody než užitku 23Pod pojmem krátkodobá dieta je zřejmě možné mít ukryto více představ. Bez větších následků se může obejít situace, kdy se rozhodnete zhubnout, trochu snížíte svůj kalorický příjem, zapojíte do života více pohybu, ale nevydržíte u toho a po dvou týdnech se opět vrátíte do svého zaběhnutého režimu. ...