O Vánocích vsaďte na zdravější mlsání a pohyb

Blížící se Vánoce většinou vnímáme v kontextu uklizených domovů, stolů plných dobrot, rodinných setkání a večerního mlsání. Pokud se ale snažíte udržet si stávající postavu, shodit nějaké to kilo nebo třeba jen zůstat u zdravého stravování, svátky pro vás mohou být „čárou přes rozpočet“. Můžete však provést drobné úpravy tak, abyste se vy (ani nikdo z vaší rodiny) necítil ochuzen o dobroty a vaše zdraví přesto netrpělo.

Plánujte s předstihem

Již dopředu promyslete, co vše je nutné na svátky opravdu nachystat, a jestli je možné upéct třeba oblíbené druhy cukroví trochu odlišně, aby nezpůsobily na vašem těle až takové škody. Některé cukroví lze připravit z ovesných vloček, můžete dát přednost žitné nebo špaldové mouce, místo bílého cukru použít třtinový. Když už je nutné polít cukroví čokoládou, zvolte tu s vysokým obsahem kakaa.

Pokud vaše rodinné tradice zahrnují ke štědrovečerní večeři kapra s bramborovým salátem, můžete i tohle jídlo trochu upravit. Do salátu přidejte více bílého jogurtu místo obvyklé majonézy.

Volné dny jako příležitost k pohybu

Možná že u vás dříve popsané možnosti nemají šanci. Zbytek rodiny by třeba velmi nelibě nesl, že nebude mít své oblíbené vanilkové rohlíčky nebo nazdobené perníčky. Je pochopitelné, že jakmile provedete úpravy v receptu na cukroví předávaném v rodině po celé generace, nesetká se to s nadšením.

Pokud tedy zůstanete u pečení deseti druhů cukroví a příprav dalších dobrot, zkuste alespoň dny volna trávit co nejvíce aktivně. Můžete si naplánovat během svátků celodenní výlet s přáteli, s dětmi navštívit místa, kam se chcete již delší dobu vypravit. Milovníci zimních sportů se jistě rádi vydají lyžovat nebo bruslit. Pokud byste chtěli zůstat uvnitř, domluvte se s kamarády třeba na tenis nebo bowling.

Nebuďte na sebe přísní

Ať už se vám přes svátky podaří svá předsevzetí dodržet, nebo se necháte zlákat nezřízeným mlsáním, v následujících dnech se netrestejte. Několikadenní držení hladovky není ideálním řešením. Prostě se po svátcích vraťte ke zdravému režimu a setrvejte v něm.

Přečtěte si také

Vyzkoušejte Velikonoce plné chutí, ale zdravě Stejně jako s jinými svátky v průběhu roku, i s Velikonocemi se nám mnohdy pojí představa připravených dobrot. Stoly máme plné pochoutek, po kterých naše chuťové buňky prahnou, nikam nespěcháme, odpočíváme a příchod jara si užíváme s přáteli, plnými talíři i sklenicemi. Pokud to chcete letos pojmout...
Raw strava má stále více příznivců Pro konzumování tepelně neupravené stravy se u nás nejvíce vžilo právě označení „raw food“ z anglických slov pro výrazy „syrový“ a „strava“. Můžete slyšet také „živá strava“ nebo „vitariánství“. Příznivci tohoto typu stravování dbají na to, aby potraviny přijímali v co nejméně upraveném stavu. Jídel...
Vegetariánství s rozumem, aneb pozor na rizika K tomu, abychom ze stravy vynechali maso, můžeme mít různé důvody. Pro někoho je prioritou etické hledisko, kdy prostě nechce dopustit zabíjení zvířat, jiný vám jako důvod řekne to, že maso nepotřebuje, nechutná mu a cítí se lépe, pokud jej nekonzumuje. Pokud se ho však rozhodneme ze stravy vyřadit...