Potraviny pomáhající pročistit vaše cévy

Nemoci srdce a cév jsou na žebříčku četnosti chorob mezi prvními. Jako dobrou zprávu však můžete vnímat skutečnost, že jejich vzniku lze v mnoha případech zabránit a velký podíl má způsob vašeho stravování. Můžete do jídelníčku pravidelně zařadit některé z následujících potravin, které podpoří dobrý stav vašich cév.

Rajčata

Ideální je konzumovat rajčata čerstvá. Dostanete tak do sebe množství vitamínu B1, B2, B6, C, E a provitamínu A. Je tu i vápník, železo, fosfor a draslík. Našim cévám prospěje zejména obsažený lykopen, který snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Díky konzumaci rajčat dochází ke zlepšení stavu křečových žil.

Mořské ryby

Díky nim dodáte do těla omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Ty chrání cévy před usazováním aterosklerotických plátů, pomáhají regulovat výši krevního tlaku a snižují hladinu „špatného“ LDL cholesterolu v krvi.  Je výhodnější konzumovat ryby tučnější, např. tuňáka, lososa nebo makrelu.

Ovesné vločky

Je v nich obsažený rutin, lecitin, vitamín E a dostatek vlákniny. Můžete si udělat příjemný ranní rituál v podobě ovesné kaše. Přidat lze v podstatě jakékoliv ovoce, med nebo semínka.

Česnek

K léčebným účelům se používá už po celá léta. Přispívá ke snížení krevního tlaku, snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Dle některých výzkumů dokonce brání zanášení cév pláty, které by je výhledově mohly zúžit nebo zcela ucpat.

Lesní plody

Opěvované jsou v tomto ohledu brusinky, borůvky, ale i maliny. Dodáte díky nim do svého jídelníčku řadu antioxidantů a vitamínů. Můžete si je během sezóny dopřát čerstvé, na pozdější použití je můžete zamrazit nebo usušit.

Ořechy

Hrst oříšků může být ideální svačinou nebo způsobem, jak zahnat chutě na něco vyloženě nezdravého. Pomohou zlepšit krevní tlak i snížit riziko vzniku zánětu v těle. Jen si je dopřejte vždy v menším množství, jinak by nad jejich přínosem mohly převýšit škody v podobě vysokého příjmu kalorií.

Pohanka

Pohanka se pyšní zejména obsahem rutinu, který naše cévy zpevní a zajistí jejich dobrou průchodnost. Můžete zakoupit pohanku lámanku, celá zrna, k dostání je také krupice nebo mouka. Dopřejte si ji v odlišných podobách klidně i několikrát v týdnu. Podávat ji lze s masem, houbami, zeleninou, ale třeba i nasladko.

 

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Zdravé potraviny za hubičku: prospívají zdraví a skoro nic nestojí Chcete se začít stravovat zdravě? Chcete zhubnout nebo si svou ideální váhu udržet? Pak vás možná stejně jako spoustu dalších lidí od zdravého stravování odrazuje vidina vyšší finanční investice. Většina lidí má v sobě zakořeněnou představu, že kdo chce jíst zdravě, musí se připravit na to, že ho po...
Jaké potraviny si můžete dát při bezlepkové dietě? Pokud u vás nastane situace, že budete muset vy sami nebo někdo z vašich blízkých konzumovat jen stravu bez lepku, možná si nebudete zprvu jisti, jak má vlastně vhodný jídelníček vypadat. Co tedy můžete jíst nadále, co zcela vynechat a jaké nové potraviny třeba vyzkoušet? Celiakie se může rozvinout...
Rostlinná mléka – jaké existují druhy a jak prospívají tělu? Nulový obsah cholesterolu, dostatečné množství sacharidů, málo proteinů, absence laktózy a nižší množství nasycených tuků - to jsou ve zkratce největší výhody rostlinného mléka, kterému začíná dávat přednost stále více lidí. A to je určitě dobře. Rostlinné mléko ale není tak úplně mléko, jedná se...