Posilování pánevního dna – proč a jak posilovat svaly?

Nenechte se mýlit představou, že by posilování těchto dobře ukrytých svalů mělo být jen doménou ženské části populace. I v mužském těle mají svou důležitou úlohu, a tedy při jejich ochabnutí můžete pozorovat nepříjemné následky. Velkou výhodou je skutečnost, že cviky k posílení svalů pánevního dna můžete provádět téměř kdykoliv a kdekoliv – aniž by někdo ve vašem okolí pojal sebemenší podezření, že něco děláte.

Když svaly nepracují…

Pokud dojde k ochabnutí svalstva pánevního dna, můžete to v mnoha ohledech poznat na kvalitě svého života. Pro ženy bývá komplikovanější početí potomka. V těhotenství mají tyto svaly za úkol držet dělohu i přes nárůst její váhy na správném místě. Pokud jsou svaly funkční, má žena větší šanci na snazší průběh porodu. Při ochabnutí mohou po těhotenství nebo později s vyšším věkem nastat nepříjemnosti jako inkontinence nebo až výhřez pochvy či dělohy.

Při posílení těchto svalů dochází ke zlepšení sexuálního prožitku – u mužů i u žen. U mužů se zlepšuje erekce, ale také dochází ke zlepšení potíží s prostatou. Lze tak předejít obtěžujícímu častému nucení na močení.

Jak je posílit?

K posílení svalů pánevního dna se doporučují zejména tzv. Kegelovy cviky. Nejprve je ideální vyzkoušet si, o jaké svaly nám vlastně při cvičení jde. Nejsnáze to poznáte během močení, kdy na chvilku proud moči zastavíte a uvědomíte si, jakými svaly to provádíte. Pokud vám je jasné, o jaké svaly se jedná, zkuste je zatnout i v jiných pozicích. Vyzkoušejte to při položení na podložku, vsedě na židli nebo vestoje.

Svaly se vždy snažte zatnout na 6 – 8 vteřin. Během této doby pravidelně dýchejte, všechny ostatní svalové skupiny by měly být v klidu. Ideální je, pokud to provedete třeba desetkrát za sebou a vzpomenete si na toto „cvičení“ tak třikrát denně.

Zdroje:

  • POLAKOVIČOVÁ, Alena. 4 důvody, proč posilovat pánevní dno. Celostnimedicina.cz [online]. 2018 [cit. 7.5.2019]. Dostupné z: https://www.celostnimedicina.cz/4-duvody-proc-posilovat-panevni-dno.htm
  • 3 metody na posílení pánevního dna. Vitalia.cz [online]. 2016 [cit. 7.5.2019]. Dostupné z: https://www.vitalia.cz/clanky/3-metody-na-posileni-panevniho-dna/

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Jaké cviky na pevná stehna bez celulitidy Také vždycky závistivě pozorujete ženy, které mají krásně pevná stehna, zatímco ta vaše se klepou jako rosol a k pevnosti mají očividně hodně daleko? Stydíte se díky nezpevněným stehnům nosit krátké šaty, sukně a kraťasy už jste na sobě také neměli hodně dlouho? V tom případě je dobře, že jste se ro...
Jóga pro začátečníky – jak začít s jógou? Možná o józe dlouho přemýšlíte, obecně víte, že je pro naše tělo prospěšná. Proč konkrétně a jak prakticky začít, o tom už se nedokážete rozhodnout. Pojďme si říct, v čem se kouzlo jógového cvičení skrývá a proč ho tedy nelze zaměnit s jinou pomalou formou cvičení. Co je to vlastně jóga? Učebnice ...
Balanční cvičení může nadchnout svou hravostí Jestli vás při cvičení odrazuje stereotyp a rádi využíváte různé pomůcky, třeba právě balanční trénink může být vaší novou vášní. Je pestrý, přizpůsobíte si ho své kondici a cviky vás budou bavit. Je to spíš hra s vlastním tělem, kdy se učíte udržet rovnováhu. Po určité době uvidíte zcela zřetelné z...