O Vánocích vsaďte na zdravější mlsání a pohyb

Blížící se Vánoce většinou vnímáme v kontextu uklizených domovů, stolů plných dobrot, rodinných setkání a večerního mlsání. Pokud se ale snažíte udržet si stávající postavu, shodit nějaké to kilo nebo třeba jen zůstat u zdravého stravování, svátky pro vás mohou být „čárou přes rozpočet“. Můžete však provést drobné úpravy tak, abyste se vy (ani nikdo z vaší rodiny) necítil ochuzen o dobroty a vaše zdraví přesto netrpělo.

Plánujte s předstihem

Již dopředu promyslete, co vše je nutné na svátky opravdu nachystat, a jestli je možné upéct třeba oblíbené druhy cukroví trochu odlišně, aby nezpůsobily na vašem těle až takové škody. Některé cukroví lze připravit z ovesných vloček, můžete dát přednost žitné nebo špaldové mouce, místo bílého cukru použít třtinový. Když už je nutné polít cukroví čokoládou, zvolte tu s vysokým obsahem kakaa.

Pokud vaše rodinné tradice zahrnují ke štědrovečerní večeři kapra s bramborovým salátem, můžete i tohle jídlo trochu upravit. Do salátu přidejte více bílého jogurtu místo obvyklé majonézy.

Volné dny jako příležitost k pohybu

Možná že u vás dříve popsané možnosti nemají šanci. Zbytek rodiny by třeba velmi nelibě nesl, že nebude mít své oblíbené vanilkové rohlíčky nebo nazdobené perníčky. Je pochopitelné, že jakmile provedete úpravy v receptu na cukroví předávaném v rodině po celé generace, nesetká se to s nadšením.

Pokud tedy zůstanete u pečení deseti druhů cukroví a příprav dalších dobrot, zkuste alespoň dny volna trávit co nejvíce aktivně. Můžete si naplánovat během svátků celodenní výlet s přáteli, s dětmi navštívit místa, kam se chcete již delší dobu vypravit. Milovníci zimních sportů se jistě rádi vydají lyžovat nebo bruslit. Pokud byste chtěli zůstat uvnitř, domluvte se s kamarády třeba na tenis nebo bowling.

Nebuďte na sebe přísní

Ať už se vám přes svátky podaří svá předsevzetí dodržet, nebo se necháte zlákat nezřízeným mlsáním, v následujících dnech se netrestejte. Několikadenní držení hladovky není ideálním řešením. Prostě se po svátcích vraťte ke zdravému režimu a setrvejte v něm.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Jak si zajistit dostatečný příjem železa? Železo si naše tělo samo vyrobit neumí, a proto je nutné přijímat jej ve stravě v dostatečném množství. V organizmu je potřebné na tvorbu hemoglobinu, myoglobinu a některých enzymů. Při jeho nedostatku nefunguje adekvátně zejména roznos kyslíku do orgánů a svalů. Které potraviny tedy přijímat, abych...
Vegetariánství s rozumem, aneb pozor na rizika K tomu, abychom ze stravy vynechali maso, můžeme mít různé důvody. Pro někoho je prioritou etické hledisko, kdy prostě nechce dopustit zabíjení zvířat, jiný vám jako důvod řekne to, že maso nepotřebuje, nechutná mu a cítí se lépe, pokud jej nekonzumuje. Pokud se ho však rozhodneme ze stravy vyřadit...
Proč dopřát svému tělu půst? Přináší očištění těla i mysli V případě, že je půst dobře prováděn, a člověk má pro něj vhodnou motivaci, může být ideálním společníkem k udržení harmonie v těle. Je podstatné, abychom při něm brali ohledy na své pocity a chápali jej opravdu jako očištění těla i mysli. Neměl by to být den, kdy trpíte hlady, ale kdy vnímáte sami ...