O Vánocích vsaďte na zdravější mlsání a pohyb

Blížící se Vánoce většinou vnímáme v kontextu uklizených domovů, stolů plných dobrot, rodinných setkání a večerního mlsání. Pokud se ale snažíte udržet si stávající postavu, shodit nějaké to kilo nebo třeba jen zůstat u zdravého stravování, svátky pro vás mohou být „čárou přes rozpočet“. Můžete však provést drobné úpravy tak, abyste se vy (ani nikdo z vaší rodiny) necítil ochuzen o dobroty a vaše zdraví přesto netrpělo.

Plánujte s předstihem

Již dopředu promyslete, co vše je nutné na svátky opravdu nachystat, a jestli je možné upéct třeba oblíbené druhy cukroví trochu odlišně, aby nezpůsobily na vašem těle až takové škody. Některé cukroví lze připravit z ovesných vloček, můžete dát přednost žitné nebo špaldové mouce, místo bílého cukru použít třtinový. Když už je nutné polít cukroví čokoládou, zvolte tu s vysokým obsahem kakaa.

Pokud vaše rodinné tradice zahrnují ke štědrovečerní večeři kapra s bramborovým salátem, můžete i tohle jídlo trochu upravit. Do salátu přidejte více bílého jogurtu místo obvyklé majonézy.

Volné dny jako příležitost k pohybu

Možná že u vás dříve popsané možnosti nemají šanci. Zbytek rodiny by třeba velmi nelibě nesl, že nebude mít své oblíbené vanilkové rohlíčky nebo nazdobené perníčky. Je pochopitelné, že jakmile provedete úpravy v receptu na cukroví předávaném v rodině po celé generace, nesetká se to s nadšením.

Pokud tedy zůstanete u pečení deseti druhů cukroví a příprav dalších dobrot, zkuste alespoň dny volna trávit co nejvíce aktivně. Můžete si naplánovat během svátků celodenní výlet s přáteli, s dětmi navštívit místa, kam se chcete již delší dobu vypravit. Milovníci zimních sportů se jistě rádi vydají lyžovat nebo bruslit. Pokud byste chtěli zůstat uvnitř, domluvte se s kamarády třeba na tenis nebo bowling.

Nebuďte na sebe přísní

Ať už se vám přes svátky podaří svá předsevzetí dodržet, nebo se necháte zlákat nezřízeným mlsáním, v následujících dnech se netrestejte. Několikadenní držení hladovky není ideálním řešením. Prostě se po svátcích vraťte ke zdravému režimu a setrvejte v něm.

Přečtěte si také

Co je to vlastně paleo strava? Při hledání životního směru a stylu mnoho lidí může inspiraci hledat až v daleké době kamenné. Naši předkové se tehdy živili pouze lovem a samosběrem a právě z této myšlenky vychází paleo strava. Jedná se o konzumaci potravin, které jsou pro lidský organismus přirozené. Co kdybychom si teď o ní řekl...
Co o vašem zdraví prozradí krevní tlak? Zjištění hodnoty krevního tlaku je nedílnou součástí návštěvy lékaře téměř jakéhokoliv zaměření. Jakmile si o vás sestřička zjistí potřebné informace, již vám nasazuje na paži manžetu. Někdo si musí tlak pravidelně měřit i doma. Snadno pak na sobě může jeho výkyvy sledovat. Krevní tlak není jen pouh...
Jak na zdravé mlsání? Může se vám to stát kdykoliv v průběhu dne. Jste chvilku v klidu a začne vás něco urputně vybízet, že zrovna teď nutně potřebujete sníst třeba kus čokolády nebo naopak hrstičku solených arašídů. Dají se chutě kočírovat zdravým mlsáním, a proč se u nás vlastně takovéto touhy objevují? Proč nás „honí...