Posilování pánevního dna – proč a jak posilovat svaly?

Nenechte se mýlit představou, že by posilování těchto dobře ukrytých svalů mělo být jen doménou ženské části populace. I v mužském těle mají svou důležitou úlohu, a tedy při jejich ochabnutí můžete pozorovat nepříjemné následky. Velkou výhodou je skutečnost, že cviky k posílení svalů pánevního dna můžete provádět téměř kdykoliv a kdekoliv – aniž by někdo ve vašem okolí pojal sebemenší podezření, že něco děláte.

Když svaly nepracují…

Pokud dojde k ochabnutí svalstva pánevního dna, můžete to v mnoha ohledech poznat na kvalitě svého života. Pro ženy bývá komplikovanější početí potomka. V těhotenství mají tyto svaly za úkol držet dělohu i přes nárůst její váhy na správném místě. Pokud jsou svaly funkční, má žena větší šanci na snazší průběh porodu. Při ochabnutí mohou po těhotenství nebo později s vyšším věkem nastat nepříjemnosti jako inkontinence nebo až výhřez pochvy či dělohy.

Při posílení těchto svalů dochází ke zlepšení sexuálního prožitku – u mužů i u žen. U mužů se zlepšuje erekce, ale také dochází ke zlepšení potíží s prostatou. Lze tak předejít obtěžujícímu častému nucení na močení.

Jak je posílit?

K posílení svalů pánevního dna se doporučují zejména tzv. Kegelovy cviky. Nejprve je ideální vyzkoušet si, o jaké svaly nám vlastně při cvičení jde. Nejsnáze to poznáte během močení, kdy na chvilku proud moči zastavíte a uvědomíte si, jakými svaly to provádíte. Pokud vám je jasné, o jaké svaly se jedná, zkuste je zatnout i v jiných pozicích. Vyzkoušejte to při položení na podložku, vsedě na židli nebo vestoje.

Svaly se vždy snažte zatnout na 6 – 8 vteřin. Během této doby pravidelně dýchejte, všechny ostatní svalové skupiny by měly být v klidu. Ideální je, pokud to provedete třeba desetkrát za sebou a vzpomenete si na toto „cvičení“ tak třikrát denně.

Zdroje:

  • POLAKOVIČOVÁ, Alena. 4 důvody, proč posilovat pánevní dno. Celostnimedicina.cz [online]. 2018 [cit. 7.5.2019]. Dostupné z: https://www.celostnimedicina.cz/4-duvody-proc-posilovat-panevni-dno.htm
  • 3 metody na posílení pánevního dna. Vitalia.cz [online]. 2016 [cit. 7.5.2019]. Dostupné z: https://www.vitalia.cz/clanky/3-metody-na-posileni-panevniho-dna/

Mgr. Michaela Dušková

Zájem o zdravý životní styl, psychologii a různé společenské jevy u mne začal neznámo kdy. Podpořen byl studiem Zdravotně sociální fakulty Jihočeské univerzity a Fakulty sociálních studií v Brně. V neziskové organizaci jsem vedla projekt se zaměřením na problematiku cizinců. Největší zkušeností je však pro mě výchova dvou dětí a život sám o sobě. Ve volném čase mne potkáte na kole, procházet se venku nebo si brnkat na kytaru.

Přečtěte si také

Jednoduché cviky pro krásná a pevná prsa Svá prsa zřejmě čas od času bedlivě pozoruje každá žena. Někdy není ani tak důležitá jejich velikost, ale spíš tvar. Ten lze právě cvičením ovlivnit. Můžete si dopomoci k pevnějšímu poprsí, což v nemalém měřítku ovlivní váš vzhled, ale hlavně vaše sebevědomí. A to se pak odrazí ve více úrovních každ...
Plavání pomáhá hubnout, odbourává stres a posiluje srdce Plavání je poměrně oblíbený sport, jehož obrovskou výhodou je skutečnost, že neomezuje věkem. Zaplavat si může jak patnáctiletý puberťák, tak i jeho sedmdesátiletá babička - zkrátka kdo se na to cítí. Kromě toho je plavání úžasné v tom, že na rozdíl od jiných fyzických aktivit nedává zabrat našim kl...
Vyzkoušejte si na vlastní kůži CrossFit Pokud toužíte po zpevnění celého těla, vyhovuje vám cvičení v tělocvičně a ve skupince lidí, možná vás nadchne právě CrossFit. Velkou výhodou je skutečnost, že jej může vyzkoušet kdokoliv – bez ohledu na věk či aktuální tělesnou kondici. Jedná se o velmi efektivní metodu tréninku, kterou dnes využív...