Potraviny, které prospívají našemu srdci

Onemocnění srdce a cév jsou dnes velmi častým problémem. Faktem však je, že valné většině z nich se dá zabránit zdravým životním stylem a dlouhodobou podporou vlastního zdraví. Jedním ze způsobů, jak ovlivnit svůj stav, je samozřejmě strava. Je důležité, jak vypadá váš jídelníček, a zda je v něm zastoupeno vše, co vaše tělo potřebuje. Existují potraviny, které vašemu srdci a cévám vyloženě prospějí.

Kardiovaskulární onemocnění mohou mít velmi neblahé následky. Infarkt nás ohrozí na životě, po prodělané mozkové mrtvici můžeme být omezeni v pohybu, může být zdeformována naše řeč nebo poškozeno myšlení. Je tedy dobré zaměřit se na to, čím mohu prospět svému srdci. Mezi klasická doporučení samozřejmě patří nekouřit, zdravě se stravovat a pravidelně sportovat.

Jaké potraviny jsou našemu srdci přínosné?

Vodní meloun

Látky obsažené v melounu působí protizánětlivě, pomáhají udržet dobrou průchodnost cév, snižují krevní tlak a regulují srdeční tep. Je zde obsažen antioxidant lykopen, který v těle likviduje škodlivé volné radikály.

Lesní plody

Borůvky, maliny, brusinky nebo ostružiny bývají často řazeny mezi superpotraviny. Mají vysoký obsah protizánětlivých látek, vitamínu C a vlákniny.

Ořechy

Velkým přínosem konzumace ořechů je zásobení těla zdraví prospěšnými tuky. Dochází pak ke snižování hladiny „zlého“ (LDL) cholesterolu a naopak přibývání „hodného“ (HDL) cholesterolu v krvi. Není natolik důležité, které ořechy zvolíte. Pochutnat si můžete na kešu, vlašských ořechách, pistáciích nebo arašídech.

Luštěniny

Při jejich konzumaci si dodáte vlákninu a omega-3-mastné kyseliny. Do jídelníčku můžete zařadit čočku (klidně vyzkoušejte i červenou), fazole, hrách nebo třeba cizrnu.

Hroznové víno

Lahodné bobule hroznového vína obsahují látku zvanou resveratrol. Jedná se o přírodní antioxidant, který brání shlukování krevních destiček a zajišťuje průchodnost cév.

Jablka

Při pravidelné konzumaci jablek posílíte svůj imunitní systém, ale také podpoříte činnost srdce a celého krevního oběhu. Našemu tělu dodá vitamín C a vlákninu. Protizánětlivé látky pomohou v boji s mnoha nemocemi.

Ovesné vločky

Hodí se zejména ke snídani, ale klidně si je dopřejte kdykoliv v průběhu dne. Obsahují kyselinu linolovou a olejovou, které podpoří správnou činnost srdečného svalu.

Olivový olej

Kvalitní panenský olivový olej využijete zejména ve studené kuchyni. Snižuje hladinu škodlivého cholesterolu, preventivně působí proti vysokému krevnímu tlaku.

Mořské ryby

Losos nebo tuňák nám dopřejí zejména omega-3-mastné kyseliny. Při jejich pravidelné konzumaci dochází ke snížení rizika vzniku srdečních arytmií. Obsahují i protizánětlivé látky. V našem jídelníčku by měly figurovat každý týden.

Není samozřejmě na místě tvrdit, že pokud si dáte jednou týdně ryby, infarkt vám určitě nehrozí. Je zapotřebí ohlídat si celkový životní styl a navíc své srdce podpořit konzumací vhodných potravin. Zkuste tedy překonat některé ze svých zlozvyků a místo večerní porce sladkostí si dopřejte třeba borůvky nebo oříšky.

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Podpořte své zdraví pomocí zeleného ječmene O mladém ječmenu se hovoří jako o jedné z tzv. zelených potravin. Lze sem přidat ještě např. chlorellu nebo spirulinu. Pro náš organizmus mají všechny mnoho blahodárných účinků. Zelený ječmen podpoří detoxikaci těla, nastolí v něm harmonii a zlepší fungování veškerých orgánových soustav. Pokud chcet...
Jaké má zelený čaj účinky na zdraví? Pití čaje je pro naše zdraví jedině přínosem. Pakliže i vy raději sáhnete po šálku čaje nežli kávy, děláte dobře a máte od nás palec nahoru. Možná to nevíte, ale o pozitivním dopadu čajů na naše zdraví a o jejich léčivých účincích věděli již naši předci před více jak 2000. lety. My se dnes společ...
Čím nám prospěje červená řepa? V mnoha domácnostech se červená řepa netěší příliš velké oblibě a lidé často ani neví, jak tuto zeleninu v kuchyni využít. Naše tělo však dokáže podpořit v mnoha ohledech a můžete vyzkoušet konzumovat červenou řepu syrovou, vařenou, pečenou nebo sterilovanou. V některých oblastech světa se dokonce v...