O Vánocích vsaďte na zdravější mlsání a pohyb

Blížící se Vánoce většinou vnímáme v kontextu uklizených domovů, stolů plných dobrot, rodinných setkání a večerního mlsání. Pokud se ale snažíte udržet si stávající postavu, shodit nějaké to kilo nebo třeba jen zůstat u zdravého stravování, svátky pro vás mohou být „čárou přes rozpočet“. Můžete však provést drobné úpravy tak, abyste se vy (ani nikdo z vaší rodiny) necítil ochuzen o dobroty a vaše zdraví přesto netrpělo.

Plánujte s předstihem

Již dopředu promyslete, co vše je nutné na svátky opravdu nachystat, a jestli je možné upéct třeba oblíbené druhy cukroví trochu odlišně, aby nezpůsobily na vašem těle až takové škody. Některé cukroví lze připravit z ovesných vloček, můžete dát přednost žitné nebo špaldové mouce, místo bílého cukru použít třtinový. Když už je nutné polít cukroví čokoládou, zvolte tu s vysokým obsahem kakaa.

Pokud vaše rodinné tradice zahrnují ke štědrovečerní večeři kapra s bramborovým salátem, můžete i tohle jídlo trochu upravit. Do salátu přidejte více bílého jogurtu místo obvyklé majonézy.

Volné dny jako příležitost k pohybu

Možná že u vás dříve popsané možnosti nemají šanci. Zbytek rodiny by třeba velmi nelibě nesl, že nebude mít své oblíbené vanilkové rohlíčky nebo nazdobené perníčky. Je pochopitelné, že jakmile provedete úpravy v receptu na cukroví předávaném v rodině po celé generace, nesetká se to s nadšením.

Pokud tedy zůstanete u pečení deseti druhů cukroví a příprav dalších dobrot, zkuste alespoň dny volna trávit co nejvíce aktivně. Můžete si naplánovat během svátků celodenní výlet s přáteli, s dětmi navštívit místa, kam se chcete již delší dobu vypravit. Milovníci zimních sportů se jistě rádi vydají lyžovat nebo bruslit. Pokud byste chtěli zůstat uvnitř, domluvte se s kamarády třeba na tenis nebo bowling.

Nebuďte na sebe přísní

Ať už se vám přes svátky podaří svá předsevzetí dodržet, nebo se necháte zlákat nezřízeným mlsáním, v následujících dnech se netrestejte. Několikadenní držení hladovky není ideálním řešením. Prostě se po svátcích vraťte ke zdravému režimu a setrvejte v něm.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Dřívější stravovací mýty: Čemu už není radno věřit? Jakmile někdo ve vašem okolí prohlásí, že potřebuje zhubnout nebo nějak upravit stravovací režim, hned má každý plno rad. Jeden doporučí vynechat večeři, druhý by vsadil na keto dietu, další na paleo stravu. Celá záležitost je stále zamotanější a už vůbec nevíte, co je vlastně pravda. Kterým mýtům o...
Které potraviny působí jako afrodiziaka? Základním efektem konzumace některých potravin je zvýšené prokrvení těla a následné povzbuzení sexuální touhy. Pokud tedy chcete naladit sebe či partnera (ideálně oba) na vášnivou noc, neváhejte je využít při přípravě večerního pohoštění. Různé způsoby, jak zvýšit sexuální touhu byly užívány již ...
6 tipů, jak začít žít zdravě právě teď Mnoho z nás by chtělo žít zdravě, ale velmi často pro sebe hledáme nejrůznější výmluvy, proč to nejde. Zpravidla sami sebe přesvědčujeme, že na to nemáme čas. Že zrovna teď máme jiné starosti a povinnosti, které nám brání začít žít jinak. Že to nezvládneme a počkáme raději na dobu, kdy náš život neb...